[...] a nie ide ... ..................................................................... Moim marzeniem jest się teraz walnać i spać do poniedziałku, full regeneracja. Dziś po treningu zrobiłam sobie fajny szybki posiłek: koktajl: białko + owsiane i do tego grejfrut. Miodzio! Czułam jak napełnia energią każdą komórke mojego ciała ... no pyszny był
[...] stojąc x 10-12 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance ---> ból nie był silny. Więc jest lepiej. Jutro jeszcze sobie daruje trening na stadionie. I chciałabym już w sobote [...]
[...] bo od niedawna dopiero zainteresowałem się budowaniem siły. i to właśnie wtedy spostrzegłem jak dobrze siła na mnie działa bo w końcu wyrwałem sie z zastoju. pozostałą część treningu ćwiczę mocno intensywnie, najczęściej to przeplatam różne partie i robię bez przerw m.in. wplatam brzuch do pleców czy łydki do nóg albo superserie czy serie [...]
[...] . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz racje, ze ten trening być moze jest kiepski, ale tak jak czytales na początku nikt nie pomogl mi dobrac odpowiedniego treningu, wiec posilkowalam sie tym ktora rozpisal mi kiedyś trener [...]
Po porzadnym treningu gdzie sa przysiady i MC trening brzucha nie jest konieczny a m. brzucha sie czuje 2 - 4 dni nawet. Wlasnie to jest to ze wcale nie trzeba tak duzo cwiczyc na brzuch przy dobrym treningu aby miec ABS. Znowu kluczem jest dieta raczej a nie cwiczenia na m. brzucha. Ale teraz macie eksperta wiec to wszystko nam wyjasni co i jak [...]
To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]
[...] zatrzymać dużo wody w organiźmie. WIąże się to z tym że skóra jest dobrze nawilżona, miękka i elastyczna. Spróbowałem wiec posmarować ramiona, boki klatki i motyle przed treningiem. Moje zaskoczenie było ogromne -> po raz pierwszy od bardzo dawna po treningu moje istniejące rozstępy nie poczerwieniały poprzez lekkie rozciągnięcie - co [...]
[...] chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na dwa dni, ale mysle ze od przyszlego tygodnia juz wszystko bedzie cacy ;) Pierwsze filmiki z treningu itd Wczoraj czyli Sroda wygladala tak: Trening (wkleje zdjecie jak bede mogl ale jak narazie wszystko idzie super) Dieta: 1. Omlet (4 jajka + 100g owsianych + [...]
[...] kciuki :) MISKA zał.: B130/W100/Treszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a64a6bda22941e3b683a57a4cc67760.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09c1469e3d644a0eb1840215e2baf531.png miał być trening i nie byłoo.. }:-((( nie ogarniam wszystkiego czasowo.. wszystko co odkładałam przez ostatnie 2 miesiące, żeby pracowac nad sobą teraz leży i czeka na zrobienie bo [...]
[...] DZIEŃ 47 (dzień 18) MISKA 1290kcal BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1447191854594a64bcda213b1d728532.png miska przygotowana na dzień treningowy.. i tak zjadłam.. ale w pracy dostałam gorączki.. do domu wróciłam i nie przeszło.. nie byłam w stanie ćwiczyć.. :/ [...]
[...] 9x25kg 6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6b. Uginanie ramion ze skrętem 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg Wreszcie udało mi się zrobić trening :-D Ogólnie jestem zadowolona, teraz mocno skupiam się na technice, bo z tym może być u mnie problem. Zauważam swoje błędy i staram się je korygować, mam nadzieję, że [...]
Witam. Od 2 tygodni wykonuję iniekcje co 5 dni 100 mg – jest lepiej – lepsza motywacja – chętniej chodzę na treningi (3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tygodniu basen – pływanie około 1 km) libido w górę. Mam pytania: Dlaczego zwiększył mi się apetyt wydaje mi się że mam „wilczy głód” – przed HTZ i nawet w trakcie przy 100 mg co 14 dni [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]
Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ech, szkoda gadać :-{ Dzisiejszy trening obnażył słabości. Raz wydolnościowe a dwa sprzętowe. Pierwsze jakoś mnie nie zdziwiły a drugie wydarzyły się w złym momencie. Po kolei. Zrobiłem próbę do konkursu celem ustawienia taktyki i okazało się, że nie ma co ustawiać bo kondycji brak. Jeszcze takiego cud nie przeżyłem, złapał mnie skurcz w [...]
[...] On nie jest do mojego poziomu wytrenowania i nie chodzi o to, ze jest za ciezki. Jestem przy koncu ksiazki i przyznam, ze diametralnie zmienila moje myslenie o treningu. Wszystko rozbija sie o poziom wytrenowania i trening dostosowany do tegoz. A poziom wytrenowania, to nie kwestia ciezaru na kiju, czyli jak fan siada z 200kg to nie [...]
Dopiero dzisiaj trening, W Niedzielę był szwagier z wizytą no i wczoraj po tej wizycie nie było komu. Nie ta forma co kiedyś. Ławka poszła jak piórko, siady wręcz przeciwnie. Ostatnie powtórzenia w każdej serii z zatrzymaniami (ławka i siady). Już czuję w nogach. WL: 5x6x100 Przysziad HB: 5x6x140 Brakło czasu na więcej, bo musiałem skończyć zanim [...]
A brales kiedys w innym czasie? I czules roznice? Ja takowej nie zanotowalem. ja uczciwie nigdy nie czułem różnicy. z 3 czy 4 puchy opróżniłem w życiu i nic. za to przedtreningów to ło matko musiałem odstawić i nie wykorzystałem nawet 1/5 puchy;-) To znaczy że co przedtreningówka na Ciebie nie działa czy działa aż tam mocno ? Ja BCAA biorę tylko [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
