[...] życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w większym stopniu. Osobiście, gdybym bez względu na pogodę [...]
[...] zaczynałem od 30kg (zwiększyłem na 50 bo czuję że było za lekko i MC jak będę się czół dobrze też zacznę podbijać o 10kg nie o 5 przez jakiś czas, może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening [...]
[...] trzeba wiedzieć z kim zadzierać ;-), z trenerami online nie mam za dużego doświadczenia ale chyba bym szukał kogoś konkret z imienia i nazwiska, a nie witrynę trener czy potreningu, no chyba że przy zapisie na potreningu można wybrać sobie do współpracy kogoś, ale nie sądzę, Zaczęło się od tego że mnie bez powodu zwyzywała ale mniejsza z tym. [...]
[...] wegli :) a skoro nie lubisz to tym bardziej sie dziwie zapychaniem takim weglami na redukcji :) radzie Ci wegle rozlozyc najlepiej podczas sniadania i w posilka przed i po treningowych, w reszcie odpuscisc :) ale tluszcze w okolotreningowych to nie najlepsze roziwazanie mysle w TWoim przypadku :) alez oczywiscie ze nie :) wrecz przeciwnie do [...]
trening tragedia.... przeładowany na maksa - po co tyle ćwiczeń/serii? nogi widzę że olałeś Piwo ? wiesz ile ma kcal? liczyłeś swoje zapotrzebowanie i bilans jaki wychodzi z dziennego menu?
[...] VI - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g TRENING Plecy : Podciąganie szeroko 4s MC 3s (88kg) Wiosłowanie sztangą 4s (45kg) SEN 9h KILKA SŁÓW Niestety dzis trening bez bicepsów , musiałem konczyc po plecach i szybko wyjść z domu . Dlatego posiłek po trenigu wyglada tak , a nie inaczej , po godzinie wróciłem i zjadłem to co [...]
[...] Z ankiety (i prowadzonego testu :-))jasno wynika, że jestem na redukcji, więc udział w tym teście byłby strzałem w 10- tkę. Prowadzę dziennik treningowy w dziale Ladies SFD, gdzie z pomocą Martucci, walczę o niższy BF. Jest to moja pierwsza przygoda ze spalaczami i suplementami i widzę, że oto stoi przede mną [...]
[...] porcją Muscle Up'a zmieszanego z 250ml mleka W szatni banan + szejk (30g Muscle Up + 100ml mleka + 100ml wody- albo jedno albo drugie, już więcej nie będę mieszał %-)) Po treningu- kurczak + ryż Potem jechałem do kumpla podrzeć trochę mordę podczas gry na gitarze, także z jedzeniem było inaczej niż można by to sobie zaplanować, w każdym razie: [...]
[...] wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie przedłużyłem jak się tylko dało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zrobiłem? teraz jak ściągam sztangę do wyciskań na klatkę to zwracam uwagę żeby nie ściągać jej mocno zza głowy i mocno zgiętych łokciach i się poprawiło a jak zarzucam hantle do wyciskania itp to używam też pasków. I serio mocno się poprawiło, wiadomo że nie wyeliminowało do zera ale przynajmniej trening mogę zrobić spokojnie do końca :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]
Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]
Wczoraj zrobiłem trening siłowy do wspinaczki. Niestety już w czasie rozgrzewki i początkowego rozruchu wpierw coś zaczęło mnie lekko bolec w kolanie, aż w końcu poczułem lekkie chrupnięcie i kolano powiedziało „do widzenia” o zesz qurna! @#%$^& …. No, nic. rzuciłem mięsem pod nosem i mimo wszystko dokończyłem trening, modyfikując go tak, zeby [...]
[...] dziele na 3 lub 4 porcje. mnie czekaja zakupy spodni a to sie wiaze z wsciekaniem na caly swiat na: za krotkie spodnie za waskie w udach za szerokie w talii 26 maja beztreningowy dieta ok 2200kcal (4-ty dzien wysoki.. ale czysto) 1. 3 jajka 2. szpinak oliwa, jajko soczewica 3. soczewica, ogorki kiszone 4. jogurt naturalny maly, syntrax [...]
[...] (ale natym sie nieznam). Takrze powodzenia w walce i ps. wyj**aj z diety te paròweczki, serki i inne kiełbasy. Sprubuj jesc jak najmniej przetworzone jedzenie. I trening 6 x tydzień , 1 x regeneracjia bo masz siedzącą prace. Cześć, chwilowo niestety zawiesiłem dziennik z kilku powodów, ale kończę ogarniać dotychczasowe zamieszanie i [...]
zostaw na razie trening taki jaki jest - 3 tygodnie nie tragedia - spróbuj i zobacz jak ci idzie, powinno być okay .... a jak nie to krzycz, będziemy cos zmieniać w pierwszych 3 tygodniach osobiście bym dorzucił 2 sesje po 15 minut umiarkowanego HIIT'a i to wszystko a potem zobaczył czy sił na Tabaty i brzuchy starczy ... jak zrobisz 10 x 3 [...]
[...] 3. j.w. 4. planuje omleta na smalcu 5. orzechy włoskie + night protein, albo twaróg z oliwa i ewentualnie orzechami (muszę potem policzyć jak z kcl stoję) Fota przed treningowego, zna ktoś ten wynalazek co się nazywa carotina? zmieszałem pół na pół z oliwą ostra i nawet jakoś to weszło. Oceniajcie diete, plan treningowy, szczególnie bo [...]
[...] pompa masakryczna. Przy WL musisałem sobie pomagać rykami i poszło lekko, tylko znowu problemy ze zdjęciem sztangi ze stojaków Ogólne to trochę dziś połamany jestem po tym treningu Dieta 1. placek, dżem, jabłka 2. makaron, warzywa, kura 3. izolat,wpc, banany, carbo, mono 4. gryczana, oliwa, szpinak , kura 5. makaron, pomidory ogóry kiszone, [...]
[...] doszliśmy do tego że nie mają Potem pojechałem nad stawy pokręciłem parę kółek żeby się trochę spocić i wróciłem do domu Nogę wyleczyłem lodowatym prysznicem wczoraj po treningu i dzisiaj po cardio. Nie liczy się metoda ważne ze podziałało Dieta 1. whey, carbo 2. jaja, pomidory ogórek 3. whey, migdały 4. jaja boczek 5. jaja, owsiane, [...]
sportowa sylwetka
