1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: -talia: 93-94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami a od 4lat regularnie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,obecny cykl [...]
cześć. poste ten wylądował juz w dziale "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad. sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak [...]
Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]
[...] jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować trening ABS ? W sumie ja nie widzę żadnych sprzeciwów ale jeśli ktoś wie na ten temat więcej chętnie rozważę jego opinię. Ogólnie chciałbym stosować CKD + kreatyna + bcaa + [...]
[...] sztangi w poziomie 5x10 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 (też doszło) Miltiarny press 5x10 Wyciskanie sztangi wąsko w poziomie 5x10 Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 Ten trening ułozyłem szybko więc zapewne było w nim troche błedów ale na początek wydaje mi sie, że dobry ;) Nadszedł czas na zmiany: Plan A: Przysiady wykroczne 4x15,12,10,8 [...]
[...] Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i popracować trochę nad sobą. Od dłuższego czasu śledzę posty na forum i staram się ułożyć jak najlepszą dietę dla mnie. Z dietami i treningiem siłowym miałem wcześniej do czynienia no ale to po okresie 2 miesięcy spaliło na panewce, teraz jest motywacja i chęć ciężkiej pracy więc musi być dobrze. [...]
[...] moja analiza padła na przetrenowanie i zarąbanie fizyczne (kilka rzeczy naraz się złożyło - wyjazd w wysokie góry, jedzenie głównie z liofilizatów, po powrocie mocne treningi, ogólny spadek wagi itp), ale w sumie trochę się to przeciągało i postanowiłem zrobić badania. Testosteron 4,89 (2,41 - 8,27) Prolaktyna 28,2 (2,1 - 15,1) Estradiol [...]
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]
[...] 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z [...]
[...] Costy (Caparica) i pojechalem na sama petle by odnalezc remize Ochotniczej Strazy Pozarnej w Costa da Caparica (tuz przy plazy).. Otoz dzisiaj po raz pierwszy poszedlem na trening BJJ ! Zostalem bardzo cieplo przyjety.. Trenuje u Brazylijczyka - Sandro Bala! Nie znam jego osiagniec, ale wszyscy mi mowili, ze podobno jest niezly! Znacie moze [...]
[...] jak to wyglądało: Jestem egzo/mezo z przewagą egzo, nie ćwiczyłem nigdy po klubach siłowniach ale nigdy nie unikałem sportu czy wysiłku, uwielbiam to wyczerpanie po dobrym treningu. Poważniej za trening starałem się wziąć mniej więcej po roku wspinania, ale nie zdążyłem, kilka z rzędu zapaleń stawów w palcach czy nadgarstku przeszkadzało mi na [...]
[...] bialka 2 wegli 1,2 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia trening aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : oj duzo ostanio scorch ale lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej nie ma problemu Stosowane [...]
[...] a nastepnie odbudowac spalone mięśnie, tyle tylko ze ja nie rosnę. Praca siedzaca umyslowa - 8h. Siłownia możliwa dopiero po 22:00 Wiek: 34 Waga: 133 Wzrost: 182 Aktywność: trening siłowy co 2-3dni po 1.5-2h głownie klata, biceps Cel: pozbyć się cycków i brzucha Suplementy dziennie: izolat bialka serwatki (70g), bcaa(10g), omega3 x2, booster [...]
witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]
Cześć Panowie i Panie! Mam pytanie dotyczące treningu na masę w wzrostu BF. Trening rozpocząłem w styczniu (na poziomie: wzrost 177 cm, 67 kg), robię FBW 3 x w tyg. Obecnie jest 73 kg, niemniej wraz z mięchem wzrasta mi BF. Mam wagę do jego pomiaru, wiem, że są one nieprecyzyjne, niemniej ważąc się o tej samej porze zawsze zanotowałem wzrost o 2 % [...]
[...] 3 serje po 20 powtorzen od dwoch tygodni wrucilem do ciezzych ciezarow i trenuje po 6 8 powtorzen pamietam jak rozpisac plan na 2 3 miesiace ale zapomnialem jak rozpisac trening na caly rok zapomnialem co zrobic jezeli trenuje joz trzy miesiace brak jest joz przyrostow to co potem czy moze mi ktos rozpisac przykladowy trening roczny na mase [...]
Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]
Witam. Wróciłem do siłowni po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej swój trening opierałem na splicie ponieważ po prostu dawał mi najwięcej frajdy i dobrze go czułem. Po tej właśnie przerwie chciałem spróbować czegoś nowego i zastanawiałem się nad treningiem góra/dół. Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: [...]
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
