co po trening

Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4639788b374a476dbb83e0e781fdb973.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bece5f32c3234b4eba0a5ae0203dbf54.png Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś Rozgrzewka: 10 minut z internetu Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

[...] z Maca ale bez sosu i z grilowanym kurakiem 3.Twaróg i warzywa,orzechy włoskie Generalnie wyjazd odpoczynkowy pod względem trzymania czystej diety i wykonywania treningów uważam za bardzo udany.Jestem z siebie dumna.Pomiary jutro.Dziś off,bo padnięta jestem po podróży. Od jutra rozpiski z misek ze zmniejszonym tłuszczem.I od [...]

[...] tabelkami:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e862ce79ed914581bdacdc77bc7ab1fc.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c46beed711c4521b9e6e592af563844.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8392151ba164e0587e708283676cfd5.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170bdbef585a47edb1e624cdca4b937e.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut z internetu, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 [...]

Bziu,dzięki,ze paczasz co czuję. Odżywkę kupię po wypłacie. Będę miała okazję urozmaicić jedzenie nowymi przepisami. Właśnie wróciłam z treningu,miskę na dziś miałam gotową rano,ale szybko pozmieniałam i jest już wg nowego rozkładu. Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87273ad76c41438899e1cc91f491cd46.png Miska na dziś: [...]

Bziubziuś@-| myślałam , że nie zauważysz...:)) Tak..od przyszłego tygodnia chcę zaczać trening od Ciebie.W tym tyg bede na siłce 2 razy,to zrobię pomacanie z cięzarem do nowych dla mnie ćwiczeń i cardio trzepnę po tym nieszczęsnym torcie @@-) Zbieram pytania co do nowego treningu,ale jeszcze Cie nie męczę};-)

[...] usztywnić lekko. Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało" Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie był cały właściwy trening. Juz wiem co mnie czeka:-)) I tak się jaram:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 12:06:00

Bziu,zdjęcia zwyczajane z "rąsi" przy lustrze,czy za kilka dni porównanie?}:-( Wracam do treningów. Czas:do urlopu w połowie lipca. Trening: ten sam ,co wcześniej, tylko zmieniam zakresy-więcej serii,mniej powtórzeń Kalorie( do konsultacji): DT: BWT 120/180/70 1800kcal DNT :BWT 120/150/60 1680 kcal Pewnie Bziu pozwoli na więcej,ale na razie [...]

[...] do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień Dziecka z dziećmi.(zaraz po treningu) ..Ale byłam grzeczna wcześniej,to myślę,ze to nieduży grzech:) Jak nie ,to proszę o karę od Bziu;-) Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: spacer na [...]

Podsumowanie: /SFD/Images/2015/6/3/24c1dfac38624f378f18f90bffbc5fcb.jpg Miska na dziś. /SFD/Images/2015/6/3/9805ba7a436241a39d627479a2e58a0e.jpg Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej [...]

[...] Markoto, Jurysdykcji ,Puszkowi, Prerii i wszystkim innym ,które tu zaglądały i których nie wymieniłam:) Jesteście debeściarskie:) Dziękuję także Nightowi za spoglądanie , za trening masakrujący dupsona ,do którego na pewno wrócę i zerkanie na filmiki. Super wiedzieć,ze ktoś patrzy na moje tabelki i..ba-nawet je czyta8-) Dzięki:) Zdjęcia [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

[...] (stożkowe) Opony: Vittoria Rubino Mostek: Bottecchia Kierownica: X-Mission Speed Sztyca: X-Mission Speed Siodełko: Selle Italia Bardzo racjonalnie podchodzisz do treningu, wróży to długą karierę:) Staram się. O ile znowu (odpukać) nie połamię się ;) Sam popełniałem (i pewnie ciągle popełniam) masę błędów. Staram się jednak wyciągać [...]

[...] podciągniesz to załóż sobie np. 10 serii po 2 podciągnięcia. Na początku pewnie uda się to zrobić w kilku seriach a w kolejnych będziesz się męczyć, ale po (myślę, że nie jest przesadą jak powiem, że po kilku tygodniach) jakimś czasie będzie łatwiej i będzie można sobie zrobić trening np. 8x 3 podciągnięcia i tak co jakiś czas zmieniać wyzwanie.

Trening A: WW: 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) I nie wiem, co wykombinować, żeby móc na bierząco czas obserwować, bo przy nastawianiu stopera zawsze kilka sekund ucieknie... może zegarek na sztandze będę przyczepiać... Pompki: 2min/24p Ciężko, ale poszło:-) Zatrzymanie w dole daje popalić... [...]

Eve odpisalam ;-) Wklejam wczorajszy trening Tydzien 5, trening 4 zwany przeze mnie pieszczotliwie killerem :-) 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 1b. Plank -> przysiad 4x 60s staralam sie stawiac cale stopy, ale dla rownowagi dosc szeroko musialam dac stopy 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s to cwiczenie to odpoczynek przed tym, co [...]

Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

[...] tłuste, morskie - najlepiej śledziki :-D Tą diastasis sprawdziłaś? :-> Bo mi się zdaje, że to dlatego Ci brzuch wystaje. W regulaminie znajdziesz link do artykułu obliques z treningami w połogu i w pierwszych miesiącach po porodzie. Tyle że obciążenia (sporo) większe niż 2kg przydałyby się :-> Ewentualnie gumy o różnym oporze. Właściwie cały [...]

[...] warunki, a przy tym doskanałą symetrię. Charles osiągnął natychmiastowy sukces wygrywając swój pierwszy tytuł w wieku 20 lat, w 1982 roku, po kilku latach poważnego treningu. W krótkim odstępie czasu zdobył wszystkie główne europejskie trofea, łącznie z Wielkimi Ngrodami Hiszpanii, Francji i Finlandii. Pochodzący z Barbadosu na Karaibach [...]