SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Trening FBW i dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps 12/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/8 Po wszystkich ćwiczeniach wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch. Czasem dorzucam także ćwiczenia na np. łydki czy też kaptury Bardzo proszę o sprawdzenie diety i treningu który wykonuje 4 razy w tygodniu na zmianę. Dziękuję :) Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-08 20:47:01

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2016-11-08 20:44:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] ktos doradził co i jak i chcialbym zeby to była rada kogos kto sie zna To tak ćwicze już około 3 - 4 lat także o ćwiczeniach wiem bardzo dużo takze nie piszcze mi 'to zrób trening masowy' albo 'pij duzo wody na treningu' pół roku temu gdzies brałem kretke przez 1,5 miesiąca to była moja pierwsza 'odżywka' i tydzien temu skonczyłem brać TREC [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8136 Data: 2012-02-13 19:23:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy w domu?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 18 lat i sporą niedowagę ( mam 55kg na 175cm) i nie posiadam sprzetu ani dostępu do niego. Poczytałem trochę o treningu obwodowym (eksperci i naukowcy wypowiadają się że jest efektwniejszy i przynosi więcej masy mięśniowej) i chciałbym go zastosować jednak mam pytanie, a mianowicie czy można go wykonać bez sprzętu? Co prawda mam w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2012-05-15 17:02:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Gainer Mass XXL 3 posiłek (na uczelni) Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g) Gainer Mass XXL 4 posiłek Obiad, niezależny odemnie TRENING Gainer Mass XXL 5 posiłek (potreningowy) Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka 6 posiłek Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem i pomidorem/ogórkiem, do tego 3 jaja Łyżka oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-11-14 17:13:27 Liczba szacunów: 0
  • Problem/ mile widziana pomoc S.M.P.A

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 tabletki bcaa 30min przed treningiem porcja jack3d [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-04-03 21:05:16 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: 60 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 misiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4843 Data: 2008-11-30 15:04:43 Liczba szacunów: 0
  • DIETA - OCENA,OPINIA,POPRAWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu 8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu 9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-01-11 18:36:15 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY SĄSIADKA SPINA!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] po miesiącu czasu sąsiadka zaczeła spinać że głośno itp too mysle kurde pewnie jak w worek jak wale to kupiłem maty wygłuszajace w te miejce gdzie jest worek. Zrobiłem trening z kolega na worku + jakies tam stacje i nagle wbija sasiadka z krzykiem że wali jej sie tynk na głowe to myśle kurde ciężka sprawa trzeba dać worek do garazu i odrazu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2013-07-16 21:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Problem- praca- antykataboliki-za pomoc sogi!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] posilku przez okres nawet do 6 godzin. Prosze o pomoc, wynagrodze sogami!!! ps. odzywki bialkowe/bialkowo weglowodanowe odpadaj! -chcialem jeszcze dodac ze bede robil trening areobowy okolo 4 razy tygodniowo 50 minut w godzinach wieczornych przed snem, co moge zastosowac aby nie polecialy mi miesnie przed i po aerobach?? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2005-03-12 15:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Co wybrać?

    Temat
    Trec

    [...] co biorę, lecz problem leży w tym ze dość często jestem zmęczony po szkole itp, gdy siedzę np od 7 do 15 to po powrocie zazwyczaj śpię i nie mam juz potem takiej ochoty na trening, po prostu nie chce mi się. Nie jest to przetrenowanie gdyż teraz mam małą przerwę w treningach aby zmienić plan treningowy. Podobno można przyjmować ZMA( każdy wie o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-01-19 18:44:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY/POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-05-13 16:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjny Relax

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W wakacjie bede mial w***** wolnego czasu i planuje sobie cyknac taki trening przez 3 miechy ..... mianowicie : Pon : Klatka - 6 seri wyciskanie na płasko (progresja) - 4 serie rozpietek na skosie Barki - 5 seri unoszenia hatnli w bok - 5 seri wyciskania zza karku (progresja) Triceps - 5 seri francuza (progresja) - 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2004-05-21 15:03:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] przemiana materii: klata : nie walilem maxa ostatnio, 100+ na serie to idzie :> martwy ciag : 170 przysiad : 150, pelne PYTANIE: Mialem dlugiego off'a od towaru woogole, treningi byly tylko rehabilitacyjne i spadlo mi sporo masy, na szczescie trzymalem diete i cardio wiec fatu duzo nie weszlo (ale przez to i wiekszy ubytek lbm). Juz jakis [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2008-02-20 09:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Co robię żle? Waga w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] walki - za jakiś czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna - zacząłem od tego tygodnia Tryb dnia: 5:30 pobudka, 8:30-18:00(podróż i praca), 18:30-19:30 trening, 22 sen Witam, 2 miesiace temu postanowiłem pozbyć sie zbędnych kilogramów, ale stoje w miejscu, waga ani troche nie chce się ruszyć w dół. Pierwszy miesiąc jechałem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2015-07-29 09:56:24 Liczba szacunów: 0
  • Prop + Winstrol

    Temat
    Doping

    Proszę o sprawdzenie cyklu To mój pierwszy kontakt z tymi środkami , propa jak i wina jeszcze nie walilem więc mam nadzieje ze bedzie to jakiś bodziec dla organizmu. Winko codziennie bedzie szlo w tabletkah a co drugi dzien dodatkowo inj . A więc : prop 1-8 100 mg e2d wino oral 1-6 40mg ed wino inj 1-6 50 mg e2d propek z APX , winko z razaka 1. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2009-12-20 12:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny - waga 62-63 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sznycla z piersi kurczaka - 110g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata) - 10-15g oliwy z oliwek 4. posiłek w domu: to co będzie na obiad: + 5. posiłek przed treningowy: - 120-150g makaronu durum - 80-100g sznycla z piersi kurczaka - 220g warzyw (brokuły, marchew, kalafior. pomidor, sałata) - 20-30g oliwy z oliwek 6. posiłek po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2012-11-28 22:47:50 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne HST-do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] x2 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 -wznoszenie nog x2 A co do kolejności to klata z pleckami -nogi -barki -triceps z bicepsem -brzuch Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! Proszę o poprawienie ewetualnych błedów! Z góry dzieki! I czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2005-03-17 16:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Cel: masa. Dobór planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wartościowe. Do tego jestem dojść aktywy. Kiedyś biegałem, teraz raz, dwa razy na tydzień. Pytanie polega na tym, że za bardzo nie wiem na co się zdecydować, tz na jaki typ treningu. Na siłownie mogę na chwilę obecną z braku czasu przeznaczyć 3 dni, 4 dni dam rade od lutego, jak uluźni mi się na uczelni. Obecna siłownia praktycznie full osprzęt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-10-21 17:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Masa - co do sustanonu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIeta 4300 kcal -białko: 230 g ok. -węglowodany: reszta wegle -tłuszcz: 120 ok. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE pierwszy cykl 40ml enanthat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2017-08-17 17:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie Diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 9.00 2jajka 2bialka 20g orzechow 80g piersi 200g warzywa 200g owoc 40b/21t/31ww/510kcal 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal 18.00 200g piersi warzywa 200g 40b/2t/10ww/250kcal 20:30 5gliwy z oliwek 200g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-09-09 20:42:52 Liczba szacunów: 0