Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ja już jestem po wizycie u dentysty, teraz jadę na prześwietlenie, potem do lekarza się dowiedzieć, co z moim zabiegiem i potem na trening :) Trochę ulga, bo z zębami nie jest tak źle, ale... kanałowe i prawdopodobnie usunięcie jednego będzie niestety, więc trochę bólu przyjdzie mi przyjąć na klatę, nie mówiąc o samym aparacie, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do szkoły nigdy się nie uczyłem, nie mam książek ani zeszytów. Zabieram tam tylko torbę sportową, 3 szejkery, 3 pojemniki, łyżkę, 2 butelki wody 1.5l, suple i strój na trening. Znajomych nie zaniedbuję bo po prostu ich nie mam - mam tylko takich że w szkole pogadamy itp., a dziewczynie która dużo dla mnie znaczyła i kiedyś się spotykaliśmy [...]
Radek 10powtórzeń z ciężarem 55kg to mój maks w WL w skosie . Odejmuję od tego 10% co daje 50kg. I to jest mój ciężar roboczy na trening 10-tek. Jeśli odejmiesz tylko re 10% czyli 5kg to po dwóch makrocyklach (w każdy z makrocykli dodasz po 2,5kg )dojdziesz do swojego maksa czyli 55kg. No a wtedy co zakończysz plan bo nie będzie siły więcej [...]
Waga na czczo: ~77,5 BF: ~19% Wymiary: Porównanie: Tył Przód Wnioski: FBW 15-10-5 zacząłem 13.11.2009r i ćwiczyłem 5 miesięcy bez przerw, co dało 66 treningów. Sam system jest świetnie wymyślony, zawiera podstawowe, złożone ćwiczenia, angażujące dużo partii. Przemyślane rozgrzewki minimalizują ryzyko powstania kontuzji i przygotowują do [...]
[...] 3,4km Po 10 minutach odezwały się zakwasy i ból na piszczelach. Próbowałem wytrzymać jak najdłużej, ale kuło co raz mocniej, więc zmuszony byłem zwolnić. Opinia: Kolejny trening z maksami. Wszystko w sumie dobrze, tylko czuję jeszcze zakwasy po grze w piłkę i poniedziałkowym A. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, jabłko *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż [...]
[...] 19 Wrzesień DT TRENING NOGI DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b409b2a924ce4723aa9eea63c2660ccb.JPG Dziś A.M.G tak do konca nie pomógł mi w cieżkim boju jakim jest trening nóg , dopadło mnie zmeczenie całego tygodnia ale dopiero po przysiadach , wsumie wydaje mi sie jakby nie przed treningówka to pewnie nie dokończyłbym treningu bo [...]
[...] OPIS: - Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej - Daje efekt "pompy" - Matrix pro-hormonalny A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i [...]
Dzień - 18.11.2019 - Budzik na 6:40 , zerwałem się jakoś dziwnie jakbym czuwał i wiedział ze on zadzwoni xd , poleciało 35min. Cardio , uczelnia od 8:15 potem trening Push :) Ciężary nie dołożone bo tydzień temu było dosyć ciężko , natomiast powtórzenia nadrobione :) Wysłałem zdjęcie do Przemka to mówi że jakość się trzyma wiec to bardzo cieszy bo [...]
Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]
Dzień 17.11.2020 - rano 50min cardio i trening klatki , nie wiem co jest ale wszedłem w jakiś kozaki tryb ćwiczeń , każdy trening jest po prostu piękny , wszystko idzie jak należy i mega zadowolony jestem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press [...]
Dzień 29.05.2021 - Wolne w pracy to trzeba wykorzystać dzień , ciut dłużej pospane , zjedzony przedtreningowy i jazda na trening do Waldiego , zacząłem się rozgrzewać i wbił taki znajomy (120kg) i zapytał co będę robił , mówię ze Push z naciskiem na barki , to on chętny poćwiczyć ze mną , tak daliśmy w palnik że jak robiliśmy triceps to oboje już [...]
Dzień 21.05.2022 - Rano krótki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem wspólnie z Zosia na trening nóg , co tu mówić znów rewelacja , trening mimo że jeszcze na 80% to ćwiczyło mi się super! , po treningu 20min. Cardio , reszta dnia jakiś spacerek i ze znajomymi Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]
sasu jak skoncze test to bede w stanie ocenić. póki co pytaj bardziej doświadczonych. pozdrawiam dziś 1 trening 10tek trwał 45min. wypiłem kawę przed treningiem dodatkowo i serce biło jak oszalałe. tempo treningu b.wysokie. zgrzałem się mocno. intensywnosc byla tak wysoka ze od 1/3 treningu walczyłem "ze sobą" by nie zwrócic. pompa była [...]
[...] g 316 71 3 2 Suma dobowa: 2726 kcal 284 g białka 111 g tłuszczu 145 g węglowodanów SUPLEMENTACJA Rano kreatyna - 5 g II posiłek Whey Protein 95 -30g Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ Dziś [...]
[...] posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/405003_349899435064477_545003087_n.jpg Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina Booster na treningu 2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 4 kapsułki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cb11642e6d7443abd08f40c020f02b8.png 14-18.10.2012 DNI TRENINGOWE TRENING 4-6 h wspinaczki dziennie + taktyka DIETA tu będzie hardcore%-) 4x konserwa mięsna 200g pieczywo chrupkie 400g czekolada gorzka 100g główka czosnku i tak od niedzieli do czwartku ch.. wie co to były za konserwy ale data ważności na nich była do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc73c3e89bd94550aa840282f673d064.jpg standardowo znaczy się %-) SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina - 8 g MyoBlits Roni Coleman Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey [...]
[...] mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal 3108 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ [...]
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
