chciałbym wrzucić większą częstotliwość na zasadzie ppl, ale wiem, że robiąc trening nóg w tygodniu po 10h pracy czyt. stania na nogach jest on zdecydowanie mniej wydajny niż w weekend kiedy ten nogi maja więcej odpoczynku ;-) a jednak przy podziale ppl te treningi w każdym tygodniu wypadają inaczej, także probuje to z Wojtkiem jakoś to dogadać, [...]
[...] powinno sie wrocic "silniejszym". w koncu cale ciało odpoczeło i te braki w regeneracji które gdzieś tam były sie wyrównały i zregenerowały. Bo np po takim dobrym treningu nóg domsy nie raz sie i 5-6 dni utrzymują, w dzien treningu juz ich teoretycznie nie ma. ale czy te nogi na pewno wypoczeły na 100% swoich mozliwosci? moze źle [...]
agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe. A trening? Jak najbardziej udany! :-))%-) Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam! Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :). Poniżej miska na [...]
[...] jak co ale czuję, że przydałaby mi się jednak lekka redukcja. W trakcie regeneracji mam zamiar jeść czysto ale bez wyliczeń. Pojawi się również aero, bo nie wysiedzę bez treningu. Po rege wyliczyłam zapotrzebowanie na lekką redukcję o oto co mi wyszło: B - 1,8/kg T - 25-30% WW - reszta zapotrzebowanie : 2271,36 kcal - 20% = 1817,088 kcal B [...]
No i już z powrotem w domu. TRENING: Zanim poszedłem na zajęcia zrobiłem trening interwałowy na rowerze. 5 minut rozgrzewki tempem aerobowym --> 7 interwałów 30s/30s --> 5 minut wyciszenia i rozluźnienia znów tempem aerobowym. Ostatni interwał ciągnąłem resztkami sił. Następnym razem mam nadzieję będzie lepiej, szybciej, bardziej intensywnie [...]
[...] że więcej będę mógł napisać dopiero po kilku dniach. A wszystkie inne suple w normie, po interwałach łykłem żem białeczko i leucynę. Kreatyna 5 g na razie, jak wznowię treningi, to zwiększę o Nano Vapor w dni treningowe i kolejne 5 g TCM w nietreningowe. INNE: Coś na co niektórzy czekali... PODSUMOWANIE 21 DNI SUPLEMENTACJI: TIGHT Tutaj [...]
Cześć Ladieski!! No wreszcie wróciłam do żywych na siłowni, HUA!!! %-) Wklejam wypiskę z dzisiejszego treningu + uwagi, a będzie ich trochę :-) No to zaczynamy: Postanowiłam zmienić jednak siłownię na taką bardziej osiedlową i jestem zadowolona z tego wyboru - może trochę śmierdzi i dach przecieka - słodko na środku stał wielki pojemnik od [...]
[...] siłowni. Przerwałem przygodę z ukochanym sportem dla zwiększenia masy... Dużo zawdzięczam LA i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Doszedłem do wniosku, że nie da się pogodzić treningów z ćwiczeniami na siłowni. Jednak sprawność nabyta podczas różnych treningów wytrzymałościowych czy siłowych znacznie pomaga mi w ćwiczeniach. Trening miotacza [...]
[...] systematycznie są najbezpieczniejsze z wszystkich ćwiczeń, więc można na nich ciągnąć najdłużej, a bez koksów efekty są widoczne dopiero po kilkunastu latach stabilnego treningu. Tylko tyle... Reszta ćwiczeń to wypełniacze, zależne od człowieka czy działają czy nie... poza tym większość powiedziała że są przereklamowane. I ja to popieram. [...]
[...] 60sek miedzy seriami a potem robie tyle ile dam rady na większym obciążeniu. w momencie, kiedy czuje, że mogę wykonać 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem niż na poprzednim treningu wtedy uznaje to za sygnał, że jestem przygotowana na ogólne zwiększenie obciążenia. Wtedy np za tydzień mogę próbować zrobić 3 serie po 10powtórzeń np 42-45-47kg + [...]
[...] pewną dietę . Racje co do konsumpcji parówek ma oczywiście King144000 . skl15 za to bardzo radykalnie mi tutaj z kurczakiem wyjeżdża, chociaż wczoraj właśnie jednego po treningu pożarłem . kooteK92 to klawo, bardzo lubię taką szamę więc prawdopodobnie zagości u mnie na stałe . Czas na trening. Oczywiście co do ABS'a nic się nie zmieniło, ale [...]
[...] tym sezonie się tym zajmę porządniej.... Aylar: zostało mi 3 tygodnie bo wyjeżdzam na wakacje, więc chce jeszcze dokończyć porzadnie co zacząłem... później będę dokładał. A trening nie musi być koniecznie ten co qazar dał. Czytałem Lyle'a ksiażkę i polecał nawet zwykły push/pull 3x tydzień lub różne wersje splitów (tutaj już był bardziej [...]
[...] anyż, kardamon, papryka czerwona słodka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beee264f73444182871426dadfafff03.png TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w [...]
[...] 22.04.18 DT Miska: 1, 4. Batat, cukinia, odzywka, kakao, truskawki, mleko koko 2, 3. Amarantus, indyk, baklazan, cukinia, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10098 Trening myslalam ze nie pojdzie, wlasciwie to po podciaganiu chcialam zrobic inny trening, albo kompleks sztangowy. Czulam sie totalnie bez pary. [...]
[...] jest wyraźna różnica, mięśnie są większe niż były i jak napinam to są też dość „twarde”, ale wszystko chowa się pod warstwą tłuszczu. Wystarczy spojrzeć na nogi.{{:-( Co do treningu i obciążeń, to przysiad kuleje i to wiem. I wiele razy to powtarzałam. Tkwię cały czas na obciążeniu max 27,5 kg, a to z powodu tego, że boli mnie czasem biodro i [...]
wiesz co nie tyle moze co nie robi znaczenia, co dziala zupelnie inaczej:) geranium jednak dziala stricte "czachoj**nie" na trening idziec nacpany-obecnie juz nie stosuje, nie tedy droga by robic treningi na 110% po ktorych nie mozna sie zregenerowac w pelni, poza tym ma dzialanie silnie kataboliczne. joszka natomiast jakby stymuluje calosiowo [...]
Ojej, ale Wy mieszacie strasznie. Przecież adaptacja do treningów to jest oczywista rzecz i reguła, a jeśli jest od niej wyjątek i organizm zamiast lepiej radzi sobie coraz gorzej, to jest właśnie sygnał, że brakuje regeneracji i zaczyna się przetrenowanie. No kurcze, totalnie sobie dopowiadacie jakieś rzeczy do tego, co w ogóle nie padło w tamtej [...]
[...] wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na [...]
[...] się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa -społeczność -wyzwania -rozwój Dzięki treningom CrossFit poprawiamy podstawowe zdolności fizyczne człowieka: -siłę -moc -wytrzymałość [...]
[...] były frytki. Na śniadanie często do płatków owsianych wrzucam olej kokosowy i mieszam z 50g białka z AN, ciasteczkowe bądź waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
