SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-02-24 19:19:08 Liczba szacunów: 0
  • poachu/Dziennik - redukcja moim priorytetem !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu roku ! moja [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2008-03-13 21:43:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w głowie. Zacznę może od tego, że za siłownię wziąłem się tak porządnie dopiero 4 miesiące temu. Moja waga wtedy wahała się w okolicy 65kg. Wyczytałem, że najlepszym planem treningowym dla początkujących jest FBW i tym właśnie planem ćwiczyłem (w zasadzie nie od lutego tylko od listopada, ale było to takie chodzenie w kratkę raz na tydzień albo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2017-05-31 02:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do 40ki

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 10kg Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 4 serie x 10-15 (triceps) 8 kg bo lewa szybko wymieka Brzuszki z nogami wyprostowanymi do góry 4 serie x 10-15 (brzuch) ile dam rade Wrzucam przykładowy dzień z diety. Prosze o porady dotyczącej diety. treningu czy suplementacji. Myślę że te 30-35kg w poltora roku jest do ogarnięcia.

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5101 Data: 2020-01-30 20:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Brak postępu na ławce płaskiej - pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na takie w których robiłem 3 max 4 ćwiczenia na klatkę, i na takie kiedy dawałem do pieca i wychodziło po 8 ćwiczeń wysokiej intensywności, największe przyrosty [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2013-07-29 23:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Plany suplementacji...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 2005-12-12 17:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW w domu - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od redukcji bo nazbierało się trochę tej nadwagi . Z wagi 99kg w 10 tyg. zredukowałem na 86 kg przy odpowiednio ułożonej diecie oraz treningach 3x w tyg. FBW. Poziom tkanki tłuszczowej to 20% mierzone fałdomierzem Makroskładniki w diecie : Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2g na kg masy ciała [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2021-12-02 22:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - trening do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-02-22 10:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Fantastyczny brzuch wg Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V ". Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6880 Data: 2008-07-28 13:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Bubulina - dziennik zmagań

    Temat
    Ladies SFD

    [...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery i jazda na rowerku treningowym kilka razy w tygodniu po 30-40 minut, od maja zapisałam się do klubu (siłownia+fitness). Co lubisz jeść na śniadanie: głownie musli własnej roboty (płatki [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9254 Data: 2011-04-29 23:36:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] Chciałabym z nich zrezygnować, nie wiem na ile to realne... czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej – trening w domu. Nie mam drążka. Mam handelki z obciążeniem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ok. 7 lat temu zgodnie z zasadami 10 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 11582 Data: 2013-09-29 12:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening, suplementacja, kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2014-06-17 14:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-04-13 16:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem oraz dietą.HELP !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2016-07-09 23:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy Planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów wykonuje sie je następujaco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-03-15 23:31:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] się swoimi osiągami i jednocześnie mieć pogląd na moje progresy. Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dorwał mnie mały zastój ale już niedługo wrzucam suple i "będziemy kręcić trening jak czeba" :D Jestem stosunkowo wysoki o szczupłej budowie - raczej ektomorfik ale nie skrajny. W tej chwili od stycznia jestem na w/w diecie. Trenuję rok - z [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 17847 Data: 2011-03-28 14:41:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dół - ujędrnić nogi i pośladki, oraz zbudować więcej mięśni. Góra - nabrać siły pod pole dance (plecy, triceps, biceps), poprawić postawę. Planuję również dodać trzeci trening pole dance oraz 3 trening na siłowni, ale chcę to rozłożyć w czasie. Same treningi pole dance nie są dla mnie na ten moment ciężkie w takim sensie, że nie czuję ich [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5203 Data: 2023-01-15 21:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego, ogólne pytania i pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2016-11-03 19:19:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - KitKat94

    Temat
    Trening w domu

    Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2010-01-14 22:21:20 Liczba szacunów: 0
  • kamill660 - ostre odtłuszczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią brak regularnych treningów jak sie zebrałem to może takich regularnych to by było takich 2-3 okresy ze po 3 miechy ćwiczyłem regularnie i bez opierniczania się tak to zawsze coś odpuściłem, [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13134 Data: 2008-11-23 22:58:57 Liczba szacunów: 0