[...] a nie coraz lepiej jeśli chodzi o adaptacje i regeneracje. W pewnym momencie już zaczelam tylko łapać kontuzje i nie miałam siły wstać z łóżka. Teraz widzę że każdy cięższy trening wymaga ode mnie po nim 9 godzin snu - inaczej po prostu w pracy jestem nieprzytomna. Każdy ma inne zdolności regeneracyjne. I z mojego doświadczenia próba adaptacji [...]
[...] bez zadnego ciezaru na plecach - biore krazki do reki i trzymam przy klatce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp w srode zrobie Esther wg Twoich wskazowek:-)8-) dzis trening B po 3 serie 10 powt. - zaraz pedaluje na silownie! Przede mna jeszcze 4 treningi po 3 serii po 8 powtorzen! Troszke ponad tydzien,ale juz wole zapytac co dalej?? [...]
[...] Langsteiner, Olimp Carbo nox, Megabol Nitrox, Humavit M. Wtorek, rano. Po pobudce połknąłem swoje obowiązkowe suple, czyli BCAA i L-Glutamnę, dopiłem Creatine, bo to dzień treningowy i ostatni tydzień zażywania ;-(. Co będzie potem, zobaczymy? Podobno coś można brać w tej przerwie? Podpowiedzcie co? Na śniadanie jajka, twarożek, owsianka, [...]
[...] 10, 11, 12, i nic w okolicach 13 zaczynam coś tam czuć, że organizm się domaga żarła, ale było to bardzo łagodne o 14:30 stwierdziłem że trzeba zjeść, tak żeby na wieczornym treningu nie było problemów pracuję przy kompie cały dzionek, nie odczuwałem jakichś negatywnych skutków braku żarcia, a wręcz przeciwnie wydawało mi się wręcz że łatwiej mi [...]
[...] wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) ,1-2 treningi na rowerze trasy 45-52km ,2 x siłka (z cieżarów zleciałem i to sporo) Nie patrz ma moje czasy na plywalni - katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o [...]
Zakladajac, ze wszystko robilem od zera - sam podzial byl ok. Niestety nie zachowalem polecanych przez Friela proporcji, ktore zakladaja ze polowa treningu powinna przypadac na rower. W tym roku tak bedzie, polowe czasu treningu od wczesnej wiosny spedze w rowerze. Plywalem zbyt wiele kilometrow, zbyt malo nacisku kladac na technike, wykonalem [...]
Na poziom estradiolu może wpływać -ilość zjadanych Ww (model tłuszczowy) -zabawki które łykasz -rodzaj treningu, który na chwilę obecną uskuteczniasz pływanie,bieganie,jazda na rowerze (70-80%Vo2max) , co wiąże się z zwiększonym stresem oksydacyjnym vs trening siłowy i badania cholesterolu,HDL,LDL wysokie, Tg ,Estradiol nisko z tego co mnie [...]
[...] domku roznice. Po sprawdzeniu okazalo sie, ze dwojki zlapalem tyle co nic, 6 minut ;) Wieczorkiem plywanie - sesja dodatkowa z naciskiem na nogi, bo tak trzeba. Dosc ciezki trening na jak mnie. Ale przyjemnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42fe9016e5c4452f88ff6d8a6b2c33fd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/101e9cd667c54301a46186ec6d50d01e.jpg [...]
[...] nie biegam wedle jakiegokolwiek planu maratonskiego. Biegam wedlug zasad Danielsa, ale tez nie korzystajac z jego planow biegowych - tylko stosujac systematyke. Biegam 3 treningi J ( jakosciowe ) w tygodniu - tj mocne i dlugie interwaly, obecnie po 1200 metrow, poniewaz jeden interwal nie powinien przekraczac 5 min - na jedna mile w takim [...]
[...] wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta umozliwia mi idealna kontrole tempa. +2 stopnie dla rekompensacji braku oporow powietrza i urozmaicen terenu. Do takiego treningu to narzedzie jest [...]
[...] 8 tygodni to idealny okres na robienie szybkosci na podstawie posiadanej bazy - 3 tygodnie ostro, jeden luzno, trzy ostro, jeden luzno, jeden taper, start. Napisz ile treningow biegowych w tygodniu, jaki jest Twoj hrmax i jaki masz bardzo prawdopodobny czas na 5, 10 lub 21 na dzis, tu i teraz - na maksa. Przydaloby sie tez Hr spoczynkowe. [...]
Korzystając z okazji: czy to jest reguła na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami, że drugi od startu tydzień pełen ogień i mega ostrych trening, a ostatni tydzień przed startem lekko? Pytam, bo mam półmaraton 8 sierpnia :) To sie nazywa z angielska tapering, czyli po naszemu ostrzenie. Jest to raczej regula u zawodnikow profesjonalnych i bardzo [...]
Nie wyglada inaczej. Zakladasz pasek, odpalasz na zegarku trening plywacki na brzegu przed wejsciem do wody. Zegarek uruchamia czujnik smart. Czujnik pracuje przez caly trening a roznica jest taka, ze zapisuje parametry w swojej pamieci, po czym sa one pobierane przez zegarek ( lub aplikacje telefonu ) gdy konczysz trening. Wynika to z faktu, ze w [...]
[...] stabilizuje ramię więc mięśnie antagonistyczne są cały czas w napięciu Ale chyba Kuba musimy ustalić co znaczy słowo "optymalny". Nie jestem pewien, czy Xzaar celuje w trening optymalny pod hipertrofię. Po drugie wydaje mi się, że w przypadku triathletów owo przepompowywanie krwi z jednych mięśni do drugich to jakby mechanizm wpisany w w [...]
[...] ktos z tego robil afere a dzisiaj to jakas tragedia. Na wejsciu dziadek moczykij wedkarz sral sie ze mu ryby wystrasze, potem jacys inni wedkarze darli ryja z brzegu by po treningu jakis koles urabura pan podwora ciec co zbiera kase od moczykiji zaczal na mnie naskakiwac ze tu zakaz jest kapieli ze sie ryby ploszy, ze 2 wedkarzy musialo zwinac [...]
[...] - pobudzenie - Mimo tak dużej dawki kofeiny nie było jakieś wielkie boom. Czułem się delikatnie bardziej rozbudzony i takie delikatnie pobudzenie utrzymywało się przez cały trening i dobrą godzinę po treningu. Na samym końcu bez żadnego większego zejścia, wzięty dość późno bo po godzinie 18 ale nie było problemów z zaśnięciem. - pompa - Żadnych [...]
[...] 30 g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja: 300ml - pobudzenie - Czuć delikatne pobudzenie po kofeinie natomiast nie jest to jakieś wielkie boom przy wieczornych treningach czuć, że coś się wzięło przed treningiem i jest na tyle lajtowe, że spokojnie można zasnąć. - pompa - Patrząc po składzie za dużo pomperów nie ma a żeby test był [...]
Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]
DT Marta
