co po trening

[...] będą podstawy, czyli: - wprowadzenie jakiejs aktywności którą będziesz w stanie utrzymywać praktycznie codziennie, np. spacery, liczenie kroków (np 10 tys dziennie) - trening silowy póki co JAKIKOLWIEK, jak bardzo chcesz te trx to ok, na początek będą dobre, wybierz trening nr 1 lub 2, po prostu który bardziej ci pasuje, nie będzie to [...]

[...] ogłaszam wszem i wobec, że żyję:D:D Zaglądam do innych a sama u siebie nie wypisuję nic ciekawego heh:D Ćwiczę cały czas, od przyszłego tygodnia czeka mnie jakaś zmiana treningu, póki co robię swoje, szama trzymana, ostro zakuwam do egzaminu z kursu i obrony, reszta zaliczona i to na 5 :D Więc jestem happy. Nawet zarys talii mi się robi:D [...]

dziękuję:*:) TAEKWON-DO Zaniosłam chłopakom 20 saszetek Iso Active, taki prezencik ode mnie :D:D:D Niech mają moc :D:D:D Rozgrzewka: - w miejscu rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - podskoki jak na skakance - bieg twarzą do środka sali, potem na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed sobą i potem zmiana - dotykanie [...]

w ogóle było sporo osób, fajna atmosfera, stęskniłam się za tymi mordkami i niezmiernie miło było je zobaczyć:D Najlepsze jest to, że jutro i pojutrze znowu powtórka hihih:D co do jutrzejszego vale tudo nie wiem czy pojadę na trening, bo nie było kolegi z którym bym miała jechać po treningu taekwondo. No nic- zobaczymy :D

czytam dziennik rallyguni ten pierwszy, jestem w polowie, ale poki co mam tylko coraz wiecej pytan :\ trening ktory gunia dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  2. ściąganie drążka górnego do klatki  3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  [...]

hej Figa, fajnie ze znow zajrzalas! :) wiesz ja na poczatku jak zaczelam robic ten trening to troche przesadzilam z ciezarami, ostatnio jak bylam na silowni i bylo malo ludzi to mialam czas by spokojnie np. usiasc na laweczce przed lustrem i zobaczyc siebie jak wykonuje cwiczenia, i musialam troche zmniejszyc ciezary zeby wszystko bylo poprawnie [...]

[...] mięśni piersiowych (!!!) ściągasz ręce do siebie; czyli zamykasz książkę. Ruch na zewnątrz-wdech, do wewnątrz-wydech. Dodatkowo: pamiętaj o progresie z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynaj tak, żeby pierwsza seria była do zrobienia, druga była ciężka a ostatnia to walka o każde powtórzenie :-) Co jeszcze - biceps to mały mięsień (a [...]

Avasso, pytasz o formę to podzielę ją na 2 części Na chwilę obecną: A) forma intelektualna bardzo dobrze, gdyż kolos półroczny poszedł wyśmienicie , B) forma treningowo-zdrowotna średnio na jeża ponieważ staram się doleczyć zapalenie oskrzeli a z takim kaszlem jak ja nie mogę iść na trening niestety Jednak jest duuużo lepiej i sądzę, że w tym [...]

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

[...] 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się przyzwyczaić do treningu. Kręcę filmy o to takim aparatem http://www.allegro.pl/item659062185_panasonic_ls80_pl_menu_4gb_lad_2aku_2800mah_etui.html Adzik Czyli Sztangą do brzucha i ręka ma [...]

[...] Wg mnie nie problem jeść mniej i wrzucić aero A gorzej jest nabrać solidnej masy i siły Co tam pokasowałeś? PawelSzEvc Nie bądź zazdrosny Póki co masakra brak czasu Ale trening był A nie olewam boogie Dzięki Spalacze jadłem 2 miesiące ostatnie. Teraz odpoczynek. Przyjdzie czas na gubienie sadła Sorry ale z moimi wymiarami to trza o mase [...]

Trening nr 43 - 04.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8 Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 [...]

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

[...] o co chodzi z tymi 2 miesiacami ? demolub 'Nie jest najgorzej', ale nadal jesteś słabszy ode mnie WODYN W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska Wiosło na Smithcie zrobiłem z ciekawości - wogóle jak [...]

Trening nr 1 - 12.07.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: Podrzut siłowy: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to [...]

Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] powinnam wrócić po skierowanie skoro prawie nie boli? wypisków do tej pory nie robiłam, bo tak naprawdę moja przygoda z ćwiczeniem siłowym zaczyna się teraz (mam upatrzony trening z piłką dla początkujących z regulaminu) ;-) i wielkie chęci ;-) *** 27.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rowerek stacjonarny 30min (distance 8.57, rpm 84) > orbiter 30+5min cool [...]

czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]