Witam, ostatnie 4 miesiące nie robiłem treningów ze względu na ból w odcinku lędźwiowym, spowodowany złą techniką wykonywanych ćwiczeń. Po zastoju postanowiłem wznowić treningi. Ułożyłem taki plan: A: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2. Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 [...]
Mam do was prośbę o ułożenie planu do tego typu hardkorowego treningu na kondyche , wytrzymałosć .Link podam niżej , takie treningi robią własnie Marc Fitt , Lazar Angelov czy też Greg Plitt . Dodam że do dyspozycji nie mam jak narazie tylko opony od ciągnika ale bd miał za jakiś czas . Planuje robić taki trening raz w tygodniu . Marc Fitt [...]
[...] sztuki walki kickboxing tak gdzieś do 5razy w tygodniu po 1-1,5 godz do tego siłownia 3 razy w tygodniu mój problem tkwi w mojej kondycji to jest mój jedyny problem i nie wiem czym to może być spowodowane nie pale i nie pije znacie może jakiś trening kondycyjny biegi i itp co wy mogli byście mi zaproponować i co o tym sądzicie z góry dziękówa
Planuje zrobic po wakacjach cykl masowy trening juz mam , bialko w drodze (3,8kg) i co jeszce ? co dodatkowo proponowlibyscie dokupic , zastanawiam sie nad Dibencozide Magnum 200k Megabola co o tym sadzicie? Zaproponujcie cos :)
[...] 1tys zł). Pracuje 4 dni po 12 godzin, pozniej mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak: 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu [...]
Witam. Szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem, wiec zapytam. Do tej pory stosowalem ciezkie treningi na mase z duzym obciazeniem. Od tilku tygodni poczulem nagle zmeczenie miesni, nie moge robic treningu tymi ciezarami co robilem wczesniej. Wiec czas na regeneracje. Dieta ta sama, witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten [...]
[...] czego mniej). Obecnie biore ACTIVITA Whey Gainer-co sądzicie o tym gainerze?Mysle nad zmiana po zkonczeiu tego gainera.lepij pic z mlekiem czy z woda?? Jak powinien wyglądac trening hard-gainerow,chodzi mi o ciężary czyli tyle ile radze max,oraz przez ile dni w tygodniu i ile min. Podkreślam ,że jestem MEGA hard-gainer. Prosze o odp. a nie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę dopiero od Nowego roku + dietka (czasami niestety od niej odbiegam gdyż mam obecnie "Rok 8-nastkowy" a wiadomo z czym się to wiąże ^^) ale staram się jak mogę. Moim celem obecnie jest masa tak do 80kg przy wzroście 180cm (chyba takie minimum do dobrej rzeźby). Trening to typowy 3-dniowy FBW. Na siłowni i w obwodach zauważyłem znaczne [...]
[...] nie znalazłem na nie odp na forum. Trenuję wcześnie rano. I z tym wiąże się pytanie. Mam w planach zrobić cykl cm3 ale pomysł by brać 30min przed śniadaniem i potem zaraz po treningu jest mało realny. 6.30 wstaje i od razu jem śniadanie 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu. Jak w takim wypadku ułożyć suplementację. Mam zamiar [...]
[...] na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po 2 razy wyniki - wyciskanie na serie ( 8 razy) to max 75 kg raz to tak ze 100kg pociągne no a tak to sprawdzianów nie robiłem wiecej aha no jest osobą [...]
Witam mam małe pytanko po 3 miechach chodzenia na siłke i przyzwyczajania organizmu do wysiłku postanowiłem się wziąść za siebie tak dla własnego samopoczucia właśnie. Mam 3 oto nastepujace pytania Ile powinienem zażywać na dzień HMB Mega Caps 1250 olimp. Ile powinienem zażywać l-karnityny treca. Czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwe gdy [...]
[...] chudy mam 197cm wzrostu i warze 70kg jestem słabo rozciagnięty. Postanowiłem że chce to zmienić. Prosze was o pomoc co robić. Nie mam kasy na siłke, więc na razie pozostaje trening w domowych warunkach. Mam tylko 2 hantle o wadze 4kg. Wiem że to mało ale na razie niemam kasy na nic innego.Piszcie to o wszystkim co mógłbym robić żeby dobrze [...]
[...] 33 cm. Więc ogólnie jestem chudy tylko ten brzuch. I tu pojawia się pytanie co zrobić by ten tłuszcz zredukować. Trening siłowy mam. Dobrym rozwiązaniem było by pobiegać po treningu około 30min? Biegać mogę codziennie czy lepiej co 2 dni? A może zamiast biegania polecacie mi coś innego(od razu wykluczam możliwość pływania - nie mam dostępu do [...]
Witam! jestem aktualnie na cyklu aminokwasow pochodzenia zwierzecego, l-glutaminy, kreatyny i biore do tego białeczko 85%. Trenuje sztuki walki, biegam i chodze na silownie.. Po tym cyklu chcialbym dac nastepny.. nie bede robil odpoczynku.. Trening mam ulozony na sile i mase, diete rowniez.. co mi doradzacie do 200 zl? - odrazu mowie aby nie pisac [...]
[...] to najpierw rozpoczynam od rozgrzewki a pozniej cwicze na wszystkich przyzadach ok 2 godzin. cwicze w poniedz,srode i sobote. rozmawialem z wiara na silowni i mowili ze trening 2 godziny to za dlugo i ze powinienem ulozyc sobie odpowidni plan a nie cwiczyc wszystko naraz dopiero zaczynam przygode z silownia. Nie chce blaznowac i sprzeczac [...]
witam. Mam pytanie co do spożywania HP a mianowicie chodzi o to ze zaraz po siłowni idę na trening piłkarski a ze chodzę do siłowni klubowej nie mam dużej przerwy miedzy jednym treningiem a drugim i czy jest sens brac HP po siłowni a 10-15 min przed treningiem piłkarskim czy wziąć po treningu piłkarskim?!
[...] na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W DIECIE? * CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I [...]
[...] ciekawą grupę badawczą (judocy z 1,2 klasy podstawówki) na tle grupy kontrolnej będę pisał właśnie o ich postawie. Badania i ich wyniki mam już gotowe. Wiem, że w tym wieku trening jest głównie ogólnorozwojowy (i co wynika z moich badań- pozytywnie wpływa na postawę ciała- po okresie 6mc treningów postawa ciała młodych judoków uległa poprawie.) [...]
