Proszę o ocenę planu treningowego FBW na przybranie masy, który będzie odbywał się 3 razy w tygodniu (w poniedziałek, środę, piątek), ponadto będę również biegał 3 razy po 45 minut (wtorek, czwartek, sobota); przerwa między seriami będzie wynosiła 2 minuty, przed każdym ćwiczeniem będe wykonywał 2 serie treningowe małym ciężarem po 15 szybkich [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-09-06 21:04:34 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41/2 -klatka:118-120 -udo:62 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA:CC z ujemnym bilansem -białko:2,7/3 -węglowodany:80-150 g -tłuszcz:: 70-90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo raz obecnie 2 od roku bomba z rotacja srodków test(susta/enan) 250-550 mg week [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2015-05-25 21:41:26 Liczba szacunów: 0
[...] „diete" i chciał bym prosić was o pomoc w jej skorygowaniu bo wiem jak przenosi się ona na rezultaty. Obecnie zacząłem troche ćwiczyć już w tym kierunku (20min areobow,trening FWB, areroby „dopalające").Posiadam lawke,sztange,hantle i drazek. Ale wiadomo żeby to mialo rece i nogi wypadalo by się poradzic osob doświadczonych. Moje wypociny [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-02-23 12:09:17 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc od razu do rzeczy: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://mrloverlover.pl/hosting/1.jpg Wiek : 18 lat w sierpniu Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-05-03 19:02:32 Liczba szacunów: 0
[...] 2 razy meta solo po sto tabsów,potem meta i deka około 12 szotów.oczywiście to było na przełomie kilku lat (może 3)zakrapiane wódom i dragami(gróbo)nawet w cyklu,i to trening tak wyglądał że przerwy miałem spore cały czas.Wiem ,wiem byłem idiotom potem miałem 2 lata przerwy(narkotyki twarde),i zaczołem znów ćwiczyć siłke+boks,tym razem 0 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2007-12-16 01:15:38 Liczba szacunów: 0
To tak: Jakieś 2 miesiące temu skończyłem cykl na mecie. Cały czas stosuje dietke + odżywki białkowe Teraz zastanawiam się nad drugim ale krótki cyklem takim do 4 tyg chce jakis efektów w sile i może by masa skoczyła gdzie się kłuć, powiem wam że klatka, plecy i nogi wyglądają fajnie problemem jest łapa bo jest mała, myślałem że źle ćwicze ale [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-06-13 16:39:32 Liczba szacunów: 0
[...] PO OBUDZENIU I PRZED SNEM 2x MYOFUSHION MIEDZY POSIŁKAMI 2xMULTI MAXX PO ŚNIADANIU PO OBIEDZIE. Przepraszam ze sie rozpisałem ale chciałem jak najbardziej szczegółowo opisac poniewaz podchodze do tego powaznie i prosze o powazne opinie..co zmienic,doradzic itd. Waga 84kg Wzrost 180cm trening mniej wiecej 12:00 lub 17:00 czas treningu maxx 1:15
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-05-24 08:49:29 Liczba szacunów: 0
[...] byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania: - chcę brać [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2006-05-29 13:11:30 Liczba szacunów: 0
[...] wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić ustalonym planem ale.. nagle zauwazylem ze czesciej stosuje zamienniki na maszynach. Nie chce go przeładować, a mam taką tendencję. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-07-01 11:09:20 Liczba szacunów: 0
Witam Michail!!! Zalozylem ten temat, bo nie chcialem tego pisac w temacie cyklicznym... A wiec...Cwiczylem juz 4 tydzien I grupy I cyklu treningu cyklicznego i stwierdzilem ze naprawde nie mam najmniejszych szans kontynuowac dalsze cwiczenia... Po pierwsze: Nie mam zawsze dostepu do danych stacji Po drugie:Nie moge wykonywac wszystkich podanych [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2003-10-28 17:09:41 Liczba szacunów: 0
[...] 90kg, = 7,5kg w 2 tyg po pol rocznym zastoju i to na mono podstawowym , co jest, czyzby mono okazalo sie najlepszym dla mojego organizmu?? Diete stosowalem juz od pol roku i trening jesienny sie nie zmienil, co to ma byc? sadze ze za chwile pojdzie 92,5kg,dzis waze o 8kg wiecje nic rok temu, wyciskam o 35wiecej , w bicu o 4,5cm wiecej w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-12-06 15:55:02 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2011-01-04 22:08:02 Liczba szacunów: 0
Witam. Potrzebuje oceny oraz korekty mojego planu żywieniowego. Cel redukcji jest to spalenie tłuszczu przy jak najmniejszym spaleniu masy mięśniowej. Wiek: 19 Płeć: M Waga: 79-80kg Wzrost 173-174cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2918 (zamierzam zredukować około 500kalorii) Odżywka: TSE Trening: po godzinie 17:00-18:00 brzuszki, spięcia, aeroby, [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2009-03-22 21:40:43 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczę na siłowni już od paru lat i nie jestem zadowolony z efektów mojej pracy. Wykupiłem sobie dietę i trening na portalu poTreningu.pl i na razie z tego korzystam, jednak zależy mi, żeby nauczyć się i zrozumieć jak powinienem się odżywiać by odpowiednio dbać o swoje zdrowie i sylwetkę właśnie chodząc na siłownię. Czy ktoś ma do polecenia [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-08-30 21:41:15 Liczba szacunów: 0
witam cykl na mecie i omce metka 1 tydz po 10 mg 2 i 3tydz po 15 mg 4tydz po 20 mg 5tydz po 15mg 6tydz po 10 mg omka 10 ml 250 mg co 5 dni następnie 3 tyg po ostatniej iniekcji clomid 3 dni po 2 tab i do konca po 1 (1opakowanie) teraz mam pytanie odnośnie Clenbuterolu 2 tyg ON 2 tyg OFF tylko czy odblokowanie clomidem normalnie zrobic czy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2011-08-04 22:50:22 Liczba szacunów: 0
wiek:23,waga:100, cel: podciaganie, bieganie. sory moze off top ale nie ma takiego ogolnego dzialu gdzie moge dostac rady na temat wszystkich aspektow treningu co moglibscie polecic za suplementacje do treningu silowego? do dzisiaj bralem l-glutamine, staram sie tez troche fata zwalic wiec bire tez karnityne (ogolnie jestem po zwaleniu ok. 12 kg), [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-10-05 23:29:38 Liczba szacunów: 0
[...] przynajmniej powinien. No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym klubie co obecnie tak wiec chciał bym [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 2010-01-17 22:13:23 Liczba szacunów: 0
[...] 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-07-07 10:20:55 Liczba szacunów: 0
Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2009-09-16 17:34:16 Liczba szacunów: 0