[...] ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory chudłam na 1800 kcal (przy zapotrzebowaniu 2000), ćwicząc HIIT/aeroby i próbując zrobić udany trening siłowy w warunkach domowych, co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: I. omlet z 2 jajek z lyzka maki razowej na lyzeczce [...]
[...] spokoju. Ukłon do osób, które zdecydują się to przeczytać i coś zaproponować :) 1. Trening wytrzymałościowych a posiłki, unikanie katabolizmu: Weźmy na przykład dzisiejszy trening, 2h wytrzymałości tlenowej na rowerze, 77% HRmax (moja waga 66kg/173cm, wiek 21 lat, średnio spalam 1200kcal na taki trening wg. urządzenia treningowego Garmin i [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Witam! Na wstępie piszę że wracam do treningów po półrocznej przerwie z powodu problemów ze zdrowiem. Forma spadła, kondycja poszła się za przeproszeniem walić. Postanowiłam wprowadzić intensywny FBW na początek wraz z biegami interwałowymi. Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w [...]
Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]
[...] dobrze zaplanować i stopniowo zacząć coś robić ale : PRZEPRASZAM SIE ROSPISAŁEM ALE NA TEMAT 1.co? (może na początek basen sam nie wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w [...]
[...] i nie dozwolone produkty oraz przez to, że mam jeszcze wahania hormonalne, no i idę na badania niedługo to się okaże co i jak. Próbuję rozkręcić metabolizm i mam plan treningowy, który zaraz zapodam, ale najpierw pytanie: 1. Aeroby lepiej przed czy po siłowym (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. [...]
Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]
[...] tak, yasminelle CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak - multiwitamina, BCAA po treningu, WPC CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Niestety stosowałam różne diety. Zaczęło się w gimnazjum, kiedy to zaczęłam nabierać kobiecej [...]
Witam wszystkich serdecznie, Jestem obecnie w 6 tygodniu ON na kuracji testosteronowej na ogolne polepszenie zdrowia... ;) Jest, to moj pierwszy cykl na saa. SPOKOJNIE PANOWIE, BEZ NERWOW, ANKIETA JEST NA SAMYM DOLE POSTU. ;) Teraz pozwole sobie na przejscie do bardzo waznego dla mnie tematu...MOJEGO ZDROWIA. Jestem ON na TEST P 100mg/ml [...]
Witam. Na forum jestem od prawie dwóch lat, udzielam się głównie w dziale dla domatorów. Z racjii tego, że od tamtych wakacji musiałem przerwać treningi, ze względu na kuracje Izotekiem która pochłaniała parę setek miesięcznie i na karnet już nie wystarczało. Wiedziałem że po wyleczeniu wrócę do treningów, i teraz tak właśnie czynie. Dziennik [...]
[...] skośnej-25 razy f)unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej -max powturzeń 2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...) +(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można) -lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym [...]
Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]
Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]
[...] - RAMPA 10 powtórzeń - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc - 3 serie - wyciskanie na maszynie (na czworogłowe) - RAMPA 10 WTOREK - trening Muscle Up - wspinanie po linie - stretching ŚRODA - Push - 4 serie - wyciskanie na ławce prostej - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 - 4 serie - wyciskanie hantlami na [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]
[...] – to wyjdzie w czasie. Suplementacja: - pokrzywa/skrzyp na zatrzymywanie wody - euthyrox - tran Trening: z grubej rury 4x w tygodniu siłownia + aero po w układzie: 2 dni treningu/wolne/2 dni treningu Trening A 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 powt 2. Wiosłowanie hantlą z dokręcaniem w końcowej fazie 3 x [...]
[...] zasiegnac pomocy specjalistow. Otoz moj problem przedstawia sie tak: mam 22 lata 178cm wzrostu i waze 114kg. Od 2 tygodni cwicze na domowej silowni. Przedstawie wam moj plan treningowy: Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
