[...] x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 10/10/8x 21kg https://www.youtube.com/watch?v=juK06LU7hBg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
[...] 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga https://www.youtube.com/watch?v=B_PPuVuFoP8&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
[...] 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
[...] x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+ 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] ponad 17 tyś Pozowanie 20min Odczucia: Waga 79kg, ale zacznie wcześniej się mierzyłem niż wczoraj, prawie o 2h dlatego taka różnica. Zjadłem i poszedłem w kimę, a później trening obwodowy który trwał prawie 1h.. mega ciężko po nim 40min cardio i pozowanie wyszło około 20min –głównie ćwiczyłem układ dowolny i muszę jeszcze pokombinować z [...]
[...] x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał [...]
[...] serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez moją głupotę bo położyłem się spać po 20 , później wstałem po 22 i siedziałem do 1 w nocy, a trening o 7 rano bo musiałem otworzyć siłownie. Coś mi mnie nawala lewy przywodziciel.. trening mocno z dupy… nawet nie chce mi się opisywać. Po treningu szama, kima i do [...]
Wczoraj jechałem do Wrocławia na trening z Brzytem, ale oczywiście przed tym 2 personalne. Jazda 3h w jedną i 3h w drugą, gdzie podjarany jadąc nie czułem zmęczenia, choć tak planowałem posiłki, aby zjeść 3 przed wyjazdem bo wiedziałem że potem już nie będzie czasu. Oczywiście po treningowy wziąłem ze sobą, choć mijałem z 4 burger kingi i kilka [...]
jesli chodzi o to zwiekszanie maksow maksow to wydaje mi sie na zdrowy rozum , ze po koncu makrocyklu wiesz w ktorych cwiczeniach ledwo , ledwo wykonales ten trening z maksem - tam zostawiasz lub zwiekszasz minimalnie , a w tych w ktorych ten trening z maksami byl bardzo lightowy zwiekszasz bardziej a co do priorytetow to sa dwa sposoby : 1 [...]
[...] dziewucha, znajomi, zycie socjalne i po co mi to? dla statuetki za 50zl %-) 2 prace do tego na silce kolo 11-13x tygodniowo, szybko isc spac, rano wstac, gotowanie robota trening i cale zycie kreci sie dookola tego a jak startujesz to juz w ogole, wydatkow jest, troche tego saa trzebac dowalic, wpisowe, tany inne ch**e moje i na co mi to :-D [...]
[...] Po prostu dalismy sobie z zona wiecej czasu dla siebie i sie udalo. Nie jest jeszcze kolorowo ale wszystko na dobrej drodze no i rozwodu nie bedzie 8-) Nawet pierwszy trening w zyciu razem zrobilismy na siłowni :-) Wieczorem wszystko opisze. Karpiu lece Biopeptide ale dawki spore bo chce szybko zrobic forme zycia choc nie wiem czy to dobry [...]
[...] może cofnij się z ciężarem, rób np serie właściwe stałym ciężarem i co tydzień dokładaj po 2,5kg wiadomo będziesz robić z zapasem,ale wyluzujesz trochę i będzie progres co trening,a tak to niepotrzebnie się stresujesz Ja bym zaczęła na 30stce i może 4x8 i co tydzień np schodź też z powtórzeniem,czyli 30/8 x4 32,5/7 x4 35/6 x4 37,5/5 x4 40/4x4 [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/5/a3df3fed1bae47699cc4950ffa59e91a.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening słaby. Po pierwsze le ciężar dałem, [...]
Kolejny dzień spędzony w pracy. I znowu nie bede miala dnia wolnego przez 2 tyg bywa... Mija dziś 13 DBS...2 ostatnie dni bylo cieżkawo. W hotelu party jakies, pelno zarcia, ktore ludziskom serwowac trzeba, slinka ciekla po kostki ale dałam rade i odmowilam nawet kawalek tortu czekoladowego. Dzisiaj w sklepie w koszyku znalazly sie produkty [...]
[...] ***************************************************************** NO TO PANIKARA WRÓCIŁA Z SIŁKI Musze powiedziec ze kompletnie nie zadowolona jestem z dzisiejszego treningu, miał być wycisk była *upa. Miedzy obwody wcisneła mi sie na dwie jedyne ławeczki baba z chłopem, skradli bezczelnie cieżary które tachałam przez pół hali i musiałam [...]
[...] dzień, od rana nastawienie że musi byc dobrze i tak było ;-) Dogadałem szczegóły wywiadu, bardziej termin ale może być ciekawie i to bardzo :-) Nabralłm mocy i poszedłem na trening, już wczesniej ludzie z klasy na pracowni powiedzieli ze znacząco schudłem (dzisiaj waga ciut ponad 115kg), chłopaki z siłowni to potwierdzili, a to motywuje, [...]
[...] miałam napad głodu na węgle i zjadłam bardzo dużo bułki drożdzdzowej i doprawiłam kanapką :-( Dzis jak na razie mam czas wolny jestem po sniadaniu więc zaraz idę robić trening. Kurcze jakos nie lubie tego zestawu co mam i na siłę się zmuszam by ćwiczyć :-( Wody dość dużo mi wpadło przez ostatnie dni ,warzyw też :-) Mikę i trening wstawię [...]
Artur Białek start Jesień 2022
