[...] na filmiku. I poczułam wszystko co mogłam: tyłek, czworogłowe i dwugłowe 3b. Dalej luby mnie pilnuje, bo mam tendencje do podnoszenia najpierw tyłka, a potem tułowia. Po treningu poszłam na bieżnie pobiegać. Przebiegłam ponad kilometr, gdy złapał mnie straszliwy ból w okolicy lewego barku. Nie mogłam biec, nie mogłam iść. Poszłam się [...]
[...] motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez to nikt nie chce mi nic podpowiedzieć? }:-( Naładowana dawką pozytywnej energii, właśnie skończyłam mój 1 trening dla poczatkujących, który znalazłam tu na forum (sztangielki podkradłam siostrze :-) ) : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej [...]
Pytasz, to i odpowiadam, trening w moim subiektywnym odczuciu zaplanowales - do dupy. Masz elegancka sportowa sylwetkę i az prosi sie o szlif na FBW - na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. zgadzam się co do FBW;-) też bym ci zalecił uczciwe 3 dniowe FBW na wielostawach oraz 2-3 razy aeroby w postaci biegu lub roweru. nie czarujmy się, nie [...]
02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]
[...] rukola, miniogóreczki + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x i rosłek 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/4e170c786f94462683c41b4e7a39b1da.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - [...]
[...] błędu swoje zapotrzebowanie. Na szczęście, pracuję jak pracuję i zapotrzebowanie muszę uzupełniać z lekkim zapasem. Czasem większym, a czasem jeszcze większym ;-D Trochę męczy mnie to, że mając dwa treningi dzień po dniu mam dwie noce ładowania, więc gdy tylko wrócę do pracy zawodowej, będzie trening co drugi dzień i co drugi dzień ładowanie.
Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]
Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]
Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]
[...] 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Allahy 25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5 EDIT. Od początku redu [...]
[...] ciężarem-pewnie ,zresztą każdemu.:) To jest właśnie brak kondycji. i duża liczba białych włókien-przystosowana do silnych ale bardzo nielicznych powtórzeń-czyli typowego treningu na siłę . Trzeba to poprawić,wzrośnie ogolna forma,spali się tak więcej kalorii,usprawni układ kapilarów w mięśniach oraz całej aparatury dostarczającej energii. To [...]
[...] co do czego to robiliśmy pana sposobem. Mr MAsti dzięki za link już pooglądane i zapamiętane, przyda się pojutrze w dzień nóg. Jak wiecie dzisiaj pierwszy dzień nowego planu treningowego. Nie wiem jak to wytłumaczyć, ale dawno nie szedłem aż z takim zapałem, myślę, że to przez myśl w głowie: dzisiaj będzie dźwigane. Krótko mówiąc roznosiła mnie [...]
[...] chwycie, albo po prostu nie ma mocy w plecach) Rozciąganie i porządne rolowanie moją rurką do wymiatania stawów zamiast rollerem. Potrzebowałem dogłębnych doznań. Po treningu 1 (jeden) wafel ryżowy - półgłodówki ciąg dalszy. Coby Gwid mi nie zarzucił, trening nagrałem, wstawia się (ale to raczej jutro, bo świeci 100 minut do końca a spać [...]
O kółkach było... Popatrzcie na to: https://www.instagram.com/p/BEZI8NfjolX/ Niektórzy są ponad. Twardy kozak, szacuneczek :-)) Trening rekreacyjny poszedł ekstremalnym tempem. Małe ciężary i wyposzczenie od ćwiczeń obudziło ogromne chęci. Trochę żołnierz mnie upokorzył, ale może być, że przez trzymanie prosto kręgosłupa(albo po prostu pary [...]
[...] Jestem przeciwieństwem, bo po kuloodpornej kawce biega mi się najlepiej. Z tej perspektywy świąteczne ciasta wcale nie są kuszące, bo mi ciężko już na samą myśl o treningu po świętach %-) no ale weź i nie zrób dziecku ciasta na święta... a później trzeba zjeść bo szkoda wyrzucić. Robić ciasta i ciastki z głową Coś więcej o wpływie [...]
[...] brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Po tym treningu podjęłam decyzję, że zmieniam go na cos innego. Mam wrażenie, że robię go już pół roku i jestem nim zniechęcona. Niektóre ćwiczenia już nie sprawiaja mi takiej [...]
[...] by drużyna polubiła łagodniejszego Granta. Nie polubiła. Gazety opisywały ze szczegółami, jak starszyzna graczy organizuje zebranie zespołu, jak wszyscy spóźniają się na trening, jak interweniujący Grant zostaje odprawiony, bo przecież nikt go nie zapraszał. - Nie muszą mnie lubić, nie dbam o to. Nie ma w świecie szkoleniowca, którego [...]
20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]
[...] pewnie uda się to zrobić w kilku seriach a w kolejnych będziesz się męczyć, ale po (myślę, że nie jest przesadą jak powiem, że po kilku tygodniach) jakimś czasie będzie łatwiej i będzie można sobie zrobić trening np. 8x 3 podciągnięcia i tak co jakiś czas zmieniać wyzwanie. Może to lepszy sposób, niż mój. Spróbuje zrobić więcej serii po 2.
Sio tłuszcz, sio!
