co po trening

[...] blad, zapomnialem przecie o truskawkach ;) Zjadlem mniej wiecej pol kilograma - bo chuda je ze mna na wyscigi, a koszyk ma kilogram. Lece jeszcze na 10 minut na solke wygrzac dupsko i zdrzemne sie z 90 minut, bowiem dzis final LM, co obetnie mi conajmniej 2 godziny z mojej porcji snu. Od jutra juz zwyczajny rytm, rano HIIT, po pracy trening CF.

[...] owoce itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9681bc274ab4cf7a3a40fc737c52847.jpg Treningi dzis: Rano 45 minut biegu, bez udziwnien, przed siebie, pod pulsometr - 150-155 BPM, i ten trening juz za mna. Popoludniowy - to znow plywanie, i widzac co sie dzieje za oknem znow open water - zatem zadnych cwiczen technicznych, czysta praca. Zalozenie - 2km, z [...]

Niestety jak wspominalem wczoraj podroz szybko sie skonczyla, dzis juz od rana trening na starych smieciach. Sila biegowa, 6 km i 10x25 sekund przebiezki, pik pracy serca powyzej 30, wygaszenie w spacerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5326aadaf3a64929b99b72d7cd4b87a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58165cbb579d4843b4e7243c26a38def.jpg [...]

[...] dziekuje i ja za wizyte, pamietaj ze masz zaczac biegac, za 364 dni biegniemy razem ;) Nadal gonia mnie obowiazki zwiazane z weselem, wiec odrobinke sie obijam jesli idzie o treningi. Po biegu spalem koszmarnie, bolaly mnie dramatycznie i nogi i biodra - przeszlo po porannym rozplywaniu. Trening plywacki na cwiczeniach technicznych, duzo [...]

Poki co, nie po drodze mi z odwaznikami, z powodu braku czasu. By cokolwiek do aktywnosci dolozyc, musialbym z czegos zrezygnowac, a to niedopuszczalne. I tak mam o jeden trening rowerowy za malo i bede musial w styczniu zaczac dlugie wyjazdy, jak tylko tylek nieco przywyknie do siedzenia w siodle dluzej niz godzinke. Z wody zrezygnowac nie moge, [...]

Witam Wrzucam zaległe miski i trening od 30.04 do 03.05. Miski liczone dzisiaj dopiero, spisywalam tylko bo nie mialam w tym czasie mozliwosci korygowania ich, niedociagniec masa, zdecydowanie lepiej rozpiski robic w przod. Plusem jest to natomiast, ze zjadlam az tyle mimo ze mam okres, przewaznie w te dni malusienko w siebie wkladalam, dokuczaly [...]

Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]

[...] kulturystyczne to w większości śmieci i porady które spowolnią twoje efekty? Że ludzie robią godzinami "cardio" gdy ten sam efekt można uzyskać w 30 minut dziennie przez trening w terenie - interwały, rytmy? Że katują godzinami brzuch, gdzie ten sam efekt można uzyskać umiarkowanym bieganiem W OGÓLE NIE ĆWICZĄC BRZUCHA? Brzuch - jeśli [...]

[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]

[...] jakiej podstawie tak twierdzisz. Ja też mogę napisać o czyjejś sekcji, że robi bzdury. Pozostaje tylko kwestia czy ktoś mi w to uwierzy. Sam fakt, że trenujący KM klepią na treningach BJJ to jeszcze o niczym nie świadczy - sam to przerabiałem. Tak samo klepaliby na sambo albo dostawali KO na boksie. Dlaczego? To już było wałkowane setki razy, [...]

[...] nie bardzo umiem wyjaśnić. Nie mam przygotowania instruktorskiego, więc nie będzie to fachowa ocena, ale z punktu widzenia osoby trenującej: zmienił się i sposób prowadzenia treningów i ich atmosfera. Rozgrzewka potrafi trwać i 30% czasu, nie wiem po co, takie ćwiczenia każdy może sobie robić samodzielnie,a poza tym przyzwyczajanie się do tego [...]

[...] i na 120kg zakończyłem zabawę, nie chciałem już bardziej ryzykować. Przy dwójkach zero bólu. Co do diety, pierwszy dzień na VLCD. Jakoś przetrwałem, ale latwo nie było, głównie po wieczornym buszku, haha %-) W sobotę lub niedziele wylot, więc cisne z treningami codziennie teraz, no i nogi muszę chyba niestety odpuścić znów, tylko rower :-(

[...] do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, mimo wieczornego /-)_ [...]

Aaa czyli nie stoi nic na przeszkodzie jakby mnie mocno bolało , wzięłabym przeciwbólowe i jak przejdzie ból to zrobiłabym trening? Chodzi mi o to czy to nie zaszkodzi na @ i te sprawy ? :) O matko nie wiedziałam. Robię ten chleb z przepisu tu z forum , 4 dni karmię zakwas a piątego dodaję 250g mąki na 12h odstawiam i po 12 godzinach obsmarować [...]

[...] pod rząd to wyciskanie stojąc musiałabym robić obciążeniem łącznym max 6-7kg bo nie wiem czy więcej dałabym radę wycisnąć. Nie można tego wyciskania stojąc przenieść do treningu A i coś z A dać w to miejsce do B ? Nie znam się dlatego pytam. Bo tak jak jest teraz to progresu prędko nie będzie... :-{ trening B 1) plank max czas 38s , 46s. [...]

Tydzień 3, dzień treningowy 8 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 [...]

Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę po [...]

[...] do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie [...]

11.02 - DT Dzisiaj na siłowni czułam się jak inwalida. Miotałam się strasznie. Przekładałam sobie sztangi z miejsca na miejsce po nic. Kompletnie nie mogłam się odnaleźć. Ale trening wyszedł przyzwoicie ;) Łydki z końca postanowiłam przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia [...]