co po trening

[...] być ok :-) zaplecze tlenowe zerowe, za domem zielone stadiony do piłki nożnej plus park z jeziorem, 15minut spacerkiem na wybrzeże więc się aż prosi troszkę pobiegać :-D - trening z priorytetem na doopkę wg Marty; na najbliższe dwa/trzy tygodnie planuję go tylko lekko stuningować %-) istnieje też duża możliwość, że sięgnę po jeden z treningów [...]

Dzień dziesiąty Pisze po pierwszym treningu, przed następnym. Trening sprintów za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min [...]

[...] bedzie! ale jesli mozna zoptymalizowac ten proces nasilic jeszcze bardziej czy przynajmniej probowac nasilic to czy nie warto? jesli chodzi o naturali - to te zmiany z treningu na trening beda niezauwazalne z tygodnia na tydzien pewnie tez z miesiaca na miesiac juz bardziej ale jesli mozna uzyskac te kilkanascie/kilkadziesia % miecha wiecej [...]

30 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 10 Cały dzień na szkoleniu. Dodatkowo okropne wzdęcia od okresu. Brzuch był jak balon, a do tego twardy jak kamień i bolał niemiłosiernie. Na trening brak sił i chęci, po całym dniu udręki. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pieczarki, brokuł. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata [...]

[...] Nie wiem jak to się stało, ale wypiłam pół butelki wina, film mi się urwał i byłam w strasznym stanie. Może dołożył się do tego brak nastroju i duży stres, ostry trening z rana, i zdążenie zjedzenia tylko połowy miski. Jak myślę o tym, co się ze mną działo po tym winie, to mam straszne wyrzuty sumienia, nie mówiąc już o moralniaku i [...]

[...] i pokonal go. solówka to nie sytuacja samoobrony i początkujący kraver nie da sobie rady. ale "przeciwnicy" kravki nie biorą tego pod uwagę. Jak ma przebiegać trening prawdziwej konforntacji? na sale ma wpaść banda dresów i bić wszystkich? niesądzę... na kravce są ćwiczenia grupowe , w kórych zawsze występuje napastnik lub grupa [...]

Zacznij odliczac 12 tygodni Sila maksymalna po treningach mozesz sobie spokojnie pobiegac, pokrecic, czy to na co masz ochote, ale juz sie nie przeciazaj Trening A 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji [...]

[...] 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, kapusta kiszona 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, migdały trening 4. ryż, whey, rodzynki, pestki dyni 5. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami SUMA: 2050kcal i zdjęcie kolacji :-) [...]

Można sobie zrobić bardzo okrojony trening - po jednym ćwiczeniu na duże partie, mało serii i dość, można mocno obciąć ciężary. Można wreszcie zrobić inny trening ale lekko na ciężarach tak koło 60% stosowanych normalnie. Itp. itd. co kto lubi. No tak, niby o tym wiem, ale tutaj też chodzi o pewne "zaległości" i moją frustrację tym, że np. nie mam [...]

Można sobie zrobić bardzo okrojony trening - po jednym ćwiczeniu na duże partie, mało serii i dość, można mocno obciąć ciężary. Można wreszcie zrobić inny trening ale lekko na ciężarach tak koło 60% stosowanych normalnie. Itp. itd. co kto lubi. No tak, niby o tym wiem, ale tutaj też chodzi o pewne "zaległości" i moją frustrację tym, że np. nie mam [...]

[...] mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka SUMA: 1 700kcal - uznajmy to za dzień niskich kcal po niedzieli ;-) Zmieniony [...]

[...] tak namieszałam, ale było dobrze %-) No i ok - liczy się ostateczna satysfakcja z ćwiczenia. W niedzielę byłam zła na wszystko i wszystkich, w poniedziałek było mi słabo i czułam jakby mi cukier spadał, wszystko robiłam 2x wolniej niż zwykle i na trening nie poszłam, a we wtorek zjawił się @ i wszystko stało się jasne %-) wróciłam do żywych :-D

[...] gimnastycznych 10/10/10/6 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ face pull z gumą 15/15/15 Trening wypadł w domu, ale jakoś poszło ;-) Od poniedziałku zaczynam już "normalne" treningi z "normalnym" obciążeniem %-) Plan zostaje póki co taki jak wyżej wrzucałam. Nad michą się zastanawiam, ale chyba zacznę liczyć po @ i pomiarach wtedy minie miesiąc [...]

[...] nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10 trening ok, jakoś specjalnie się nie zmęczyłam nawet %-) ale to dobrze, znaczy, że przemęczenie sprzed urlopu zniknęło całkowicie i jestem gotowa na bicie swoich nowych [...]

[...] 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 ok OK +10min. wioślarza i kilka prób do konkursu trening dosyć dziwny.... nie miałam za bardzo sił, ale miałam energię... mogłam pobiegać, albo coś, tak sprawnościowo bym coś porobiła. Próbowałam potrenować coś pod konkurs, [...]

[...] kolejności, że po plecach zajmę się klatką dopiero, a nóż widelec pchnę progress :-) dzień później miałam całą górę w domsach, jak nigdy :-P W sobotę jeszcze zrobiłam trening core z Kasią Bigos, bo brzuch też zaniedbałam ostatnio, czuję jaki flak mi się robi :-P + poskakałam na skakance i chyba sobie kupię i zacznę skakać, bo czegoś [...]

[...] 10/10/10 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 zrobiłam w super-serii - może tak zostać? bardzo fajnie się robiło :-) + zaległy brzuch 3x10 kółeczko W sobotę trening z rana, jednak wolę po południu treningi, chyba się przyzwyczaiłam już i organizm też. Wieczorem imprezka, upiekłam jabłecznik, micha czysta, aczkolwiek nieliczona, [...]

[...] 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka kcal nie liczę, więc nie wiem ile zjadłam, od [...]

[...] w ostatniej serii poczułam dobrą pracę przy tym ćwiczeniu. Najwidoczniej było za lekko wcześniej. Micha: 1. jajka, ryż, warzywa po grecku 2.ser kozi, twaróg, chleb żytni trening 3. skrzydełka z kurczaka, ryż, buraki Nie robię pomiarów póki co. Myślę, że do lutego nawet %-) daję sobie karnawałowy luz w liczeniu i mierzeniu. Będę jeść i ćwiczyć [...]

21.01.2019r. DT - Tydzień 9 Po bombowym tygodniu nastąpił niewyspany poniedziałek @-) Na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i swoje zrobiłam ;-] bez fajerwerków tym razem :-P A 1. Przysiady 15/10/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne [...]