Witam, chciałbym się zgłosić po trening. Oferta ciągle aktualna? W gruncie rzeczy mógłbym się po prostu przyłączyć do grupy redukcyjno-wytrzymałościowej, ale jest kilka przeciwwskazań: 1. Nie mam zbyt dużego doświadczenia treningowego. Nauczyłem się pływać na studiach na WFie, co oznacza, że przez dwa lata chodziłem raz na tydzień na basen. Od [...]
Piorunus, nie zakladaj sie bo juz przegrales zaklad. Po 1. Jako pierwsi w polsce dokonalismy zbiorowego treningu 8 tygodniowego redukcyjnego. uzywajac najprostrzego procesu transformacji. Sa fotografie, jest pelna dokumentacja, sa szczegolowe tabele progresowe zawodnika, jest kompletna spowiedz z niemal kazdego dnia, kilgrama fatu, miesa. [...]
[...] wysiłku pij wodę niegazowaną tak samo przed wysiłkiem po możesz się napić gazowanej 5. Czy jesli juz mam te 6 posilkow, zaczynajac od sniadania i konczac na kolacji, a trening na silowni jest miedzy IV a V posilkiem to sa jakies dobre wskazowki (zloty srodek?) odnosnie stosunku kalorii (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? rozdzielaj w miare [...]
1. Trenuje 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy [...]
sroda DT pierwszy dzien treningowy po urlopie. najpierw aeroby 15 minut, rozgrzewka i trening wszystko zrobilem wg rozpiski posilki takze wg planu. po treningu ciachnolem se bialko. troche dzisiaj poczulem trening, nie jest to to samo co po 1 treningu(nie moglem podniesc rak zeby umyc glowe)ale troche sie zmeczylem. ale ogolnie czuje sie [...]
[...] zakupy. Nie jest tak, że chcę tak jeść codziennie - chcę bardziej na tym jednym dniu wyłapać zasady tworzenia takich rozpisanych jadłospisów. Dzisiaj też dołożę węgli na po-trening i podbiję tym samym kaloryczność całego dnia na te 2500 - mam 2 posiłki przed sobą. Co do ciężarów spróbuję dzisiaj się zmierzyć z większymi. Zobaczymy o ile podbiję. [...]
przedewszystkim sorki że tak długo milczałem ale nie miałem okazji dorwać się do netu druga sprawa to trening , myślałem nad czymś takim : pon. - trening 1 śr. - trening 2 piąt. - trening 1 pon. - trening 2 śr. - trening 1 piąt. - trening 2 itd. wiesz o co chodzi Trening 1 - przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy [...]
[...] - 3 seria po 10x 24kg . Kaptury a to co? - 1 seria po 10x 54kg - 2 seria po 10x 54kg - 3 seria po 10x 54kg III dzień Sobota "Klatka" . Klatka jeden porządny trening na każda partie w tygodniu wystarczy - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg . Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - [...]
W dni treningowe kreatynę 'kanonicznie' powinno się przyjmować rano i po treningu (po 5g). Ale co, jeśli trening mam zaraz po śniadaniu? Poczekać do wieczora, czy od razu?
Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]
[...] trochu na każdej maszynie?????? Rób prostowanie kolan 4x 10-12 uginanie kolan 4x 10-12 --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w sumie 14 serii ?? czemu aż 14 ?? masz na przedramiona wiecej niz na biceps triceps i klatke [...]
[...] , które mogę np. robic na przeminnie z wyciskaniem sztangielek skosnie, jednego tygodnia to a drugiego tamto. Co o tym myslicie? ----->mozesz tak sobie zamieniac co drugi trening Triceps 1.Pompki na poręczach 4 x 10 powtórze s.ciezar po kilku tygdnich progresia 12/10/8/6 ( z dodatkowym ciezarami ) 2.Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu [...]
[...] tekst, to nabieram wątpliwości, czy odróżniasz masę od tłuszczu. No..jesli powiesz, że zrobiłeś to w ciagu 3-4 lat to uwierze. Albo jeśli ciskałes saa. Jeśli doradzili ci trening na klatę, żeby ją rozbudować- to było to podczas masowania- zebyś miał z czego tę klatę rozbudować. Na rzeźbie klatę wyrzeźbisz, ale nie powiększysz- zrozum to. [...]
1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]
te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]
[...] nie 2 ciosy i szybko przerywał. A odnośnie wagi ciosów na koksie,a bez koksu to po raz kolejny udowodniłeś Steven jaki z ciebie laik i dyletant jeśli chodzi o kwestie treningowe,żywienia i dopingu-weź poćwicz coś, zażyj coś, poeksperymentuj to zrozumiesz co to trening, suplementacja i koks i jakie różnice zachodzą na wskutek używania tych [...]
dzisiaj: trening 90 minut 45 minut silowy 45 minut cardio nie wiem czy pisac dokladnie bo znowu sie bede powtarzac a nie wiem co zmianiac. ja bladaze po omacku i zastanawiam sie co robic??? trening malinowej wlasciwie robilam w lipcu a teraz wiem tylko z uwag obliques ze robie zle ale nie wiem co zmienic???
+omega-3, multiwitamina z luteiną, Vizotrin (to to na oczy), melisa, cynamon, ocet jabłkowy Obli dziękuję!! 12.10 DNT 13.10 Zrobiłam pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się [...]
[...] +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
TRENING PŁYWACKI
