co po trening

[...] dluzej 8.bez dokladania ale w ostatnich to chwilami zastanawiam sie czy ta reka rusza sie czy w miejscu stoi Czekam na poniedzialkowe pomiary..czuje ze bedzie wiecej, jakas taka mocno nabita jestem i troche opuchnieta. Miesiac tego treningu za mną, 2 tygodnie po 2 serie i 2 tygodnie po 3. Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-05-16 09:05:48

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 6 min, po rozciąganie 10 min, /SFD/Images/2015/7/6/462dc85e0a6049a7aea33de0c071cfb9.jpg 1. wznosy ok, po 20 spokojnie moge robić 2. dzisiaj juz lepiej było z trzymaniem sztangielek w dłoniach, nie rozwijało ich tak strasznie, łydki w ostatnich 5 czułam 3. w przysiadzie walcze o ostatnie 2-3 powtórzenia dlatego nie [...]

Ile zajmuje Ci trening cały? Ja przeważnie mogę jeszcze coś pobiegać po siłce, ale nie wychodzą już interwały, jeśli za długo robię trening. PS Jak się dźwiga dziennie ciężki obosieczny miecz, dzidę, przerzuca tonę żelastwa nad zlewem, to może być problem z motywacją. Kiedy miałaś regenerację (wiem, że miałaś przerwę, ale liczy się co robiłaś), [...]

Dziś trochę później na trening-tak wyszło- jestem gotowy ,kreatyna i Blade zaliczone-tylko to. Rano zawsze ćwiczę właściwie naczczo -dobrze się mnie tak trenuje,choć wiele opinii nie poleca tego sposobu. Ale jest człowiek rześki,żwawy ,na sile nic się nie traci,żołądek pusty-jest komfort treningu,jakiego nie ma po nawet wczesnym śniadaniu. [...]

Dziś nadal trening regeneracyjny-postaram się nagrać po jednej serii każdego ćiczenia,które wykonuję w tym programie. Będzie także słynny już Olek,więc powinno się to udać. Do tego-nagramy także ćwiczenia konkursowe na grudzień i dziś już wstawię zadania-opis jest ale fimów brak. Uciechy ,jak zwykle -będzie co niemiara. Do tego od pewnego czasu [...]

Dziś pogoda idealna na trening i na Air Show. Dziś plecy,barki klata -spokojnie 120 minut treningu. Wszystko było ok aż nie skończyłem treningu pleców. Niespodzienie zaczeły mnie boleć przednie aktony barków i co gorsze -nadal bolą. Jakby naciągnięte-przy treningu barków z każdą serią było coraz gorzej,podobnie przy klacie. Tak myslę,że mogły się [...]

Dziś trening barków i nóg. Już trenuję sam ,bo Ralph stwierdził, że już osiągnął swoje maksima i więcej nie chce. A taki ciężki trening że mną już do nie cieszy. Zaskoczył mnie tym zupełnie Ale prawdę mówiąc i tak dłużej wytrzymał niż myślałem. Zdziwila mnie taka nagła decyzja - Ale co robić- jadę dalej. :) Szkoda ,że chociaż do końca programu [...]

Zaraz na trening,na zewnątrz na razie zimno ale słonecznie-7 st C. Dziś się muszę przyłożyć do liczenia,bo juz myśłałem,że forma się poprawia w brzuszkach a tu mnie znów ściągneliście do realu :). Acha -dziś mam wolne ,bo jest Dzień Wyzwolenia Holandii,gdzie Polacy się do tego mocno przyłożyli (nawet zbyt mocno ) Po treningu zrobię aeroby [...]

Podsumowanie będzie musiało zaczekać do weekendu, ale dziś trochę pomajstrowałam przy nowym treningu i bardzo bardzo bardzo proszę o uwagi wszelakie. W dalszym ciągu jest to FBW. 3* w tyg naprzemiennie A i B. Chciałabym bardziej skupić się na pośladkach, barkach, plecach. Trening A A. Goblet squat B. Barbell glute bridge C1. Wyciskanie na skosie [...]

Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha [...]

Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]

Czwartek Dobry trening dzisiaj wszedł , choć myslałem ze bedzie słabo bo tak sie czułem zaczynajac po pierwszym posiłku , ale przy pierwszym cwiczeniu dostałem kopa energii , zaatakowałem w rack pull 180kg ale czułem ze prostowniki puszczaja co widac na filmiku i zrzuciłem do 160kg i juz było ok. Waga dziś rano na czczo pokazała 78,5kg - jestem w [...]

[...] , były jeszcze tosty z jajkiem ;-) https://iv.pl/images/09992770731604576807.jpg I to co działo sie z moimi nogami w niedziele po zawodach to kosmsos , oczywiscie zrobiłem trening nóg w hotelu :-D https://iv.pl/images/34367040269976750080.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HQSk9gKcu-Q Tak jak pisałem wczesniej za tydzien kolejne zawody wiec [...]

tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]

[...] cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy ze soba nie kolidowały, oraz zeby kolo dnia z nogami jakies wolne było;) Miałem dwa rodzaje treningów, jeden typowo kulturystyczny. Ktory raz zaczynałem od dwójek raz od czwórek i tak na przemian, oraz jeden z samymi siadami i jakims jednym cw na dwójki. Trening z [...]

dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]

Dziś pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu- jest dobrze! Niestety pory posiłków mi się trochę poprzestawiały ze względów niezależnych ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był [...]

[...] obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko przelatują przez żołądek czy o co kaman?? A, bym zapomniał. Dziś także nie wziąłem białka po treningu (HIIT), z tych samych powodów co wczoraj- nie widzę sensu ładowania w siebie odżywki białkowej w jednym posiłku z bananem, a 10 min później 150g ryby... Jakaś rada? [...]

[...] w piątki, czyli wtedy, gdy nie mogę chodzić. No a sparingi są kluczowe... Z boksu jest jeszcze inny klub, ale już bez kicku. Tam są sparingi za każdym razem i 2 x w tygodniu trening. Co do klinczu. Jest to dla mnie istotne z uwagi na fakt, że często bijatyka kończy się jakimś klinczem i szarpaniną na stojąco (potem i na ziemii). W boksie, gdy [...]

Dzisiaj ostatni trening i 5 dni off od siłki bo jadę połazić po tatrach. Mam dwa konkretne cele w ciągu tych 5 dni. Wejść na Starobociański Wierch (warunki jak narazie do tego sprzyjają bo mamy w Polskich tatrach zaledwie lawinową 1 aktualnie więc bomba!), a w kolejnym dniu z ładną pogodą wbić się na Rakoń przez Grzesia :-) Czyli ogólnie [...]