[...] i w cholere węgli, zobaczymy jak teraz będzie szło. Ogólnie kcal : 3700 w DT i 3400 w DNT nie licząc carbo, krety itp. Z odżywek jedynie WPC wliczam, to wiadomo. Carbo po treningu ograniczę do 30g, będę łykał razem z 5g mono po treningu, może tak być czy jednak osobno? W ogóle: dawkowanie mono będzie chyba standardowe, czyli w DNT na czczo 5g, [...]
[...] dziś wpieprzałem z prędkością około 580 kcal/h. KOKS rano : 1x Magne B6 Active + 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Mniam, mniam Weszło spoko, lepiej niż wczoraj, bo wymęczył mnie ten dzień - od rana do wieczora na uczelni... Odczucia? W ciągu dnia było przeplatanie - [...]
[...] pewnym artykułem o kontrolowaniu wytrysku i przeżywaniu mega orgazmów postanowiłem pobawić się mięśniem łonowo-guziczny jakim jest mięsień Kegla. Początki treningu były takie, że ćwiczyłem je wyłącznie podczas oddawania moczu. Jako, że za bardzo mi to ani w kontrolowaniu wytrysku ani w przedłużeniu stosunku nie pomagało [...]
[...] i z kim na co dzień trenujesz? Marlena Wawrzyniak: Trenuję wraz z zawodniczą ekipą w Grudziądzkim Klubie ”Arm Fanatic Sport” Armpower: Jak wygląda twój trening? Marlena Wawrzyniak: Trenuję 5-6 razy w tygodniu. Jest to mieszanka elementów arm-technicznych, siłowych, wytrzymałościowych, izometrycznych, ogólnorozwojowych, [...]
wymiary 185 cm wzrostu waga 92 kg, mam nadzieje zrzucic do 87. Dzisiaj po 20 min trenigu zrobiłem ok 12 serii po wszystkim mięśnie drżały i były omdlałe. Jedyne odżywki jakie biore to BCAA olimpu relacje bede zdawał raz w tygodniu. Zobaczymy co bedzie :) jestem strasznie napalony na ten trening
[...] połowa tego co straciłem to woda, to znaczną część pozostałej ilości stanowią niestety mięśnie. Teraz chcę zatem je odrobić. Od dziś walczę. "czymcie" kciuki ;-) TRENING (po treningu improwizowanym dzielonym wg założeń UP/LB, wracam do dawnego, dobrze sprawdzonego systemu z FST-7) rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. [...]
[...] jak już pisałem bdb. RPT męczy, ale widzę progres, na koniec czuję że mógłbym więcej co jest optymistycznym odczuciem, bo pierwsze 2 tyg po pazue spowodowanej infekcją treningi kończyłem siłą woli a po sesji niekiedy siedziałem w holu na kanapie po 10 min by dojśc do siebie %-) DIETA 1. 45g wheya, 20g śmietany 30%, 55g carbo, 35g Marsa, [...]
[...] Raczej planowałem nie schodzic poniżej 3 tys kcal, ale jak widać jak tylko mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę %-) Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze jutro zdążę poćwiczyć, potem rozjazdy). POwiem tak: po raz pierwszy od momentu rozpoczęcia [...]
Trenuje HST, ktory czesciami wydaje sie bardzo podobny do tego, co podaliscie tutaj Ostatnie dwa tygodnie to trening calego ciala na kazdym treningu, w zakresie 5 powtorzen po 1 lub 2 serie (zalezy od grupy miesniowej). Obciazenie rosnie nastepujaco: 60 68 76 84 92 100 % maksymalnego ciezru wyciskanego w jednej 5cio powtorzeniowej serii. Chce po [...]
ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]
[...] CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie [...]
[...] kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana sie rozruszac i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy. ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie [...]
[...] wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie masy mięśniowej, który powienienem wykonywać będąc na ekstremalnej redukcji (wiem że za budowę mięśni odowiada dieta i tylko dieta trening to [...]
[...] r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy 2) banan (110 g) [...]
SiwyKL 1.rób normalny zaplanowany trening 2.staraj się odespać stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie ) No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu. ------------------- HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli [...]
Dzisiaj mialem wolne od pracy, wiec wkoncu sie wyspalem. Nastepnie dziewczyna wyciagnela mnie na miasto polatac po sklepach- najciezszy trening swiata wieczorem kolejny ciezki trening nog Po weekendzie czulem nogi dosc mocno jednak nie przeszkodzilo to w zrobieniu dobrego treningu. Kolejna progresja w ciezarach NOGI 1. Przysiady z podwojnym [...]
[...] wege jest wygodne w takich sytuacjach , ludzie łatwiej zrozumieją to, niż czystą miskę - poważnie %-)) 2.Trening - lub coś w tym stylu ;-) Karnet na siłownię kupiony, dziś trening próbny, nazwanie tego prawdziwym treningiem byłoby sporym nadużyciem. Spędziłam 1,5 godziny na siłowni, ale obadałam wszystkie maszyny, plus tzw. trolownię. No i [...]
[...] nawet się opuścić w tempie D2 - mało powtórzeń ale tempo idealnie :-) Ogólnie nie zabardzo wyszło , ale to jeszcze większa motywacja żeby następnym razem było lepiej. Do treningu mogę doliczyć jeszcze 2x wbieg i zbieg na 10piętro, to znaczy do 7 piętra był sprint potem już się człapałam W sobotę po śniadaniu wyjeżdżamy do Łeby... będę [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
