[...] TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]
[...] siłce sprzęt cardio jest mega słaby i trudno by mi było robić normalne cardio, dlatego robię te kompleksy. O wiele bardziej wolę taką formę niż wchodzić na urządzenia. Robię trening, parę minut i mam zrobione co trzeba. Miesiąc minął, 5 cm w pasie poleciało, 2kg zgubiłem, więc jest dobrze ;) Jedzenia póki co nawet dużo, około 2800 kcal. [...]
[...] opcji byla by wg Cb najbardziej spoko?: 1)siłowy+bcaa+cardio poczym powrót do domu i posiłek 2)siłowy+cardio+bcaa potem do domu i posilek 3)siłowy+cardio+ posilek potreningowy w domu Jak masz pieniądze to opcja nr1, jak nie opcja nr3. lub opcja nr4 - bcaa w czasie treningu i po trening do 60min potreningowy. Adam, mam pytanie co do sily. [...]
Nie będe spać cały tydzień czy ile tam potrzeba na odwrót Madziu Regeneracja to bardzo ważny element w okresie treningu --------------------------------------------------------- autor : Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego [...]
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 98% Ale tylko i wyłącznie dlatego że kumpel brachola z łodzi przyjechał i był ... MEGA WIELKI :O ! W pasie strasznie malutko łapy coś 43 a reszta to wiadomka [...]
[...] tygodnia, więc moje podniebienie korzysta póki może %-) Trening Dziś miały być łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening! Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, ostatnia 10p x 140kg [...]
[...] początku trenowałem klatkę dostatecznie ciężko i w prawidłowy sposób... Moja klatka rozwijała się, ponieważ poświecałem jej bardzo dużo uwagi, ćwicząc ją na początku mojego treningu"- stwierdza Arnold. Z powodu potężnie rozwiniętych mięśni piersiowych Arnold musiał póżniej zdwoić wysiłki, aby odpowiednio podciągnąć także inne grupy [...]
[...] 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m miało być w tempie 20s na setkę, więc nawet szybciej było. Druga w tempie 19s na setkę i niby do końca [...]
[...] na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego pieczywa i szynki z indyka + owoce- po treningu biegowym - 11.00 III - kurczak + ryż biały + buraczki - 14.00 IV - spagetti [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]
[...] trochę wydęty, ale tak mam często po weekendzie i pierwszym dniu w pracy. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu Kącik porad: Jeśli nie masz czasu na olejowanie włosów a chciałabyś jednak spróbować to spokojnie można nałożyć olej przed siłownią. Oczywiście nie każdy się nada i [...]
[...] 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu jakieś utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii roboczej, ale to może być za dużo. [...]
DZIEŃ 3 TRENING powinnam do każdego kolejnej serii dorzucić coś kilogramów, no ale po pierwszym obwodzie, wiedziałam, że więcej to ja nie dam rady i walczyłam z tym co wrzuciłam do końca, nawet brzuszki było cięzko mi dziś robić, a zakwasy nie ułatwiają sprawy DIETA dzisiaj bez kitu, gdyby ktoś podal, zjadłabym konia z kopytami....żoładek mi [...]
nie nie były ten post jest po to by sie pytac a co do tego typa co chce trening nie spojrzalem sie jak sie zwie to powiedz cos wiecej o sobie starz i uzupelnij profil klubowy pozdro
[...] opisujacy sprawe: Zwiększona konsumpcja tlenu po wysiłku Wiele mitów powtarzanych przez amatorów aktywności fizycznej dotyczy EPOC (podniesiona konsumpcja tlenu w okresie po treningu). Odnosi się do energii spożytkowanej dodatkowo przez organizm po zakończeniu ćwiczeń, co wynika z tego, że po dużym wysiłku min. dłużej wraca on do stanu równowagi. [...]
[...] Czy warto je robić? Warto się przekonać biorac udział w konkursie. Sami zobaczycie ,jak wypadacie w porównaniu z konkurencja-inaczej to tylko gdybanie... Czy jest róznica w treningu mc i zarzutów? Czy wpływa to inaczej na mieśnie? Warto sie przekonać-podam krótki przykład: miałem okazje porozbijac troche brył betonowych młotem... Oczywiście [...]
dzień 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i [...]
Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]
Kolejny dzien czuje sie niezle, czas ruszyc tylek na trening. Aby nie wariowac i nie ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
