co po trening

[...] tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - budyń kalafiorowy z jagodami II - pomidorowa z soczewicą i mięsną wkłądką (omomoomomo tak dobra już dawno mi nie wyszło) trening (koktajl jagodowy po) III - ziemniaki, halibut, masło IV - śledź, grejpfrut V - wół z ziemniakami na maśle + mix orzechów Trening 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ [...]

[...] z owocami II - wół z makaronem gryczanym, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, jajko III - wół, ziemniaki, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, ser trening (whey+owoce leśne+jabłko) IV - serca, ziemniaki, brukselka, ser + w ciągu dnia trochę brazylijskich, sera i kawałek jablka Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg [...]

[...] 2032 kcal b: 153 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajko sadzone II - kaczka, buraki, kawałek jabłka III - komosa z łososiem + łyżka śmietany trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone, wół z serem, kawałek awokado, kilka orzechów włoskich suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]

[...] 150/80/180 1988 kcal b: 152 g (30%) ww: 181 g (35%) tł: 81 g (35%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - gulasz wołowy z kaszą gryczaną + ser owczy III - razowiec z tatarem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, burak, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona [...]

[...] 28 miska 150/70/180 1 948,5 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 180,2 g (37,0%) tł: 69,6 g (32,2%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajka II - gulasz z gryczaną i wołem, mleko kokosowe trening (whey+jagody po) III - serca z ziemniakami IV - indyk z kaszą gryczaną, mleko kokosowe VI - twaróg z płatkami gryczanymi, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3 napoje: [...]

[...] owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami, kokosowy suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, [...]

27.03.2014 DT dzień 44 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg [...]

07.05.2014 DT miska: - owsianka kawowa z malinami i wiśniami, jajka sadzone, kawałek jabłka - udka kurczaka zapiekane z ryżem, mozzarellą i warzywami - jw. + śliwka przed treningiem trening (śliwka po treningu) - ziemniaki smażone z sercami drobiowymi + kilka razy paluchem wyjadałam mascarpone trening dzień2 1. hang snatch 5x3 (10kg/ 10kg) 20kg/ [...]

17.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - makaron z wołowiną na ostro owoce leśne przed treningiem trening (owoce leśne + whey po treningu) III - stek z serem z ziemniakami i śmietaną + 3paski boczku IV - twaróg z amarantusem, jajem i wheyem trening Dzien 3. Plecy [...]

[...] kiszona dostarczono 1923 kcal b: 161 g (32%) ww: 151 g (30%) tł: 82 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami II - kaczka, ziemniaki, soczewica, marchew, kokosowy trening (koktajl whey+mleko+owoce leśne po treningu) III - halibut, ziemniaki, dynia, kokosowy IV - fasola, kaczka, kokosowy tak wyglądała kaczucha wczoraj zaraz po [...]

[...] b: 161 g (37%) ww: 147 g (33%) tł: 59 g (30%) I - placki ciecierzycowe, jajka sadzone, jabłko II - twaróg z aronią i włoskimi III - wół, ziemniaki, białko jaja, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - wół, ziemniaki, masło V - halibut, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, [...]

[...] kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g (29%) I - placki serowo-ciecierzycowe z aronią, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło trening (whey + aronia po trningu) III - serca, ziemniaki IV - polędwica wołowa, marchew V - bób, masło http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]

[...] BWT 130/160/50 b: 129 g (32%) ww: 160 g (40%) tł: 48 g (27%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - gryczana, wół, warzywa, awokado III - wół, warzywa, gryczana trening (whey+jabłko po treningu) IV - serca, ziemniaki, kiszona V - udko kurze, gryczana, warzywa, 1orzech brazylijski %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

Karciarz 1. Ten trening jest na 8 tyg.? Jest na 9 tygodni, a po nim robisz sprawdzian 2. Jak się wylicza te procenty? Z czego później wychodzi ile mam brać na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów? Tak wylicz ze swoich maxów (tylko ich nie zawyżaj) 3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść [...]

[...] aby przetrenować tę partię! Pierwszym ćwiczeniem, które warte jest polecenia przy tej partii to "żuraw" (patrz atlas), który bardzo mocno napina te mięśnie. Zacznijmy więc trening mięśni dwugłowych od żurawia. Jak wykonywać? Bez filozofowania: 3 serie max powtórzeń, jest to w końcu ćwiczenie na własnym ciele. Drugim wartościowym ćwiczeniem jest [...]

[...] czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej ilości powtórzeń przy treningu tej partii. Jak ćwiczyć? Przede wszystkim dokładnie! Mięśnie naramienne są złożone z trzecha aktonów: przedniego, bocznego, oraz tylnego. Należy podczas jednej sesji [...]

[...] 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, trening bardzo dobry, pompa, intensywnosc, ciezary, ze wszystkiego jestem [...]

Ok, dodam jeszcze, ze cykl bedzie trwal 5, max 6 tygodni. pozniej wracam do boksu tajskiego i silownia zjezdza do 2x w tyg. Główny posilek to albo sniadanie albo po treningowy z jedzenia (nie odzywek). Która opcja lepsza? Powiedz jeszcze kiedy wrzucic 4 kapsulki po 100g Syliamronu. Do tej pory dawalem 2x do sniadania i 2x do "obiadu" [...]

[...] olać kwestię glutenu zwłaszcza, że nie mam alergii a wpływ na insulinooporność jest kontrowersyjny. Do tej pory starałam się rozkładać węgle według zasady śniadanie, przed treningiem i po, ale teraz spróbuję rozkładać je równomiernie żeby nadmiernie nie pobudzać insuliny. Ćwiczenia jak widać ciągle te same, co dwa tygodnie zwiększanie [...]