Witam, mam pewien problem odnośnie diety i suplementacji. Wykonuję trening na suchą masę mięśniową. Jestem endomorfikiem, a co za tym idzie mam tendencję do "zalewania". Czasem zdarza się, że trening rozpoczynam ok. 21 i kończę ok. 23, a z samego rana wstaję do pracy, więc potrzebuję po treningu w miarę szybko pójść spać. Sprawa wygląda często [...]
9.07 poniedzialek TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich [...]
Oooo Sforcia jak się ciesze z twoich odwiedzin u mnie!!! 8-) 8-) Z bezglutkiem bede musiała zaczekać do września, póki co na działce marny wybór, chleb dzieciom pieke orkiszowy i czasem skubnę dla samej siebie mi sie nie opłaca piec no chyba, ze uda mi się ich przekonać do innego. Odkąd zakwas zamordowałam lecimy na drożdżach i pszenicy %-) [...]
Natapila poprawa zdrowia i dzis dalo rady wykonac trening A wygladal on nastepujaco: HST negatywy trening 1. Przysiad x4 Wyciskanie skos x4 wioslowanie x3 Wyciskanie zol x3 Sciaganie drazka x3 Uginanie x2 Prostowanie x2 W "negatywach" postanowilem dodac po jednej serii do takich cwiczen jak przysiad,Mc i wyciskanie.Z racji tego ze byl [...]
[...] odzywki dotarly do mnie, wiec mozna cwiczyc :) Z rana wsparlem sie probka 17g 100%Whey Protein SciTec Nutrition truskawka - smak dobry , nie najgorsze :) 30 minut przed treningiem wzialem 3 tabsy Beta-alanine z Activlab, ale czy jakos na mnie to zadzialalo to nie mam pojecia.. Trening zrobilem podobnie, zmeczenie tak samo, co serie bylo [...]
[...] Był okres lekkich zawirowań i braku czasu na cokolwiek nie mówiąc już o prowadzeniu dziennika. Pd dzisiaj wracam do regularnych wpisek. Zmienia się również dieta i lekko trening. Ten tydzień niby miałem jeszcze jechać normalnie ale chyba nie ma na co czekać więc przeszedłem na vlcd jak radził Antek. problem mam tylko z kcal bo jak czytam [...]
[...] np.3x6 i zejdę z ciężaru. Nie wrzucam filmików bo nie ma generalnie czego podziwiać. Jutro powrót do ciągów.Szczegóły + filmiki jutro lub pojutrze.Oczywiście będzie to trening autorstwa Senegrotha któremu po raz nie wiem który bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z [...]
OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5x12 - 14kg 2. Push press - 4x12 - 25/20/20/20 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Cały czas czuje plecy, ale nie martwię się tym za bardzo. Czuje, że ból jest do ogarnięcia - przyłożę się mocno do techniki i oddechu, aby unikać podobnych sytuacji na przyszłość. I jeszcze jedno, jeszcze nigdy po bieganiu/treningu nie byłem tak spocony jak dzisiaj. Dosłownie, bez grama przesady pot ze mnie kapał... :D
[...] wpisie, kiedy Xzaar kazał mi się wytłumaczyć z rwanego tempa, postanowiłem się odegrać :) (sam na sobie) Pomyślałem, kurde, przecież muszę spróbować. Dzisiaj po 64 dniach treningu przebiegłem 30 minut bez żadnego przystanku, typu światła, przejście itp. Zmieniłem trochę trasę, ale też dwa razy niemal rzuciłem się pod koła nadjeżdżającego [...]
[...] Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak potężnego bólu prawego kolana, że myślałem, że to koniec treningu na dzisiaj. Zacisnąłem zęby i kontynuowałem. Przeszło. Poszło :) http://imageshack.com/a/img855/1835/mynb.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Na 26 czerwca mam umówionego [...]
DZIEŃ 77 - środa 18.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2619,6 kcal b: 251,7 g (38,3%) ww: 146,6 g (22,3%) tł: 115,0 g (39,4%) 2. TRENING Kolejny trening CF. Coraz bardziej zaczyna mi się ta forma treningu podobać. Marcin zalecił mi następujący trening: AMRAP 20 minut 1. Uberplank 2. 20 Airsquats 3. 10x wyciskanie zolnierskie hantle, 5 [...]
[...] do standardowego schematu, ale wiem, że Tadziu szykuje jakieś zmiany, tak aby znowu ruszyć z redukcją w dół. 4. TRENING Pomimo braku spodziewanych wyników badań, chęci do treningu wróciły. Jestem jeszcze mocno na smyczy, ale konsekwentnie słucham się i stosuje do zaleceń a efekty sam po sobie i widzę i czuje. W czerwcu przegiąłem z treningiem, [...]
[...] Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) Przed treningiem solidna rozgrzewka, mocne rozruszanie bioder - guma zawiązana na kolanach i heja :) Do tego plank i drążek dla zasady. I [...]
[...] szły z łatwością. Sugeruję tylni akton barków ćwiczyć po plecach 6. Tak samo jak w punkcie 3. POCZYTAJ O PLANACH I UŁÓŻ COŚ DLA SIEBIE: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi [...]
No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]
Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]
Mijah tak wogule co robiłeś żeby zwiększyć wyskok rozumiem trening ale jaki ?? jakiś program własne ćwiczenia ?? jak tak to napisz co i jak.... ten Glukozamina i kolagen dużo daje ?? możesz opisać po co to brać i gdzie kupić :P w aptece i jaka to sprawa jeśli chodzi o pieniądze druga sprawa może każdy z was napisze co robił na zwiększanie [...]
[...] 7) Ciężar zmniejszony i technika bardzo dużo na PLUS i nawet przy takim obciazeniu bicek pracował poprawnie (lewy ledwo co) Ogólnie Dzisiaj zamulony poszedłem na trening... przed ostatnia seria WL niemogłem się skupić wstawałem z ławki bo bylem pewny ze niedam rady... Jakies negatywne myślenie... Dla tych co niewiedzą dzis zaczyna sie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
