co po trening

u mnie na razie nad wyraz spokojnie. Wczoraj konsekwentnie trening klata+plecy, dzisiaj bic+tric. ja dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek klata+bic, a jutro bareczek. W******lam zarcia jak 2ogry i jest za***iscie ledwo dycham po treningu powoli nachodzi pompa, barki spompowane na maxa, az szczypia wrecz. kaptury to samo. jutro az sie boje [...]

DZIEŃ 7 ( wolne ) Trening Brak.. jutro tajski Dieta Tak jak trzeba, jem sporo. Suple Amped po przebudzeniu, mono w ciagu dnia. Przede mna jeszcze glutamina Inne Typowa niedziela..Jak co tydzien nic konstruktywnego nie zrobilem, siedzenie przy kompie, spanie i jedzenie co 2-3h..Tak to wyglada ;) pozdr

[...] Troche przez te 2 dni zaniedbuje TEST, bo nie mam po prostu czasu na wrzucenie jakiejs foty. Jutro na pewno troche ponadrabiam. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 10) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s10.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

DZIEŃ 14 ( wolne ) Trening brak Dieta Staralem sie trzymac ale mimo wszystko uciekl mi jeden posilek bo mialem wesele w rodzinie Nie chcialo mi sie strasznie dzis jesc, wpychalem posilki co 2h ale ciezko szlo.. Suple Standardowo.. Amped wziety z rana pomaga, choc i tak popoludniu chcialo mi sie spac Inne ****owy dzien, nie lubie swiat..Dopiero [...]

[...] wypatrywaniem zaczątków mięśni zza perskiego dywanu włosów na klacie aby odpowiedzieć, więc nie ponawiając pozdrowienia Kamiru zainteresował się bardziej przygotowaniem do treningu). W 15 minut już po rozgrzewce zaczynał pierwsze serie przysiadów. Krótkie przerwy, dokładna technika i wzrost ciężaru względem poprzedniego tygodnia sprawił, że [...]

[...] i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

kazaliście mi ten dziennik vitalmaxa ściągnąć, tak zrobiłem i ten dziennik mi tak wyliczył... ogólnie dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/ czy mogę zamiast pomidora na kolacja dać 4-5 ogórków konserwowych?? ogólnie znowu myszka mi się zepsuła [...]

[...] II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka 100g ogórek konserwowy 250ml herbaty Kolacja 200g ryby w pomidorach 250ml herbaty łączna ilość btw kcal [...]

[...] tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej niż 92%:P więc git chyba:) już po treningu:) troche długo i dziś z jedzeniem pózno skończe:< ale wiem co napewno będę jadł więc wpisze:) Dzień diety 33/119 Ocena diety 8,5/10 ( lipa z czasem i [...]

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]

[...] obejrzeliśmy film, posiedzieliśmy itp i tyle:) niby nic wielkiego ale razem więc jednak coś wielkiego:) czekam aż prezent dojdzie i jej dam;p po tym jak skończe ten trening chce jakiś z 5 powtorzeniami, pod siłe:) wypiska heh, nie chce mi sie powiem tak, dieta trzymana, tylko orzechów nie było dziś a tak wszystko zjedzone:) jutro [...]

Santi, wiem ale chodzi o jak najwieksza utrate fatu:) narazie redukuje i mam z czego:) 72może być zA MAŁO ale 76-77, czemu nie, zobaczymy jescze:) a potem masa:) wczoraj trening i po 45min rowerku(po zjedzeniu potreningowego jakieś 30-40min) no i sam byłem xD przy 5 powtórzeniu w wycisku poprostu mostek mi się złożył:> bez komentarza hgehe, [...]

11.09 środa dzień 15 (37) (zostało 2t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 30min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 20/25x11serii 2A. Przysiad przedni 6×8 20x6serii 2B. Bułgar 6×12 12/12/6+6/6+6/6+6/6+6 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14x5serii 3B. Goblet squat 5×12 [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

[...] 3 posiłek(uczelnia): Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml), 4 posiłek (przed trenigowy): Ryż (50g), kurak(150g) Xenadrine RFA-X 3kap Drenalin 2kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(30g) 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Trening MMA w sumie trwał koło 90min, w tym 20 min [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 35g owsiane 60g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: [...]

[...] grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około 60g polędwicy, 3kap Omegi 3 posiłek: ryż brązowy 50g 200g kuraka, warzywa, omega 4 posiłek (przed treningowy): reszta ryzu (50g), kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode 1miarka Bcaa TST ok 25g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(35g) 5 [...]

NIEDZIELA - 06.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA [...]

[...] 11 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund &#8211; 16.5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 50g do śniadania (placek), 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem ten tydzień miałem [...]

[...] nowej siłce gdzie będę chodzić robili mi fitness checka, wyszlo,ze za dużo tłuszczycha i takie tam, ale chodzi mi o to, że z 3 godziny w sumie trenerka razem ze mną układała trening, powiedziałam jej jak ćwiczyłam dotychczas i wyszedł taki trening: -goblet squats -podciąganie na takiej specjalnej maszynie na którą się wchodzi i ma asekuracyjne [...]