RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

z rozpiski

PIĄTEK – 18.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
Placek – proporcje na oko
-mąka pszenna
-drożdże
-mleko
-WPC około 50g
-truskawki




Posiłek II
-150g wędzonej piersi z kurczaka
-2 kromki chleba żytniego
-ogórek
-pomidor
-sałata lodowa
-ketchup

Posiłek III
-schab smażony 200g
-młoda kapusta z koperkiem
-ryż brązowy 50g

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-jajecznica z 4 jajek
-kielonek oliwy z oliwy

TRENING

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 14x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg/4x110kg/1x115kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg
-rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej – 4x10 powt. – 17kg
-dipsy – 4x10 powt.

Barki
-wznosy hantli bokiem – 4x12 powt. - 15kg
-wyciskanie sztangi siedząc zza głowy – 4x10 powt. – 65kg
-rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek

Hiit
8 minut
30 sekund - 8.5 km/h
30 sekund – 16.5 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 50g do śniadania (placek), 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

ten tydzień miałem strasznie z dupy.. mało czasu na trening, z planowanych 4 dni treningowych tylko 3 dałem rade zrobić.. w DNT kompletny brak aerobów:( dieta też trochę kulała.. wpadło sporo niepotrzebnych węgli a najwięcej w postaci owoców, nie potrafię się powstrzymać

od jutra cisne na maxa, w końcu zostały 2 tygodnie wrzucam vipera przed treningiem i kręcę aeroby ile tylko dam rade.. zobaczymy co z tego wyjdzie

taka kolejność Molu, najpierw rozpisana dieta, później trening Grubciu, czy to dżem przypadkiem nie jest ???

SOBOTA 19.06.2010 DT



TRENING



Rano –wolne
Popołudniu –Klatka +brzuch


1.Wyciskanie sztangi na płaskiej+ Rozpętki 4 serię 8+ 15 pow
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + krzyżowanie linek + 4 serię 8+15 pow
3Buterfflay 3 serię 20 pow
4. Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20


SUPLEMENTACJA

Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy


DIETA
I-owsiane ,rodzynki żurawina mleko 0%
II-Anabolic Protein
III-pulpety z piersi indyka warzywa parzone na parze
IV-anabolic protein
V-ser biały chudy, wędlina razowiec

O niebo lepiej niż w piątek


KOMENTARZ
Szukam alternatywy dla owsianych z rana i sera na noc bo juz tym żygam.Trening wchodzi na cycu zakwasy.

Żeleś a próbowałeś robić szejka z rana? zmielone płatki owsiane z białkiem/twarogiem
na noc może tuńczyk?

nieeeee.. to zmiksowane blenderem truskawki proszę Pana

Ja nic nie płaciłem poprostu mialem znajoma co jest pielegniarka i zrobila mi pomar bf % to urządzenie jest stosowane do leczenia ludzi otyłych. Niedługo sprawdze ile ważą mięśnie, woda. Zmierze tempo przemiany materi.

Co myślicie o wolowinie rosolowej warto kupywac?

a dokładniej ?

jesli to samo co porcja rosolowa ->odpadki ->to lepije odpusc
skora,kosci,fat,same resztki - zobacz ile miecha w miesie i ocen czy warto