RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

1. jak robic rowerek skoro mam trzymac puls na 70% max to wychodzi jakies 140, a jak robie tak srednio ze sie nie mecze ale leci ze mnie jak z swini i mam puls 182 ??
zalecane jest robic w przedziale 130-150max

2. czy 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem)
oblicz sobie ze wzoru swoje zapotzrebowanie na 0
bedziesz widzial mniej wiecej ile potrzebujesz kcal
potem odejmij tyle ile uwazasz za konieczne (z reguly na pocztek 200-300kcal)
niektorzy obcinaja po 500 czy 1000 - ale sa rozne przypadki

musisz sprawdzic na co dobrze reagujesz - na jakim deficycie bedzie 'lecial' fat

3. czy olej do smazenia skoro wsiaka w kurczaka to wliczac do kalorycznosci??
rozgrzej patelnie do odpowiedniej temperatury i wtedy wrzuc kuraka - ilosc oleju/oliwy 'wsiaknietego' zmiejszy sie drastycznie

ja nie wliczam - z reszta daje max 10ml ktore i tak zostaje na patelni
czesc znajdzie sie w kuraku zapewne ale nie jest to duzy %

...tak mi sie wydaje

co innego jesli smazyc na glebokim tluszczu i nie wiadomo ile

ja wrzucam doslownie na 5min i gotowe


dostales wiadomosc na @
jesli tak to odpisz!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 22:16:10

WTOREK - 25.05 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Anabolic Protein (40g)
Żurawina (30g)
OMEGA 3 (2g)





II posiłek:

ELITE Whey Protein (40g)
Flud 100% Waxy Maize (30g)

III posiłek:

mięso z piersi indyka (250g)
makaron z pszenicy durum (75g)
szpinak (200g)
OMEGA 3 (2g)





IV posiłek:

łosoś wędzony (70g)
jaja kurze całe (265g)
OMEGA 3 (2g)
herbatka z żurawiny





V posiłek:

makrela wędzona (200g)
szpinak (200g)
OMEGA 3 (2g)





VI posiłek:

ser twarogowy chudy (125g)
migdały (30g)
oliwa z oliwek (10g)
cynamon





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

RAZEM:

B: 289 ; Tł: 106 ; WW: 141 ; kcal: 2717





TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku









A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa

ROZGRZEWKA:

5x40
5x40
5x40

SERIA ZASADNICZA:

5x 60
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60

A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

6x20
6x40
6x60

SERIA ZASADNICZA:

5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80





B1) DIPSY

5x CC
5x CC
5x CC
3x CC

CC - ciężar ciała

B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec

8x 55
8x 55
8x 55
8x 55





C) FACE PULL /przerwy 30 sec

10x 23,7
10x 23,7
10x 23,7





D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC

10x 25
10x 25
10x 25

D2) FRANCUZ LEŻĄC /przerwy 20 sec

6x 40
6x 40
6x 40

D) CARDIO - 30min rower





Dzisiaj wysokie węgle - nie przepadam. Lepiej się czuję na niskich... Musiałem wpychać w siebie żarełko, wszczególności posiłek potreningowy. Na kilka dni mam chyba dosyć ryb...

Trening udany, nawet bardzo. Do tego stopnia, iż musiałem zrezygnowac z interwałów ze względu na mdłości..
Podjąłem decyzę o rezygnacji z interwałów wogóle na rzecz dodatkowych aerobów. A więc w 2 dni gdzie miały byc interwały po treningu będę robił 30min cardio wieczorem.
Wychodzi mi narazie 220min cardio tygodniowo

Mix meso z tightem dalej robi swoje - masa energii, jak na poranny trening i OGROMNA potliwość ! TT-33 póki co ciężko mi cokolwiek napisać...

Jutro LC, 40min cardio i brzuch.

Lecę na rower odbębnić cardio


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-25 22:19:17

odpisałem :)

Wtorek - 25 maja - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
Płatki owsiane(30g), jajecznica z 4 jajej + do smaku poledwica, orzechy(20g)






2 posiłek:
2 grachamki, około 100g polędwicy, 3kap Omegi


3 posiłek(uczelnia):
Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml),


4 posiłek (przed trenigowy):
Ryż (50g), kurak(150g)
Xenadrine RFA-X 3kap
Drenalin 2kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
Bcaa TST ok 20g

Po trenigu
TCM 4kap
odżywka białkowa(30g)

6 posiłek:
x5 około 30 g
Cynk


TRENING

Trening MMA w sumie trwał koło 90min, w tym 20 min rozgrzewki intensywnej, 60min różne techniki nożne i ręczne i na konięć 2-3 sparingi ;]

Wrażenia

Kocham takie treningi :D
co moge więcej powiedzieć, spociłem się jak świnia ;)




Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-26 08:15:28

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT



DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze




SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps













DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT




DIETA:







SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu
Carbo –po treningu
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps




TRENING:
Wtorek + HIIT :
A1. Butterfly na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Na koniec były aero zamiast hiita trwały one 15 min bo nie zmieściłem się w czasie













DZIEŃ 3 - 26.05.2010r. - DT





DIETA:







SUPLEMENTACJA:

Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu
Carbo –po treningu
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps





TRENING:

Środa + cardio:
A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
A2. Podciąganie na drazku
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
B1. Modlitewnik szeroko
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
D1. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu






Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:35:50

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:37:57

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-26 08:38:42

Wyszło tak jak podejrzewałem, nie zdążyłem wystąpić z powodu wakacji, ale trudno, będę wam kibicował, zwłaszcza Solarosowi za jego niezłomną postawę, wytrwałość i siłę ducha. Ma chłopak pomysł na siebie i na to co robi, widać po ostatnich pasi brzuchach że wiele się nauczył w kwestii odżywiania i trzymam kciuki za niego.

Zapraszam również wszystkich do odwiedzania mojego testu. Link w podpisie

tussin o to chodzi
super wypiska

misio91 jesli mozesz daj 1post=1dzien!

nawet jesli dajesz z 3 dni pod rzad - zrob w 3 postach kolejnym razem

forma wypiski tez spox

Eltoro_KrK dzieki

ile wyciagnalem to wyciagnalem
ale ile sie nawqurwialem

.......troche

teraz juz jest z gorki i bedzie tylko lepiej - jesli chodzi o test

A jak wyjdzie kazdemu to zobaczymy za 6 tygodni

Oby kazdy byl zadowolony i zeby kazdy dotrwal do konca.

a co do odzywiania - w koncu zaczelo do mnie dochodzic co robie zle
moze pozno - ale lepiej pozno niz wcale

moje podejscie zmienilo sie i to bardzo w ostatnim roku


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 13:51:34

napisz już tutaj co takiego się zmieniło, jak zmieniłeś sposób myślenia.
Może ktoś też tak myśli jak ty wcześniej i coś się nauczy:)
rozwiń swoją wypowiedź SLS :)

zaczalem bardziej zwracac uwage na to co jem i kiedy jem
tymbardziej ze nie ma co ukrywac jestes 'endo'

nie pisze ze jest idealnie - ale jest dobrze w porownaniu z tym co bylo

kiedys 50% ww to ww proste
owoce,jogurty,litry soku,duzo sosow,mleka

tak samo slabe i male ilosci bialka

teraz jesli bialko to tylko (teraz)
sniadanie - jajca
przed tr. - proch/mieso
po treningu - miecho
kolacja - miecho/ryba
noc - jajca + proch

jesli wegle to owsiane/ryz/makaron

kiedys myslalem ze zjem dwa jajak,zagryze bulka i popije szklanka czy dwiema soku - bedzie tak samo
no nie jest
nie moze byc

pisali mi o tym chlopacy niektorzy
ja nie do konca sluchalem i powoli wprowadzalem zmiany
do czasu gdy po raz kolejny slabo poszlo
piasibrzuchu vol.1 chyba przelom - bo zobaczylem ze mozna jesc malo wegli,mozna jesc dobre wegle i mozna jesc duzo miecha - ze dam rade
dlatego teraz jesli moge to staram sie dorzucic swoje 3 grosze jesli widze ze ktos ma diete jaka ja kiedys
wiem ze to nie tedy droga

jesli chodzi o sam cukier - teraz najwiecej dostarczam z supli - wiec tez teraz baczna uwage skupiam na tym co pije,ile pije i kiedy pije
suple mam - kiedys dla mnie nie robilo zbytnio roznicy czy jest cukro 0 czy moze 20g - teraz przedewszytskim sprawdzam sklad

ostatnim razem (mam duze i powazne powody aby sadzic) ze do konca tez nie poszlo jak powinno poniewaz przez wiekszosc czesc cyklu pilem izolat z IDS
a jedne badania swiadcza ze to nawet gainer nie jest tylko troche bialka z samym cykrem
.....hmmmmmm - pewnosci nie ma ale jest podejrzenie

na pewno jeden czynnik
dorzucajac slabe cardio - efekt byl jaki byl

teraz musi byc inaczej - zobaczymy

przyrzeklem dziewczynie ze jesli nie bede zadowolony ani ja - ani ona - to przenosze sie do 'undergroundu'



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 14:20:10

WTOREK – 25.05 - DT


********************
MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc

********************


Dieta & suplementacja


Dzis troche wiecej zdjec - odnosnie supli - przepraszam za ilosc ale dam cala suplementacje periworkout (przed/na/po).


Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g




Sniadanie:
Jaja kurze całe 180g
chleb wieloziarnisty 2szt.
0-3 10ml

Sida 1kaps.

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 35g
owsiane 60g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout

-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR



AMino Liquid + 1/2 DNA



Alcar



ALCAR + BcaaPro




-30min: V12 HP + Tight



V12 HP



Tight




-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g





+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA




+45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



ryba 170g
ryz 60g
Warzywa

Kolacja:



bekon ~120g
Keczup 20g
Warzywa
Orzechy 20g




Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA




Co jest zaskakujace - a raczej nie typowe - zarowno w TIGHT jak i ZMA zamaiast waty tudiez specjalnych woreczkow pochlaniajacych wilgoc - jakies 'sreberko'.


Trening:

A. Przysiad
6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy;
130kg/140/150/160/170/180*3!!
B. Wypychanie na suwnicy
4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; wasko
140kg/175/195/210
C. Hack przysiady
3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
brak
D. Wyprosty nóg
3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sek napięcie
poziom 10/p.11/p.11/p.8*20reps
E1. Wycisk wąsko
4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
8x90kg/6x95/6x95/6x100
E2. Uginanie ramion ch. młotkowy modlit.
4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie
8x30kg/8x35/6x37,5/6x37,5

Cardio:
30min


Wrazenia:

C-Brak przysiadow na hack maszynie - za to przysiady (A)ze sztanga duzo + ciezko

B - bardzo ladnie - zawsze balem sie wiekszych ciezarow - ale zaczynam powoli zwiekszac

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-26 16:25:51