co po trening

-> Teraz widać jakim mega-cieniasem jestem. Od wtorku czuję wszystkie mięśnie a przecież to był 'trening' dla typowego, dorodnego LESZCZA. Co nie zmienia faktu, że nawet lubię to uczucie. Właśnie się żaliłam u siebie w wątku, że po zmianie treningu wczoraj mnie bolała doopa, a dzisiaj dołączyła do niej reszta. To jest fajne uczucie, acz chodzę [...]

trening: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg (mialo byc 12 ale spinalem bardzo i nie dalem rady na koniec :D ) lawka skos w góre - regresja 3 serje 8-60kg 10-50kg 10-40kg (tjw) rospietki 3 x 12-5kg 10-7kg 10-7kg kaptury - unoszenie z wyprostowanymi ramionami [...]

2 trening parti: triceps i plecy + brzuch plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 10, 8 (ciezary licze bloczki na maszynie i zwiekszam o jeden ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 10-10-8 (tjw) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-10-8 (tjw) ciezary potem dopisze bo zawsze zapominam [...]

chcesz mi ****a powiedziec, ze robisz mase robiac 6 serii na maszynach na plecy ?? ogarnij sie czlowieku, po co te suple, najpierw trening dobry miej...

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

8 maj trzeci trening z 3 obwodem. Dalo w kosc. Tym razem 4kg wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

[...] i miesnie jakos inaczej czulem, teraz tak bardziej silowo cwicze metoda z nagiego wojownika i co chwile z intensywnoscia przesadzam, bo sie dopiero ucze tej metody i trening zwiazany czesto z bolami, a teraz miesnie takie bardziej jakby plastyczne. po kilku dniach jakos ogolnie ochota rosnie do cwiczen, miesnie skore do dzialania, i [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] lokomotywa. Przy dużym wysiłku puchnie mi biceps (w moim wydaniu to bicepsik) i uda, na ogół schodzi następnego dnia. Znowu miałam zawroty głowy Czy to kwestia posiłku przed treningiem? O tym też muszę poczytać. MISKA Warzywa: korzeń selera, marchew surowa, pomidory. chrzan Napoje: kawa czarna, herbatki ziołowe (skrzyp, bratek, pokrzywa) [...]

Dzien treningowy 18.03.2013 Weekend minal, pojechalem na balety do Brighton w sobote, wrocilem o 9 rano w niedziele %-) troche przegialem, ale potrzebowalem resetu. Chociaz przy okazji moj stan konta sie ostro zresetowal... {{:-( W poniedzialek caly dzien czulem sie zamulony, ledwo zywy. Do ostatniej chwili zastanawialem sie czy isc na trening czy [...]

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

[...] 59 W 124 KCAL 1695 -------------------------------------- TRENING: Aeroby 45 minut,rowerek* *Byłam zmuszona zrobić wyjątek, mimo że niedawno przestawiałam ogólny rozkład treningów Siłowy zrobię jutro. Normalnie piątki mam dość mocno wypełnione,ale jeszcze nie przepełnione, a dzisiaj miałam trochę więcej na głowie, niż zawsze i tak wyszło. [...]

[...] I strasznie się ze mnie lało. Przy invert rows ślizgałam się po tym gryfie. A we wznosach pot spływał w dół stróżkami Ah, no i we wznosach wzięłam za duży ciężar,a reszta raczej odpowiednio dobrana. Czuję, że osłabłam , ale i tak nie ma tragedii (jak na mnie ) Brakowało mi treningów Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-12-14 23:36:43

Lady, wczorajsze wrażenia, a dzisiejsze jeszcze bardziej, sprowadzają się do jednego --> boli Dobrze,że całkiem nie odpuszczałam. Okresy kompletnego braku aktywności trwały po tydzień A tak to często nie było regularnie, ale lepsze to niż całkowite odpuszczenie. Jednak nie ma to jak regularność i robienie wszystkiego z sercem. Tego brakowało [...]

[...] 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]

/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]

[...] mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba najlepszy trening w moim życiu :-) Przerwy robiłem tylko, żeby zmienić ciężar, albo uspokoić trochę oddech, czyli w praktyce to było ok 30 sek, czasami krócej, a czasami dłużej, jeśli [...]

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]