Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

udo z boku...

triceps...

triceps

bonus

krealkalyn 2 tabsy rano i przed treningiem ;) pomylka

czemu niby ja łykałem 1 rano i 2 przed treningiem i poklepało

ok wiec po treningu... fotka jedzenia ( nie mialem czasu na robienie ryzu i nie bylo chlebka razowego... )

trening:

klatka i przedramiona + brzuszek

lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg (mialo byc 12 ale spinalem bardzo i nie dalem rady na koniec :D )

lawka skos w góre - regresja 3 serje 8-60kg 10-50kg 10-40kg (tjw)
rospietki 3 x 12-5kg 10-7kg 10-7kg

kaptury - unoszenie z wyprostowanymi ramionami i opuszczanie 3 X 30kg
przedramie - hantelki przyciaganie nadgarstkow ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje z 12kg
brzuch - 3serie podnoszenie nog 3 serie na laweczce "skretosklony"

Podaje by po cyklu mozna bylo sie odniesc co do efektów

Rozumiem, że na zdjęciu jest schab?

Co to za orzechy? Troche przypominają pistacje ale to chyba nie to.

miecho to piers z kurczaka ;) a orzechy to migdaly :)