[...] Odcinka i negocjacje z pikawą, żeby została na swoim miejscu. Mięśnie nawet nie poczuły tematu, bo jak już doszedłem do siebie (po 40min %-) ) to mogłem iść z powrotem na trening. Na szczęście od przyszłego tygodnia wracam do jego wysokości -treningu trójbojowego. Szyk i elegancja, stateczność i posłuch, majestatyczność i kultura. Jak tu nie [...]
[...] siadów i ciągów w różnych wersjach? Chyba nie po to, żeby kratą szpanować ;-) Pytanie z serii luźnych a nie po to, żeby się doj**ać :-) Ja na przykład praktycznie każdy trening , kończę ćwiczeniami na brzuch....to bardzo ważne mięśnie zwłaszcza w sportach siłowych. Aczkolwiek kiedy trenowałem karate , to brzuch był podstawą chociaż wtedy [...]
przedtreningowy to pojecie wzgledne jedna osoba musi miec inne nie jednej wydaje sie ze musi ale tak naprawde nie musi - bo dziala cudowny czar mitow ktory mowi przeciez ze jak nie zjemy popalimy wszystko w piz.du btw - mit goni mit dokladajac kolejny jakim jest cardio - dlugie cardio -> dluga 1 sesja cardio jako jedyna metoda na bozbycie sie [...]
[...] wyrobic, do klopa chyba z 10 razy dziennie ganialem, oliwa mimo ze tlusta pomogla troche bol brzucha zalatwic, reszty dopeln stary dobry koks (wegiel leczniczy) no albo zatrucie tylko czym ? trening mocny, osobiscie mam dosc fbw bo po kazdym treningu zdycham przez godzine po co podciaganie do brody mimo ze polowiczne tylko po wycisku siedzac ?
Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]
[...] nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania olałem, brak czasu. dzisiaj trening dziesiątek. zdr.
[...] potem popołudnie u dziadków – znów pojadłem trochę ciast , posłuchałem o wojnie i tak dalej i robota na parę miesięcy odklepana. Po powrocie do domu gotowanie, trening, zaraz śmigam spać – padam po treningu. Słoniu...mistrz! http://www.youtube.com/watch?v=z8-jBmXKidY Dieta Jak by nie patrzeć – masowo. Z [...]
[...] się rozczulał w tej chwili na jej rozpisywaniem Suplementacja nie napisałem na początku, w tej chwili Horse Power i monohydrat kreatyny, HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy trening: po krótkiej rozgrzewce zacząłem trening od wyciskania płasko, 1 seria 8 powtórzeń 90kg, druga seria ten sam ciężar ale już 6 [...]
[...] pompa na klacie była już bardzo ładna 4. unoszenia w opadzie dziś zrobione tak jak powinny być. Czucie mięśnia było technika dobra i na koniec dobra pompa. Na następny trening dam progres 1kg w każdej serii. 5. wyciskania dziś bez szaleństw. tutaj jak pisałem nie poszaleję z ciężarem. barki już są dość mocno skatowane po poprzednich [...]
[...] Wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z [...]
[...] W upał to albo gorzka ciepła herbata albo woda z dużą ilością cytryny. Zrobiło się trochę chłodniej ale takie nagłe zmiany pogody tez nie są korzystne. 27/06/16 Dzisiaj trening masakra, totalny brak energii i skupienia. Góra 1 Wl 30/40/50/60x6 Drążek nachwyt 3/3/3/3/3 MP 20/30/35/x Krzyżowanie linek w bramie sztangielki 1kg + 2 sztabki [...]
Witaj Giszman, to ponownie ja Mój poprzedni post jest już nieaktualny. Poradziłem sobie :) Do treningu który mi dałeś, dodałem trening klatki z innego (nie wiem którego) Twojego etapu przygotowań. Jestem już po treningu klatki i łap. Musze przyznać, że masakra. Tak dobiłem klate i to małymi ciężarami (nie małymi a mega minimalnymi, nigdy takimi [...]
[...] Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, przez co lepiej rozwinąłeś zewnętrzne części klatki. Aby skupić się bardziej na środku sugeruję zaczynać treningi od wyciskania sztangielek na ławce skośnej, następnie wykonać rozpiętki również w skosie dodatnim i dopiero później ewentualnie przejść do wyciskania sztangi na [...]
[...] a co do posiłków to jedz tak jak masz przerwy w pracy. Za pewne masz co najmniej dwie?? Glodulla powiem tak, druga opcja jest nieco mniej kontrowersyjna, fakt że w trakcie treningu klatki piersiowej mocno pracuje triceps może doprowadzić to do przetrenowania tricepsa w przypadku treningu tej partii po klatce. Wcześniejszy trening klatki na [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x12,5kg/3serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3 serie po 6 -wypchnięcia palców 20x250lbs 20x270lbs 20x290lbs Na treningu ogień, w wielu ćwiczeniach poszedł progres, wymęczyłem się, triceps jest dosłownie martwy. Plecy bolą jak się zgarbie o milimetr. Co dziwne pojawiły się nowe żyły, [...]
[...] z pracy wyjechało za granice a jest tyle roboty że wszyscy muszą pracować po 12 godz i jedyny dzień wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę spać. Nie wiem czy dam radę dalej tak pracować bo praca na prawde jest ciężka jak to przy drzewie cały czas przetaczam grube [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
