Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]
TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]
[...] miejsce rok temu. Zresztą wspominałam o tym parę razy, że chciałam uzyskać w końcu elegancką sylwetkę :-)) Dlatego niewiele się zmieniło po decyzji o rezygnacji. Obecnie trening siłowy polecę ten co wklejałam wcześniej 4x w tygodniu + 1x metaboliczny, bo po konsultacji z Wojtkiem, uzgodniliśmy, że czasowo jestem w stanie zrobić na 100% [...]
[...] było mi bardzo miło cię dzisiaj poznać :) Mnie również!!! };-) Nawet nie wiesz jakiego kopa mi do działania dało to spotkanie!! Słowa, że dzięki mnie zdecydowałaś się na trening siłowy! Takie coś na serio maksymalnie motywuje! Wiem, że pisanie w dzienniku czy na FB nie idzie w pustkę, a niestety czasem mam takie wrażenie jak nikt tutaj nie [...]
[...] kolejny +1 kg,pewien opór był,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej i w tym momencie coś mi pierdykło w trajcepcie..mam nadzieję,że nic poważnego bo już jutro kolejny ciężki trening czeka. Unoszenie bokiem + opad, w trzeciej serii woiiiyyynaaaa. Unoszenie ramion w przód,mega!mega!mega! nie potrafiłem po tym ćwiczeniu prosto stać , moje barki [...]
Fukinhot a jak smakuje... Dzisiaj trening odrobiony wzorowo, nawet te ramiona nieszczęsne jakoś poszły, ale potem już tylko gorzej - upał mnie wykańcza i mam zero energii Do tego lunch mi się obsunął czasowo i jestem potwornie głodna - ale właśnie się robi (w piekarniku stoją śliczne faszerowane papryki a'la Buby, z jajkiem, kurczakiem, ogórkiem [...]
Oczywiście, piłki nie potrzebujesz, możesz wyciskania robic na pufie na przykład Ten plan mi się zawsze sprawdzał. Jest to mój ulubiony trening, taki podstawowy. Planuję właśnie od niego zacząć mój powrót do aktywności fizycznej (daaawno nie ćwiczyłam niestety ) Po 4-6 tygodniach pewnie zmienię go na inny, też bardzo skuteczny i prosty, do [...]
Po kolei: Ula P. "Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego [...]
[...] po zakończonej redukcji i będę wyznaczał na okres ok. 4tyg partię, która będzie priorytetem przez ten okres( Może wiązać sie to ze zwiekszoną objętościa, intesywnościa treningu na konkretną partię). Co 4 tyg. będzie to inna partia. Przy czym partie, które są mięsniami pomocniczymi, biorą pośrednio udział w treningu np. przy klatce triceps [...]
[...] 35km/h. Dieta oczywiście była. DZIEŃ 48: humor zaczął mi się poprawiać po dniu poprzednim. Ale złapała mnie choroba. W ruch poszły antybiotyki, mimo wszystko w miarę krótki trening na rowerze 40 minut. DZIEŃ 49: Choroba przechodzi. Ze wszystkich sił starałem się dzisiaj żadnych ćwiczeń nie robić. Miałem cały dzień poczucie że przez to że nie [...]
http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, ogórki kwaszone Swojska kiełbasa, papryka czerwona i zielona Przed treningiem: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Po treningu: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Przed snem Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i [...]
09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]
[...] we krwi. Dodanie masła powoduje, ze nie ma mowy o pomiarze na czczo. W tej sytuacji nie mamy pojecia jaki byl wynik na czczo, nie wiemy o ile poziom cukru we krwi obnizyl trening - choc uwazam ze bedzie to marginalna wartosc, wiecej energii Maciej zuzyl na dotarcie na trening niz na te 18 machniec sztanga :) Dalej, znajac Macieja - w tym [...]
[...] wszystkich. Dla posiadaczek i dla użytkowników. ;-) Ciekawe jak ciężkie ciągi i siady wpływają na jego moc. Bo myślę, że pozytywnie. Były też jakieś teksty o triathlonie, treningach, tętnie itp. No i o jedzeniu. Teraz po kolei: @Gwidu - mam problem z wodą od zawsze. Już u Gacy mnie namawiali na "drenaż limfatyczny", czyli jakiś masaż. Olałem. [...]
[...] dywany. Klatka, podest, sztanga ławka. Solidna kolekcja kettli. Telewizor + nagłośnienie. W rogu duży worek bokserski. Na ścianie drabinka. Tyle. Aż tyle. I nie "idę na trening żeby uciec od życia" tylko "przerywam sobie trening żeby trochę pożyć" ;-) Oczywiście fantazja. Obrosłem w rzeczy, szafy, książki i miałbym problem nawet z miejscem [...]
[...] i resztę szpeju też. Odwiedziłem również tokarnię drewnianą i zapłaciłem za maczugi. W sobotę do odbioru. Wyjdą około 3-4 kg sztuka. No a potem... Nareszcie dotarłem na trening do nowej grupy. Klub jak klub. Nie lubię klimatyzacji przy wysiłku - ale niech będzie. Na całe szczęście ktoś rozj**ał szybę w drzwiach i świeże powietrze ma dostęp [...]
Rok temu, trener z mojego klubu zaprosił pewnego trenera Krav Maga, i TKD, który prowadzi Fight Club w Dąbrowie Górniczej. Pan Damian Wysocki, poprowadził u nas w sekcji 3 treningi właśnie z Krav Maga. Słuchajcie, to był trening którego ja już nigdy w życiu nie zapomnę. Płakaliśmy, taki nam wycisk zrobił. Potrafił zorganizować taką atmosferę, że [...]
[...] ok, jesli sie wiecej ruszasz to tłuszczu (jego zawsze do syta, prawie caly rano) potrzeba wiecej, jesli doznasz jakiegos urazu, potłuczenia, albo miesnie mocno uszkodzisz (trening) wtedy chce sie wiecej białka. Jak jest duzo stresów w ciagu dnia chce sie wiecej wegli (licza sie tylko te przyswajalne). Ale proporcje zostaja prawie niezmienione. [...]
[...] nawet sprobowac czegos innego nie moze miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ed8741338684f07938c9f69382c5893.png suple: te co zwykle cukry: 11.20: 91 9j. od razu na trening, sniad 13.05: 117 2j. tuz przed samym trenigiem trening 14.30: 115 whey ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki [...]
[...] taką, jaką chce i realizować cele, jakie sobie zaplanował. Nikt niczego nie narzuca, ewentualnie może coś zaproponować, doradzić, nakierować. Jednak nie ma co ukrywać, że trening siłowy bardzo ładnie kształtuje sylwetkę, więc warto abyś zamieniła część swoich aktualnych, codziennych form ruchu na trening siłowy, a pozostałe dni przeznaczyła na [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
