SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Miałem się rozpisać i znowu mi się nie chce. Mam sporo roboty w domu i zagrodzie. Korzystając z upałów piorę i suszę na potęgę. Do tego porządki w garażu zaplanowane itp.

S&S poranny
THSwing - KB48 - 10 x 10
Wykroki z workiem piasku (ok. 45 -50 kg) - faza TGU
PPress 1/1 KB48

Niby nic a spać się chce Śniadanie zjadłem w oparciu o zimną śmietanę z lodówki. Nie miałem ochoty na nic ciepłego. Zjem obiad, prześpię się i pojadę na siłownię.


------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
No i czas spać.
JS 6
WL 6 x 1 x 105
MC Sumo 6 x 1 x 150
Bez patosu i dramatyzmu.

Po siłowni bieganie. Całe 3,6 km. Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł Nawet dobrze się biegało.

Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. Bieganie miałem z pulsiaka na 400 kcal. Dodatkowo wieczorem byliśmy z Młodym odprowadzić rowerami Lady. I wpadło jakieś 6 km dodatkowo (pomijalne, chociaż się ścigałem z tym bęcwałem, wypoczętym przez cały dzień i na rowerze full wypas )

W obrazku


W tajemniczych liczbach.



Jutro jadę do rodziny i będę musiał zdrowo się odżywiać. I tak pewnie wiedzą kto wyżera masło z maselniczki
Ogólnie jestem zadowolony. Od miski dostaję to co chcę i chyba się nie przeżeram, a głodny nie chodzę. Dzisiaj rano odkryłem, że po dwóch jajkach na twardo popitych śmietaną chodzę tak samo najedzony jak po trzech albo czterech. Więc po co jeść więcej?
Do domknięcia obiadu brakowało mi trochę tłuszczu i klepnąłem drugą kawę z masłem, do której dodałem płaską łyżeczkę czystej glukozy. W smaku niewyczuwalne. Za to w działaniu... Matko... Myślałem, że się unoszę nad ziemią. Tylko myślałem. W starciu z żeliwem nie czułem się jak po napoju Panoramiksa. Za to przy wstrzymywaniu oddechu i puszczaniu robił się lekki "samolot". Pewnie ciśnienie podbiłem.
Jutro 9 rep. A w czwartek i piątek będę musiał zdenerwować chłopaków z jakiejś siłowni swoją godzinną sesją singli.
Teraz idę spać.













Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-08 00:12:31

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-08 00:12:51

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Skąd masz takie przejrzyste zestawienia makro/mikro? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
kalikstat
Skąd masz takie przejrzyste zestawienia makro/mikro? ;)

To jest jeszcze bardziej funkcjonalne w oryginale


Aplikacja na Linuksa Cron-o-Meter. Można z niej wygenerować raport wartości odżywczych w html. A tabele w html zasysam do arkusza kalkulacyjnego. Jedna lepszych aplikacji jakie widziałem. Jedyny problem z tym, że bazuje na amerykańskich bazach danych i niektórych produktów trzeba szukać ze słownikiem. Jest wersja na telefon i iOS. Na Windowsa chyba nie Numer dwa to Krecipes, który posiada bezcenną funkcjonalność:
- wpisujesz potrawy (wybierasz składniki i sposób przyrządzenia)
- klikasz w rozwiązywacza i podajesz na ile dni dieta, ile posiłków i ile dań
- podajesz preferencje żywieniowe (makro, mikro itp.)
- klikasz klik
- program ustawia dietę
- program generuje listę zakupów (bezcenne)



Nie wyspałem się lekko. Piję kawę i za godzinę ruszam w stronę siłowni.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-08 08:27:41
1

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Środa
JS 9
Muszę jechać i polazłem na siłkę na pusty bebzon. Teoretycznie da się - praktycznie niefajnie. Siły wystarczyło, wszystko zrobione, ale za to teraz senność.
WL 105 x 1 x 9
MC Sumo 150 x 1 x 7
MC Klasyk 150 x 1 x 2
Po południu wolne, albo dzień rozmaitości z odważnikiem.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
MaGor
kalikstat
Skąd masz takie przejrzyste zestawienia makro/mikro? ;)

To jest jeszcze bardziej funkcjonalne w oryginale

Aplikacja na Linuksa Cron-o-Meter. Można z niej wygenerować raport wartości odżywczych w html. A tabele w html zasysam do arkusza kalkulacyjnego. Jedna lepszych aplikacji jakie widziałem. Jedyny problem z tym, że bazuje na amerykańskich bazach danych i niektórych produktów trzeba szukać ze słownikiem. Jest wersja na telefon i iOS. Na Windowsa chyba nie Numer dwa to Krecipes, który posiada bezcenną funkcjonalność:
- wpisujesz potrawy (wybierasz składniki i sposób przyrządzenia)
- klikasz w rozwiązywacza i podajesz na ile dni dieta, ile posiłków i ile dań
- podajesz preferencje żywieniowe (makro, mikro itp.)
- klikasz klik
- program ustawia dietę
- program generuje listę zakupów (bezcenne)


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-08 08:27:41


Dzięki za info. Niech Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi ;)
Bardzo fajne, tylko, że jestem nieszczęsnym użytkownikiem Windowsa... i pewnie takim pozostanę. Chociaż może coś poradzę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
kalikstat

Dzięki za info. Niech Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi ;)

O masz! Jeszcze mi kilka lat płacenia alimentów zostało, a ten mi takiego progresu życzy

Panowie - użyłem glukometru
Na czczo (kawa z masłem), po treningu 99 mg/dL
Dwie godziny po śniadaniu 102 mg/dL
Wahnięcie tylko 3 mg? Lekko powyżej 100, ale zawsze powyżej 100 Muszę sobie zrobić test obciążenia glukozą.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
gdzieś mi mignęło jak xzaar pisał, że my sportowcy nie powinniśmy brać norm glukozy zbytnio do serca, zapomniałem zapytać o kontekst ale może Marcin rozwinie tę myśl u Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
A to sniadanie to co to bylo ? Kawa z maslem - to nie jest pomiar na czczo :)

"Jeśłi chodzi o rozpoznawanie cukrzycy, to należy mówić o glikemii przygodnej, glikemii na czczo i glikemii po obciążeniu.

Glikemia przygodna (czyli "przychodzi baba do lekarza" i nie wiadomo, czy coś jadła, czy nie, a jeśli nie, to kiedy był ostatni posiłek) powinna wynosić <100. Jeśli jest powyżej 200, to rozpoznajemy cukrzycę. Jeśli jest w przedziale 100-200, to należy wykonać dodatkowe oznaczenie, tj. glikemię na czczo.

Poziom cukru na czczo powinien wynosić <100. Jeśli wynosi >126, to rozpoznajemy cukrzycę. Jeśli znajduje się w przedziale 100-126, należy wykonać test obciążenia 75 g glukozy.

W teście obciążenia rozpoznajemy cukrzycę, jeśli poziom glukozy 2 h po obciązeniu wynosi > 200. Jeśli jest niższy, to mamy do czynienia z jakimś typem stanu przedcukrzycowego (w zależności od poziomu jest to albo nieprawidłowa glikemia na czczo, albo nietolerancja glukozy)."

To dla ludzi normalnych :) Dla nas zas - w takim ukladzie, nie widze powodow do paniki :) Po pierwsze, wyjsciowy pomiar robi sie na czczo - a Maciej tak nie zrobil. Kofeina pobudza korę nadnerczy do wzmożonej produkcji adrenaliny. Ta z kolei stymuluje wątrobę do przemiany glikogenu w glukozę. W wyniku tego mechanizmu następuje podniesienie poziomu glukozy we krwi. Dodanie masła powoduje, ze nie ma mowy o pomiarze na czczo. W tej sytuacji nie mamy pojecia jaki byl wynik na czczo, nie wiemy o ile poziom cukru we krwi obnizyl trening - choc uwazam ze bedzie to marginalna wartosc, wiecej energii Maciej zuzyl na dotarcie na trening niz na te 18 machniec sztanga :) Dalej, znajac Macieja - w tym sniadaniu to wegli bylo jak na lekarstwo, to ilez mialo skoczyc - ale zakladajac ze jakis tam wysilek byl - nastapil powysilkowy wyrzut insuliny, co spowodowalo zwiekszony transport glukozy do wnetrza komorek - a co idzie za tym obnizenie poziomu cukru we krwi. Wszystko to trwa i tu znow istotne sa przedzialy czasowe pomiarow, a tych nie znamy :) W duzym uproszczeniu tak dziala wlasnie mechanizm obnizania poziomu cukru we krwi poprzez wysilek fizyczny - posrednikiem jest insulina. Reasumujac, wiemy ze nic nie wiemy.

Trzeba wstac rano, zmierzyc na czczo, wypic kawe z maslem, zmierzyc, wykonac trening, zmierzyc, zjesc sniadanie, zmierzyc - i bedziemy wiedziec WSZYSTKO ;) Tak to sie robi dla sportowcow ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-08 15:46:40
2

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z cukrzyca mamy do czynienia,gdy cukier pojawi sie w moczu. W innym przypadku historia jest analogiczna jak w przypardku norm na cholesterol,ktore notorycznie sa obnizane wraz z "postepem medycyny" :) w wiadomym celu,$$$ :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o ocene

Następny temat

Dieta+trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Wiecej