Dzisiaj pierwszy trening pod okiem trenera, więc póki co nie muszę sam wymyślać treningów. Tygodniowy mikrocykl ma smładać się z wprowadzenia (pon), dwóch dni ciężkich (śr.,pt.) oraz dwóch dni pośrednich (może lepiej pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z [...]
[...] chciałbym wyszlifować technikę, a w piątek dałem się ponieść i goniłem za cyferkami. Każdy ma możliwość doboru obciążenia do własnych możliwości i jeszcze nie trafiłem na trening wytrzymałościowy, więc wycisku nie było, ale w szatni mówi się, że wytrzymałościówka jest konkretna. Teraz chyba jest blok siłowy z nastawieniem na pressy. Muszę [...]
[...] Nie przejdzie z braku czasu: od rana mógbym zrobić kilka powtórzeń, ale ciężar submaksymalny bez rozgrzewki, to moim zdaniem wróży kłopoty. W pracy ni hu hu, później trening, a po treningu na zmęczonych mięśniach to też bez sera. Ale opcja do rozważenia na święta :) Bylem chwilę na trawniku z KB24 i KB32. Rozgrzewka, halo, figure 8 to [...]
[...] szczeblami 1min. Na koniec chciałem popracować nad rwaniem, ale odcisk mi to uniemożliwił i skończyło się na lekkiej balistyce: wymach jednorącz KB24 x15, KB28 x10, wymach oburącz KB32 x25. Dzisiaj bez spaceru. bo miałem sporo odśnieżania i nie starczyło czasu. Może jutro starczy, żeby zrobić trening a od poniedziałku wracam do ćwiczeń w klubie.
[...] płat marynowanego śledzia, trochę masła (jak nie wchodzi to przesmaruj czymś słodkim);-) Posiłek 8 zamień z 6 Część bananów zamień na ryż paraboiled na mleku z białkiem (po treningu) Dorzuć węgli do twarogu w ostatnim posiłku (niedosładzany dżem bądż to wcześniejsze jabłko). Na dietetyce się nie znam, ale mniej więcej taki układ mam u siebie i [...]
Drabiny wymach-oddech pojawiają się częściej w dziennikach, super :-) No, wreszcie zajarzyłem, co kiedyś tłumaczyłeś :-) Wczorajszy trening: - pompki w staniu na rękach (na podłodze położyłem butelkę od płynu do chłodnic, czyli niecałe 10cm) 3x (1,2,3,4,5) - buttom up clean and press KB16 5x (1,2,3) - swing KB32 + goblet KB32 + pompka (schody od 1 [...]
[...] jednak tropem majówki, bo 3 dni z rzędu lodów, placków, piwów i drinków i mała ilość snu w ostatnim tygodniu musiały się odbić na formie. @Novyneo: miałem na myśli ostatni trening, zmobilizowałem się na tyle, by choć S&S dał mi poczucie wypełnionego obowiązku. Co do dalszych planów w tej kwestii, to kusi mnie KB36. Cele simple mam na [...]
[...] - snatch KB24 4x10 - stretching Pozazdrościłem Szajbie formy i wziąłem się za fizyczną robotę (na smalec i powidła też przyjdzie czas). Nie było tak źle, żeby odpuszczać trening, więc po pracy do klubu i jazda. Tak się rozochociłem, że zapomniałem o TGU na początku. Na koniec jedna seria rwania mniej niż zamierzałem - już mi się za mocno [...]
[...] back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. Pozostałych ćwiczeń nie ma co komentować, liczby małe, idzie gładko.
[...] na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o ile trening siłowy na tłuszczu jest ok to już SSST jakoś sobie nie wyobrażam. Ale to kwestia osobista. Tutaj też ciekawy wpis [...]
[...] waga od tego raczej nie spadnie. Od ciężkich dubletów centymetry w pasie też nie lecą.. Odnośnie odżywiania, to wiem, że jak mało w brzuchu, to siła nie idzie.. Można robić trening "na siłę" przy ujemnym bilansie w celach redukcyjnych - jedzie się wtedy te 3-5powt/serię, ale siła raczej nie rośnie. Może trochę, ale to cykl redukcyjne, a nie [...]
[...] + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x17, press x17, squat x81, renegate row x17, pushups x51 - ST KB28 (10+10+10+10)x2 = 80reps/5min -stretching Dzisiejszy trening na garści orzechów i kawie. Tak, usprawiedliwiam się, bo wpadło kilka faili, przez co nie wszystkie powtórzenia można nazwać front squatami - kilka razy kula wymykała [...]
Nie dziwię się, tylko stwierdzam fakt :-) Czasem lepiej wchodzi część siłowa, a gorzej balistyka, a czasem odwrotnie. Zdarzało się też, choć rzadko, że dobrze żarlo cały trening. Zostały 2 tygodnie, w trakcie których mam zwiększyć ilość. O ile w przysiadach jest to prawdopodobne, o tyle w pressach będzie trudno. Zwiększyć ciężar mogę, jeśli [...]
Staram się, wczoraj jednak bez alko, dzisiaj delikatnie, jutro? Sie okaże... :) Ostatni trening MP KB32 x5, KB36 x3, KB38 x1 Front Squat 2KB36 x5, 2KB32 2x5 TGU KB36 LC KB28 x15 lewa i prawa Snatch KB28 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 Po poniedziałku zakwasy z tyłu ud. NIe miałem lepszego pomysłu, więc zrobiłem to co ma być w sobotę, tylko w mniejszym [...]
[...] mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować /-) Padło na Perfecting the Press (PtP) jako główna oś z dodatkami. Rozpiska: [...]
[...] nie jest źle z tym podciąganiem, po prostu dłuższe serie od rana ciężko wchodzą, zwłaszcza jak się jest niewyspanym. Jak się trochę odpocznie, to od razu lepiej. Dzisiejszy trening: MP KB40 x1, x2, x3, x4 (prawa OK, lewa fail), x3 Swing KB40 5x10 EMOM 100reps/ 10min Udało się wycisnąć 4 powtórzenia na prawą! /-)_ A mało co udało by się także na [...]
30 pressów w godzinę to długo. Może za ciężko jest? Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może.. Czy jest ciężko? Nie jest lekko, a ciężko dopiero będzie. Fakt, ostatnio marudziłem na [...]
[...] 30P + 30 2H = 90reps/ 3 min Część główna spoko - udało się trochę krócej niż ostatnio. Balistyka pod kątem wytrzymałości chwytu. Muszę tu coś wymyślić, żeby nie zmieniać co trening a dzisiejsze rozwiązanie raczej nie jest optymalne, choć gdybym dobił do 100 repsów mieściło by się w założeniach TTKC. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-04-16 [...]
[...] 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Front Squat (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5 S&S KB36 OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU 5x1 = 10 reps/ 10 min EMOM W sumie trening taki, jak w zeszłym tygodniu. Po prostu nie spojrzałem w rozpiskę i zrobiłem tyle samo, co poprzednio. Na koniec poszło S&S z 36 z lekkim zapasem.
Rytuał Przejścia by nieraz
