Rytuał Przejścia by nieraz

...

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 2288 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75823

panteon
30 pressów w godzinę to długo.
Może za ciężko jest?

Moim zdaniem ROP przy ciężarach bliskich 1RM to nieodpowiedni program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może..

Czy jest ciężko? Nie jest lekko, a ciężko dopiero będzie. Fakt, ostatnio marudziłem na treningu i dlatego wyszło tak długo. Przy wydłużaniu drabin będzie potrzebne więcej czasu na trening. Znam relacje, że gościu z maxem 44 (osiągniętym po RoP z 36), drabiny z 36 robił 1,5h i dłużej.

Co do kwestii "odpowiedniości" programu, głos oddaję autorowi:

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

adam77

Ekspert

Szacuny 161 Napisanych postów 1911 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22955

No mi też przy drabinach długo schodziło. Jak miałem słabszy dzień a akurat miałem robić trening ciężki to przerwy dość długie robiłem.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294460

Nieraz
gościu z maxem 44 (osiągniętym po RoP z 36), drabiny z 36 robił 1,5h i dłużej.

ile tych drabin? 75powt/stronę, czy 30/stronę?

Wiem, że to długie...

Zrobiłem kiedyś ROP z 20kg.
C&P + podciąganie nachwytem.
Doszedłem w podciąganiu do 5x(1,2,3,4), sety po 5 już były zbyt ciężkie i nie byłem w stanie ich robić.
Jak to się przełożyło na wyciskanie 24? (dokładnie, to 24,8kg, bo taką wtedy "24" miałem)
Nijak.. Stąd moje zwątpienie.

Za to jak cisnąłem jakiś program z wyciskaniem 2x20, to mi potem świetnie przełożyło się na wyciskanie jednorącz (i chyba 32kg wtedy poszło).

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 2288 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75823

Chodziło o drabiny 5 do 5, ale nie pamiętam, czy wchodziły gościowi wszystkie powtórzenia w tym czasie.

Spoko, nie będę dyskutował z Twoim doświadczeniem.

Nie na wszystkich musi działać. Z drugiej strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów...

Poniedziałek dzień lekki
C&P KB40 5x1
Snatch KB28 2x15 = 60/ 4min.

Dziś z pressami uporałem się w 11 min. Przerwy między seriami ok. 2min.
Rwania wylosowałem mało - robiłem sety po 15 powtórzeń EMOM.
Tyle - ot, dzień lekki.

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294460

Piszę w odniesieniu do własnych wyników. Nie mam zamiaru obalać programu Partii

Na pressa z SF już wyszło więcej rzeczy - ROP, S&T i jeszcze inne..

https://www.strongfirst.com/big-bell-theory-plans-for-pressing-bigger-kettlebells/
http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/

https://www.strongfirst.com/training-the-one-half-bodyweight-kettlebell-press/
http://www.centrumkb.pl/program-treningowy-pod-pressa-z-polowa-wagi-ciala/

Nie wspomnę już o bardziej kulturystycznym podejściu jak 5x5.

Im bliżej życiowego 1RM, tym mniejsza liczba powtórzeń, mniejsza objętość.
Gdybym kiedyś miał raz wycisnąć 40kg i nic więcej, to bym ROPu nie robił z 36 (nie po to, żeby 40 wycisnąć, bo może robiłbym jako po prostu flagowy program).

WTH effect pojawił się przy treningu z dubletem

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 2288 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75823

panteon
Piszę w odniesieniu do własnych wyników. Nie mam zamiaru obalać programu Partii

Na pressa z SF już wyszło więcej rzeczy - ROP, S&T i jeszcze inne..

https://www.strongfirst.com/big-bell-theory-plans-for-pressing-bigger-kettlebells/
http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/

https://www.strongfirst.com/training-the-one-half-bodyweight-kettlebell-press/
http://www.centrumkb.pl/program-treningowy-pod-pressa-z-polowa-wagi-ciala/

Nie wspomnę już o bardziej kulturystycznym podejściu jak 5x5.

Im bliżej życiowego 1RM, tym mniejsza liczba powtórzeń, mniejsza objętość.
Gdybym kiedyś miał raz wycisnąć 40kg i nic więcej, to bym ROPu nie robił z 36 (nie po to, żeby 40 wycisnąć, bo może robiłbym jako po prostu flagowy program).

WTH effect pojawił się przy treningu z dubletem

Można jeszcze dodać chociażby:
https://www.strongfirst.com/science-based-plan-prepare-sfg-level-sfg-level-ii/
https://www.strongfirst.com/sfg-level-ii-prep-guide/

RoP zakłada trening z odważnikiem, który jesteś w stanie wycisnąć 5-8 razy, więc faktycznie nie jest wskazany, by robić go z ciężarem bliskim 1RM. W teście wycisnąłem 36kg 6 razy - zatem jest OK. Nie chcę jednak odpuszczać 40, dlatego ją dorzuciłem w singlach. Jak będzie za dużo, to mam opcję, by z niej zrezygnować. :)

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 2288 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75823

Środa dzień pośredni

C&P 5x (KB40 x1 + KB36 x2)
OHS KB40 8x8 = 128 reps/8min EMOM

Luźno - pressy w ok. 20 minut, bez niespodzianek.
Swingów nie chciało się robić, ale się przełamałem i pod koniec było już git.

Jutro raczej luz, bo nie będzie czasu w weekend, więc dzień ciężki przypadnie najprawdopodobniej w piątek.

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 2288 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75823

Tydzień 4
Piątek dzień ciężki

C&P 1x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3 + KB36 x4) + 4x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3)
OHS KB40 8x10 = 160 reps/ 8min. EMOM

Dzień ciężki i dałem czadu.

Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo

Pressy zajęły mi ok. 50 minut.
Swing jednorącz dał ostro popalić prostownikom. Udało się utrzymać w tempie 20 repsów w minucie, choć było ciężko.
Teraz dwa dni na regenerację.

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294460

20 swingów na minutę to mi ciężko utrzymać z 24kg..

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 2288 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75823

panteon
20 swingów na minutę to mi ciężko utrzymać z 24kg..

E tam, simple zaliczyłeś, więc dajesz radę. :)

Poniedziałek dzień lekki
C&P KB40 1x(1,2) + 4x 1
Snatch KB28 9x 15 = 135reps/ 9min

Miał być dzień lekki. Po trzech dniach przerwy i duże ilości cukrów prostych aż mnie nosiło. Niestety, okazało się, że to słomiany ogień. Ledwo sobie poradziłem z 40...
Na szczęście z rwaniem szło dobrze.
Mam nadzieję, że dzień pośredni pójdzie lepiej.

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat