co po trening

[...] :-D jeszcze się zastanawiam czy, aby gryf na pewno ważył 20kg, a nie czasem 25, bo dziwie się, żeby aż taki spadek mocy był, tym bardziej, że z tą 160tka na ostatnim treningu siadłbym lekko 6 ruchów no, ale pomijając sam fakt trening jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi :-) ogólnie już jestem na takim etapie, [...]

[...] / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +20min aerobów jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z [...]

[...] kolejne zmiany, cardio pójdzie na każdej sesji o 5min w dół i lekko podbijemy ww w dniu HC :-) a z takich przyjemniejszych rzeczy to jutro lecimy z Wojtkiem na wspólny trening, w końcu udało się to jakoś zorganizować, chociaż kombinowania od cholery :-D niby tylko trening, a jednak jak robisz go z kimś, a tym bardziej mając rzadko taką [...]

[...] / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 25 / 22 / 20 30 / 26 / 24 32 / 25 / 22 https://www.youtube.com/watch?v=w8IQje1FTQg przyznam, że już wczoraj bałem się tego treningu z racji co się działo ostatnim razem, przy okazji startowałem o tej samej porze, bo po 7, więc wszystko identycznie jak ostatnio, no ale jednak dzisiaj serce nie [...]

[...] / 15x12kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +25min cardio na czczo dzisiaj pobudka o 5.30, standardowo cardio na czczo, potem śniadanie i ruszyłem na trening, jak wsiadłem do samochodu pokazało mi -15C, lekki stresik był, że nie odpali tym bardziej, że mam diesla i czasami nawet jak było -5C to sprawiał problemu, ale na [...]

[...] +20min cardio na czczo dzisiaj jak to w każdą środę bywa 12h w sklepie, a więc push poleciał z samego rana ;-) teoretycznie mógłbym powiedzieć, że jest to najlżejszy trening ze wszystkich jakie mam, a i tak siedzę teraz wyebany jak po jakiś nogach :-D ze względu na bark dałem dzisiaj profilaktycznie ciut mniejsze ciężary, na szczęście w [...]

[...] oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej :-) ogólnie przyjemny trening, [...]

[...] 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +20min cardio po treningu wczorajszy trening nóg - z kolanem już nie mam jakichkolwiek problemów, więc pokusiłem się zrobić serię docelową bez taśm... jednak przełożyło się to na wynik, chcąc [...]

[...] 20x80kg 25x80kg / 25x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x60kg / 15x70kg / 12x70kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu prócz MCNPN trening bardzo udany, w ciągach niestety brzuch znacznie odczuwałem, dlatego musiałem odpuścić większy ciężar, przez co jest jednak lekki niedosyt po [...]

[...] siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo tym razem trening już tak do udanych jak poprzednie nie należał.. od samego rana mocno bolała mnie głowa, zapomniałem wziąć słuchawek, w połowie drogi się wróciłem po nie, wszedłem na [...]

[...] dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 trzeci DT pod rząd, jednak wolałem ten trening zrobić dzisiaj, a jutro mieć luźniejsza głowę i niczego nie robić w biegu.. z kolei dwóch DNT pod rząd nawet nie brałem pod uwagę tym bardziej po tym urlopie %-) [...]

[...] co prawda były na dosyć szerokiej grupie ludzi ćwiczących jedynie rekreacyjnie, ale dopiero powyżej 20% istotnie można było zauważyć spadek MPS na te same bodźce (żarcie + trening). Dlatego nie ma co się bać MK, w trakcie brania tylko robić to co do tej pory, nie podjadać syfu i trzymać założenia diety ;) A przywrócenie skaszanionej WI po [...]

[...] / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo wczorajsze nogi, nie wiem co w tym treningu było innego, ale czułem się po nim 2x bardziej zyebany niż zazwyczaj po nogach %-) udało się zrobić klasyczne siady, wczesnej leciały fronty, bo na tyle jestem [...]

[...] - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +60min cardio na czczo wczorajszy trening, poszło całkiem ok, ale znów odzywa się łokieć, z którym miałem problem z końcem zeszłego roku co ciągnęło się za mną jakieś 3 miesiące :-( żeby nie dopuścić do [...]

[...] 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 3x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 90kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je [...]

19 stycznia: Trening przesyłam z małym opóźnieniem bo nie byłem w stanie wyrobić z czasem, a pod wieczór na studniówkę szedłem trochę potańczyć8-) trening: 20min; ilość obwodów: 7; 10xthrusters 30kg 10x unoszenie kolan do łokci 10x wymachów kettlebelem 20kg od siebie: ciężki trening, z każdą minutą traciłem siłę w chwycie przez co ostatnie dwie [...]

[...] godzinke oyebać 200cyca+100 ryzu, ale niewiem czy zaraz nie zasne ------------------------------------------------------------------ Suple ! rano fire fit+ tribu up w ciągu treningu dziś wyjątkowo 40g CARBO +40g BCAA+Cytruline, bo zrobilem mega długi trening..., nadrabiam, ze tak powiem 3 dni w przód, bo bede miał kongo w pracy... po treningu [...]

[...] i jakas tam k***a w przygotowaniu :-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5914d29c5b7c4276a0bd60c8c150b108.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65474d53d98a489595ae74e4dd61ae12.jpg -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Dziś podobni ejak wczoraj nie dałem stano, ale to ze wzgledu na to ze w pracy byłem 12h, w domu o 19 dopiero na trening o 20 a [...]

[...] bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. /SFD/Images/2015/12/31/8e61e24c558549a88f861c0bf5209fdf.jpg Sobota 2.03.13 – DT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]