co po trening

dieta jest, a o to trening: 1. KLATKA TRICEPS brzuch klatka rozgrzewka(rozciaganie miesni klatki piersiowej+ 1 seria poprzedzajaca kazde cwiczenie z malym obciazeniem 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa [...]

Witam chciałbym wybrać trening po którym bedą jak najlepsze efekty, trening na kreatynie. 1 trening: - trening - przerwa - trening - przerwa - trening - przerwa 2 trening: - trening - trening - przerwa - trening - trening - przerwa - przerwa Jak lepiej trenować co drugi dzień czy 2 dni trningu, dzien przerwy, znow 2 dni treningi i 2 [...]

Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]

Witam, Jakiś czas temu (2 lata) zaczołem pracę w nocy więc z mopimi treningami bywa ciężko. Jaki rok temu ćwiczyłem na siłowni około 1,5 roku i to dosyć intensywnie, następnie miałem roczną przerwę I od 3 miesięcy wznowiłem treningi starając się nadążyć z dobra ilością białka itd, oczywiście celem była masa ale także przygotowanie się do ćwiczeń [...]

Witam was serdecznie ! mam problem od ponad poł roku ! :(((( otoz podczas ktoregos treningu zaczał bolec mnie palec ten najwiekszy skonczyłem trening wczesniej i poszedłem do domu pozniej przestało mnie bolec lecz na treningu znow lecz teraz dwa place tzn w 2 nogach takze ten najwiekszy ... to wina paznokci poniewaz mam je zle wyciete ,jak byłem [...]

Witam, Piszę ponieważ potrzebuję konkretnej odpowiedzi. Czy warto wziąć samego prolo 300mg/tydzień przez 8 tygodni? Chciałbym zyskać 5kg masy. Od poniedziałku do piątku trzymam dietę jak poniżej: Poniedziałek - Piątek: 1 posiłek - 50g płatków owsianych+ rodzynki+odżywka białkowa+masło orzechowe 2 posiłek - 70g ryżu basmati + 150-200g piersi+olej [...]

Witam! Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko [...]

[...] jej pomóc i ułożyłem poniższy plan. Nie mam za bardzo doświadczenia w układaniu planu dziewczynie (dla siebie jest łatwiej :D), jednak poszperałem trochę na forum i ułożyłem trening FBW. W planie nie uwzględniłem wielostawowych ćwiczeń typu przysiad klasyczny ze sztangą, czy mc, bo wydaje mi się, że będzie to słabym pomysłem dla niej, z zerowym [...]

[...] na forum opisać przykład kuzyna który swoją głupotą doprowadził do poważnych uszkodzeń wątroby. Wszystko zaczeło się od siłowni zaczynał w wieku 15 lat swój pierwszy trening trenując w warunkach domowych zaczynał swoją pierwszą suplementacje mając 16 lat był już po 2 cyklach kreatyny. Trenując w pocie czoła zapisał się do profesionalnej [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]

Wiem, wiem...tyle samo, co trwał cykl, ale ja mam mały dylemat. Brałem monohydrat rano, a przed treningiem i po treningu crevolution-tak było przez 3tygodnie, (+białko) do momentu, gdy zachorowałem. Odstawiłem suplementy na 3 tygodnie i ponowiłem cykl. Od początku cyklu przez 4 tygodnie cyklu brałem tak samo, jak ostatnio, czyli monohydrat rano, a [...]

[...] zadać kilka możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum 100g białka dziennie )jak to ułożyć? [...]

[...] co mozecie w tym kierunku zrobic to mnie podbudowywac psychicznie i zyczyc powodzenia!!! Mój łączny starz na siłowni wynosi ponad rok. W tym pierwsze 6 miesiacy chaotycznego treningu 2 miesiace wakacji picia i braku treningu. No i od wrzesnia 2008 roku do grudnia (kontuzja) normalny trening. A teraz wracam. WYMIARY Klata wydech ok. 90 Barki [...]

[...] nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny linki lekkie ciezary duzo 5x 15 15 10 10 5 Piątek Bary plecy motyle maszyny linki lekkie ciezary 5x 15 15 10 10 5 To trening po ktorym mam niby rosnac i zachowac proporcje ., A to moj dotychczasowy trening Pon Klata tric wtor Plecy Bic srod Bary Kark czwart nogi Piat Klata skoks co [...]

[...] 1 posiłek: -Musli, -1/2 szklanki jogurtu naturalnego, -migdały. 2 posiłek: -kromka chleba pumpernikiel, -wędlina, -warzywa, -masło. 3 posiłek: -owoc. 4 posiłek (przed treningowy): -pierś z kurczaka, -ryż brązowy. 5 posiłek (po treningowy): -serek wiejski, -łyżeczka miodu. Proszę o poprawę, bo wiem, że moje posiłki nie dostarczają mi [...]

[...] II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) ziemniaki 120 g [...]

[...] na dwa trzy drinki w jeden dzien, i na drugi dzień się budzę i wygladam jak 3kg chudszy, najbardziej widzę to po lapach, wiem że alko na cyklu to nic dobrego ale dziwi. Mnie aż taka utrata wody po tych 2-3drinkach, po treningu zaraz woda wraca i jest wszystko git, może zamiast wódki pozwolić sobie na piwo jak już? Dzięki za odp i pozdrawiam

[...] niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii 3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240) 5/6/7xaeroby(sztuki walki, akrobatyka, worek, skakanka, zdarza się że obijam się [...]

[...] wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam gainera , kolacja to 4 kromki z ciemnego pieczywa + [...]