[...] i siebie mysle %-) Treningi w zeszlym tygodniu byly zrobione jak nalezy, aczkolwiek przy 800gr wegli spie jak kamien i ciezko sie wstaje haha dlatego dosc szybkie byly te treningi. Cardio na styk wyrobione ale teraz dwa tygodnie dniowek wiec bedzie znow pelen ogien %-)) Wagowo roznie bo bylo juz nawet 110,6kg ale sporo wody w udach glownie bo [...]
25.05.2020 Masa tydzien 2 Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca. Tricesp + Biceps 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10 4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10 5. Mlotki stojac x 4 12 - 8 6. Uginania na hammerku [...]
Dzieki Mariusz, przyda sie :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Dzisiaj DNT ale aktualnie u mnie to oznacza trening Core i Cardio. Wpadlo 5 cw po 3 serie w tym takze Vakuum %-) Jako ze starty dopiero planuje na jesien 2022 mam sporo czasu i skupiam sie na slabych stronach. Bie bedzie tez drastycznych podbitek kcal czy wiekszych dawek insuliny. Zywienie [...]
[...] 4:30, zrobilem 30min Cardio, zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Po pracy zrobilem zakupki i pojechalem na drzemke %-) po drzemce zrobilem Hamburgery i to byl moj przedtreningowy. Legs 1. Siady smith wasko x 3 12 - 8 2. Siady sumo smith x 3 10 - 7 3. Bulgary x 3 po 12powt. 4. Sissy squat z podwojnym dnem x 3 10 - 7 5. Jaskolka x 3 15 - 12 [...]
[...] W czwartek wjechaly lapy w Superseriach + odwodzenia + przywodzenia + poliquin step up + sumo squat z hantla. To taki dodatek do nog bo oprocz tego sa jeszcze dwa gkowne treningi. 19.03.2021 Masa tydzien 9 Po nocce pobudka cardio i lecimy z zonka na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 10 - 15 2. Wioslowanie polsztanga x 4 8 [...]
DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]
[...] na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14,5kg x 7 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram posilek 4 Coś takiego :) ryż brązowy 100gram + pierś z kurczaka 140gram+ orzechy arachidowe 35gram + sosik do pieczeń+ogórek posiłek 5 chleb [...]
[...] tłuszczu... 3 Posiłek 200g chleba żytniego + 10ml oliwa + 200g dorsz polarny w panierce. Miałem takiego smaka na panierkę, że musiałem przyczitować Creashot przed treningiem standardowo. Żałuje że tak mało go kupiłem. Tylko 20 kilka saszetek, licząc że będę go brał tylko przed treningiem. Jako dopalacz przed treningiem się nie [...]
[...] Kiedy tylko mogę unikam siedzenia, czasem korzystam z komputera na stojąco. Codziennie rano, przed prysznicem, robię półgodzinny prosty imało obciążający (kondycyjnie) trening w domowych warunkach (+ hantle). Jak zapobiec rozrostowi tych rozstępów? Czy normalny krem (niveoa, oliwka, lub krem do rąk/twarzy) wystarczy? Póki co stosuję, [...]
[...] w 3 serii? Mogl bys prosze troszke wiecej o tym napisac. oczywiście że tak ! progresja obciążenia to podstawa ,sam nie raz się o tym przekonałem i taką wyznaję zasadę w treningu siłowym dokładanie ciężaru to klucz do sukcesu i teraz tak jeśli Twoja seria robocza wynosi w przysiadzie 45kg czyli przypuszczam że maks jest jakieś 10-15kg [...]
15 LUTY & TRENING NR.14 NOWYM PLANEM (62 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 250. 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]
20 LUTY & TRENING NR.17 NOWYM PLANEM (65 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s264.html SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 [...]
28 LUTY & TRENING NR.19 NOWYM PLANEM (67 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s266.html SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15 [...]
[...] już fajne ciężarki, Nie wiem czy czy się wbił bo nie stosuję go codziennie .Raczej intuicyjnie łykam po dwie kapsułki przed snem gdy wiem że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję . Ciężarki będą jeszcze większe patryk0s Dzięki tak ma być bo jak by inaczej gruby__69 progres w wyciskaniu od czuba [...]
[...] jak na razie ? 19 KWIECIEŃ & TRENING NR.48 NOWYM PLANEM (96 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s291.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg [...]
Tak się składa, że właśnie zacząłem ten trening i mam Autorze do Ciebie parę pytań: - czy mogę wrzucić brzuszki w DNT do aerobów ? - czy mogę robić trening przez 9 tyg z zmianą ćwiczeń ? Np WL, zastąpić po 3 tygodniach wyciskiem na skosie, MC-> MC ze szrugsem itd itp ? - czy w DT można robić aeroby ? Póki co tyle pytań, zapewne pojawią się [...]
uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]
Kciuki się przydadzą,bo oboje z Rafałem panikujemy jak jasna cholera Przez ostatnie trzy dni dieta trzymana, treningi: 7.01 judo+bjj Najpierw judo --> trening morderca Rozgrzewka ogólnorozwojowa, a póżniej takie serie: przez dwie minuty mieliśmy padać na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami [...]
[...] powtarza się opcja śniadaniowa - na noc porcja białka. Treningi są trzy dziennie. Dzisiaj: - o 7.00 mieliśmy pół godziny biegu ciągłego (na czczo), rozciąganie - o 10.30 trening siłowy... Była Jazda mieliśmy serie ćwiczeń, rozbionych w danej jednostce czasu jak najwięcej razu. 1 seria - 30 sekund pracy, 2 seria - 25s pracy, 3 seria - 20s [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
