SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Jakie suplemnty przyjmować - bieganie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w doborze odpowiednich suplementów .Zacznijmy od tego że uprawiam bieganie długodystansowe jednak od jakiegość czasu moje wyniki się nie poprawiają się mimo nowych metod treningowych .Myślę że to po części poprzez złe odżywianie się dlatego zmieniłem już dotychczasową dietę i chciałbym zacząć suplementację. Jakie suplementy doradzili byście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-01-15 10:36:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po zimowej masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening? Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-02-25 15:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 18q 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu omka solo metanabol solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jaksci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 2013-12-09 21:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Cześć jestem na 1 cyklu od 3 tygodni i używam propa 350 mg/tydzień. Wywaliło mi estrogen z 26 na 123 i prolaktyne z 13,8 na 35. Mam dostępny Letrozole tabletki 2,5 mg i cabaster 0,5 mg. na początki przyszłego tygodnia przyjdzie jeszcze adimex. Zastanawiam się czy poczekać na adimex i zacząć od niego. Usłyszałem głosy, że prolka mi skoczyła przez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2022-12-02 22:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening 10 serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do wsystkich pytanie co do mojego nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem split 3 dniowy i push/pull pozniej i do teraz ćwicze split 4 dniowy. Z tym że od 2 tyg sam sobie dobrałem ćwiczenia. Tzn na jednym treningu skupiam się najbardziej na jednym ćwiczeniu np przy nogach są to przysiady i robie ich 10s do tego dobieram 8-10seri [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2015-01-24 11:28:14 Liczba szacunów: 0
  • co z tą redukcją?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem regularnie. Mój przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-05-13 18:09:16 Liczba szacunów: 4
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2016-04-10 20:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-08-09 13:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje na silowni w tym momencie 2 miesiac, trening wznowilem po 4 miesiecznej przerwie spowodowanej kontzuja kolana. Wczesniej trenowalem ok 9 miesiecy. Mam 173 cm wzrostu i waze 81 kg, jezeli moja waga dorbze podaje to zawrtosc tluszczu w organizmie to 18,6 %. Moj problem to aktualny regres. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2011-12-24 00:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, od 6 tygodni jestem na pierwszym cyklu 250mg cypionat e5d, po tym czasie postanowiłem zrobić pierwsze badania, przed cyklem miałem 606ng/dl testosteron, obecnie jest to 1220,01ng/dl, czyli raczej nie dużo mi wybiło tego teścia, i stąd moje pytanie czy nie zwiększyć na 200mg e3d? Kolejne pytanie to obecnie wywaliło mi estradiol na 105pg/ml, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2020-04-24 19:00:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] gowien) niestety nie zawsze mam czas na posiłki co 3h a szczególnie odpowiednio przygotowanych. Czy np jeżeli śniadanie jajeczniczka, obiad ryż z kurczakiem albo ryba, po treningu serek wiejski lekki albo twarog (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-05-04 23:24:01 Liczba szacunów: 4
  • Dieta-Sprawdzenie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] po IF (2kg)) Miałem 2 tyogdnie zwykłej redukcji,poczym zacząlem stosować IF 20/4 Okno otwieram o 16:00 1posiłek 200ml mleka 3,6% 300g owsianki 160/30/18 (w/b/t) 17:00 trening 2 posilek 18:30 500g kurczak/indyk- 0/110/20 400g łosoś -0/80/40 100g ryż/50g-kasza gryczana/makaron (ciemny)30/3/0 3posiłek 19:50 500g twarożek wiejski 10/55/25 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2014-12-15 19:55:00 Liczba szacunów: 5
  • [...] roboty i robie od rana do wieczora gdzie przerzucam od 40 do 60 ton miesa dziennie i nawet nie mam sily chodzic po robocie a co dopiero na silowni zakwasy mam jak bym robil treningi zycia i mam dylemat co zrobic w takiej sytuacji szame normalnie mam tylko ciezko z treningami czasami moze jakies fbw moglbym zrobic gdybym sily znalazl moze jakas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-03-12 17:52:27 Liczba szacunów: 0
  • cykl na mase co sadzicie o zestawie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] o moim zestawie jakies sugestie rano na czczo Dymatize - Xpand 4 tabletki bcaa olimp mega caps 3 tabletki glutamina olimp mega caps 3 tabletki sniadanie obiad posilek przed treningowy animal pump saszetka bcaa 3 caps glutamina 3 caps TRENING bcaa 3 caps glutamina 3 caps Dymatize - Xpand 4 capsy jedzenie po treningu przed snem bcaa i glutamina [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-04-14 23:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2013-04-18 12:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A mianowicie ciężko mi przybrać z masą na klatce, a także w rozmiarze. To nie jest problem diety, ponieważ reszta ładnie rośnie. Może problem w moim planie. Już zmieniłem trening w większości na hantle, żeby każda strona pracowała równo. Niestety nie mam minusowej ławeczki. Klatkę robię w poniedziałek i łączę z tricepsem, robiłem serie 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2013-09-08 00:55:07 Liczba szacunów: 5
  • Kontuzja po martwym ciągu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 20 Waga : 80.5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 30 miesięcy Obwód pasa 80cm Obwód klaty: Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-07-06 20:38:19 Liczba szacunów: 0
  • BOLD + PROP??

    Temat
    Doping

    WITAM!! Przymierzam się do swojego 2 cyklu. Myślałem nad BOLDKIEM ALCHEMII i PROPEM EUROCHEMU. Co o tym myślicie?? Jakie dawki?? Może coś dodać/zamienić?? Moja propozycja: 1-11 Bold 250mg e4d 1-13 Prop 100mg e2d 1. WIEK:19 2. WAGA:105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:121 -udo:67 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 2,5 roku 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5378 Data: 2010-04-01 01:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Extra dieta i nic nie idzie!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersi kurczaka 4. 100g makaronu + 125g twarogu + troche jugurtu 5. 100 g ryzu + 125 paluszków rybnych pieczonych w piekarniku 6. odzywka białkowa olim specjal on night trening tez mam dobry bo po każdym mam duże zakwasy i konsultowałem go w dziale trening. Nic mi nie idzie!!! nie przybralem ani 0.5 kg przez ten okres, tylko stracilem czas [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2004-04-19 14:17:37 Liczba szacunów: 0
  • Początki z siłownią - pytania zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-01-09 18:18:04 Liczba szacunów: 0