Prośba o małe pokierowanie

Witam mam małe pytanko po 3 miechach chodzenia na siłke i przyzwyczajania organizmu do wysiłku postanowiłem się wziąść za siebie tak dla własnego samopoczucia właśnie. Mam 3 oto nastepujace pytania

Ile powinienem zażywać na dzień HMB Mega Caps 1250 olimp.
Ile powinienem zażywać l-karnityny treca.
Czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwe gdy brałem Thermo Speed Extreme.

Moje proporcje :D

Wiek:18
Waga: 111 ;( lypa
Trening ; pon silka, wto aeroby ( bieganie ), sroda siłka, czwartek aeroby, piatek siłka, sobota aeroby, niedziela odpoczynek

Chyba nie musze podawac co robie w poszczegolne dni ....

Ogolnie nie opieprzam sie

Prosze o Pomoc i serdecznie pozdrawiam Kafaerro

zanim przejdziemy do su[lementów warto jednak by było poznać twój trening, jego efekty, no i coskolwiek w zarysach przynajmniej o odzywianiu?

Dzień I
klatka + biceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

Dzień II
plecy + triceps
1. PODCIĄGNIE SIĘ NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
2. WIOSŁOWANIE 12/10/8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (DZIEŃ DOBRY) 12/10/10
4. SZTRUGSY 3xMAX
5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8

Dzień III
barki + nogi
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8
6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX


Co jem staram sie unikac wszelkich zbednych tluszczy itd ... Najczesciej nie mam czasu na przygotowywanie posilkow na super diete ale Spozywam duzo białka ( tunczyk w sosie wlasnym itp )... Staram sie tak dobierac posilki abym mial Sile do cwiczen

Efekty : No coz znacznie schudlem redukcja rowna 12 kg ... duzo sily przybylo i ogolnie lepsze tetno poprawa zdrowia znaczna ... Niemam problemow jakich kolwiek. Juz wczesniej cwiczylem przez 2 miechy jednakze złamanie nogi przekreslilo mnie na 1,5 miecha na silke eeeh ...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kafaerro w dniu 2007-05-12 22:57:45

do góry PLZ :D pomóżcie

HMB:
rano, przed treningiem i po , przed snem po 1g

karnityna min.3g przed treningiem (ok. 1-1,5h)

patrzac na wage i produkty mozna wywnioskowac ze chcesz spalic tluszcz jesli tak to slaby zestaw wybrales

hmb 40mg na kgmc

karnityne wal ze 2g przed aero

dokup spalacz najlepiej

Nie zalezy mi na spalaniu hardkorowym mysle ze z tym + solidne treningi moze cos osiagne he :D?

A pozniej przejde jak spadne troche jeszcze z wagi na cell pumpa

na pewno osiagniesz
spalacza i inne cuda to tylko dodatki