Golombex
Dzisiaj w ruch poszły nogi:
Przysiad przedni 4-6x8-12
40x12/50x12/55x12/60x10/65x10
45x10/50x12/55x10/60x10/65x8
Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym treningu zmniejszę ciężar i dopracuję technikę:
Swoją drogą jak widziałem dzisiaj jak kolesie dzisiaj robili siady tylne to mi się humor poprawił: jeden robił na styl batmana - szeroki chwyt, maksymalne pochylenie do przodu... wyglądał jak nietoperz w locie. Drugi zaś stał tak wąsko i wstawał plecami jakby miał się zaraz wyebać na morde...
wykroki chodzone 3x12-15
15x15/17x12/17x12(na każdą nogę)
17x12/17x1217x12(na każdą nogę)
Ok, powtórzeń za mało ale to przez to że siłownia nie jest zbyt szeroko a miejscami jest ciasno, do tego przez dwóch sezonów musiałem skrócić drogę... paliło ładnie ale to jeszcze nie to co ma być.
suwnica 4x8-12
140x12/160x12/170x10/180x10
145x12/165x12/175x10/185x10
Tu jestem najbardziej zadowolony, lekki zapas.
a.Prostowanie siedząc 4x8-12
b.uginanie leżąc 4x8-12
25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12
30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8
Czwórki dobite, dwójki jednak dzisiaj nie dały rady, w ostatniej serii strasznie ciężko ale za to dobrze czułem dwugłowy.
Mc na prostych nogach rampa 12
50x12/60x12/70x12/75x9
55x12/65x12/75x8
Po uginaniu tu mi było ciężko co widać po ilości serii i powtórzeń(ostatnia seria). Jednak dostosowałem się do rad Riona10 i chodziłem mocniej w dół oraz pracowałem(chociaż trochę)mocniej biodrem w tył.:
Wspięcia siedząc 3xmax
20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.)
20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.)
Łydki się wzmacniają, 20kg wydawało się lekkie więc dołożyłem 2,5, zrobiło różnicę.
Wspięcia stojąc 3x10
60x10/70x10/80x10
60x10/70x10/80x10
ok.
Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s
60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt)
-----------------
Nie miałem sił... ;d
KOREKTA:
W mc kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, zaczynasz dobrze pracować biodrami ale nad tym elementem trzeba jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi
nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegancko tak trzymaj.
W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i faza negatywna troszkę wolniejsza
Chwyt oli przychodzi z czasem i możesz stosować paski trzymające sztangę, nie rób nic gwałtownie bo nabawisz się kontuzji poszukam Ci linku do tego jak używać pasków, chwyt krzyżowy jest kiepski lub jako okres przejściowy
- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem
Przez te testy kwalifikacyjne trochę mi się micha rozjeybała. Potreningowo zjadłem połowę tego co zawsze(to przez to że musiałem zjeść o jakieś 30 min wcześniej jak zawsze). Potem jak przyszedłem dojadłem to co zostawiłem + połowa kolejnego posiłku, następnie znowu dojadłem i kolejna porcja. Jednym słowem miszmasz ;d Do 4 posiłku z ryżem dodałem trochę sosu z tytki bo wyszedł mi mdły i chyba bym się porzygał ;d
Jutro podobnie bo rozmowę mam o 10:30 więc wypadnie mi znowu jedna pora posiłkowa.
Anonim
kalikstat
