połączenie treningu siłowego z hipertoficznym...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1009

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym...
wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa.

PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER
ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ
ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ
LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN
ROZPIĘTKI 2/3SERIE PO 10/12 POWTORZEN
ARNOLDKI 5SERII PO 12-15POWTORZEN
UNOSZENIE HATELEK NA BOK 4SERIE12-15POWTORZEN
DOWOLNE NA TYL BARKOW 6SERII 12-15POWT
DOWOLNE NA BICEPS 3 SERIE

WTOREK PLECY SILA TRIC HIPER
podciaganie na drazku....
MC 3 serie 3-5 powtorzen
wioslowanie hatlem 4serie 3-5powtorzen
przyciaganie uchwytów do bioder na hammmerze 4 serie 5-8 powtórzen
przyciaganie gryfu w opadzie 4 serie 3-5powt.
prostownik 4/5serii 10powtorzen
wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 8-12powt
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 8-12powt
sciaganie drazka 3-5powt 10-12 powt
dipsy do maksymalnego spompowania.

SRODA NOGI OPOR
PRZYSIADY 5 SERII 3-6POWTORZEN
WYPROSTY NOG NA MASZYNIE 4SERIE 3-6POWTORZEN
SUWNICA 4 SERIE 3-5 POWTORZEN
UGINANIE NOG LEZAC 3 SERIE 3-5POWTORZEN
WYKROKI 3 SERIE PO 30/40 WYKROKÓW
SPIĘCIA ŁYDEK SIEDZAC 4 SERIE
SPIECIA LYDEK NA SZMICIE 3 SERIE
DOp******ENIE LYDEK W STYLU WK
ODWODZICIEL UDA(CWICZENIE NA CIPKE) 3SERIE PO 10 POWTORZEN

CZWARTEK BARKI BICEPS SILA
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4SERIE 3-5POWT
WYCISKANIE ZZA KARKU 3 SERIE 3-5POWT
UNOSZENIE HANTELEK NA BOK 4 SERIE
ARNOLDKI 4 SERIE
PRZYCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE
DOWOLNE NA TYL BARKOW 6SERII
uginanie sztangielek ze srętem stojąc 4serie 5-8powt
uginanie sztangi 4serie 3-5powt
mlotki 3 serie 5-8powt
modlitewnik do spompowania

PIATEK KLATA HIPER TRIC HIPER
ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 10-15POWTÓRZEŃ
ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 8-12POWTÓRZEŃ
LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 8-12POWOTRZEN
wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 3-5powt
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 3-5powt
sciaganie drazka 3-5powt 5-8 powt
dipsy do maksymalnego spompowania.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

No i jak się kolega radzi 17 latka odnośnie poprawności treningu - to już konkret

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jak dla mnie to z tego planu możesz wyjść ale na noszach, a przynajmniej z unieruchomionymi stawami barkowymi- kto bowiem wykonuje- i po co- 3 powt. wyciskania zza karku, a i z przodu też , no i wiele innych tego typu przypadków tutaj mamy...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...