biąłko

na przybranie masy najważniejsza jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkładem makroskładników - białko tłuszcz i węglowodany, a odzywką białkową uzupełniasz braki właśnie z tej założone diety

ja bym proponował także kreatynę do tego białko/gainer jak kolega wyżej pisał

Ad.1 FOtek nie mam Ad.2 17 lat Ad.3 87 kg/ 186 cm Ad.4 Prawie 2 lata Ad.5 Masa, sila(bardziej sila) Ad.6 Jakies kreatyny i NO, zadnego powaznego cyklu Ad.7 Nie stosowalem Ad.8 XPand Ad.9 40 dni Ad. 10 Bialko 2g/kg Weglowodany 3.5g/kg Tluszcze 1.5g/kg( Moja pierwsza Dieta) Ad. 11 Jak narazie jakies 200-300 zl. 12. Klata nie chce mi wogole sie [...]

białko/gainer, który zapełni luki w diecie omega 3 jakieś witaminki i na noc magnez+b6 i cynk PZDR.

Nie mam ułożonej ale staram sie duzo jest jajek, jogurtów i serów (białko) i ziemniaków na węglowodany

Piwo produkuje się z słodu, który pochodzi z jęczmienia. Prawie całkowita ilość białka w piwie jest pochodzenia zbożowego. W jęczemieniu może znajdować się do ~16% białka, w jęczmieniu browarniczym do 11,5% w suchej masie, około 1/3 tego trafia do produktu końcowego. Białko nie jest zbyt pożądane w browarnictwie.

hahah przeciez to białko niewartosciowe, to tak samo jakbys mowil ze ryż ma duzo białka %-)

Ja zaczynam redukcje od stycznia LowCarb + Białko/Kreatyna/BCAA. Wiec jak najbardziej jako ochrona mięśni kreatyna i bcaa powinno zdać zadanie. Z tym, że ja będę ciąć dość ostro. Przy Twoich 195 cm vs 88 kg masy też mam pewne wątpliwości, czy aby jest sens stosować typową redukcję. Do wakacji to się wyciąć zdążysz (2-3 miesiące easy job).

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin+sustanon+dianabol /propionate,cypionate,sustagen 250 8. TRENING: ciezki 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Trenuje około 4 lata...kalorii nie liczę zbytnio przez cały rok. Jedynie na redukcji ograniczam węgle. Zwracam uwagę na posiłki okootreningowe tj. 1,5 h przed treningiem węgle białko tłuszcz. Po treningu to samo. A później jak mi pasuje.

yo!!!! po roku ćwiczenia na "sucho" mozesz brac suplementy - np gainerki, bialko, glute a jak skonczyles conajmniej 18 lat to i kretke!!!!!

Dokup do kreatyny Carbo i jakieś białko. Kreatynę bierz w dni treningowe 2 razy dziennie: po przebudzeniu 5 gr + 50-60g carbo i 5g + 50-60g carbo zaraz po treningu. W dni nietreningowe: 5g naczczo + 50-60g carbo. HMB bierz po 3g dziennie.

Wiec tak, powiem ci ze do cell pumpa nie potrzebne są transportery, przyjnamniej na mnie działał bez dobrze do cella kup najlepiej białko... a firma najlepsza to dla mnie Trec, Sports one,Universal,Sci tec

czemu mówisz zeby do CP kupił białko? może ma diete i nic mu nie potrzeba? na cykl 2 małe puchy starczą + witaminy,omega-3,ZMA 'apteczne' i będzie si Pzdr/

Bialko daj 2-2,2 gr, reszta bedzie ok.

chyba normalnie tak jak przed treningiem siłowym i aerobowym białko+ww złożone+warzywko piers z kurczaka+ryż brązowy+warzywa mysle ze bedzie ok.

białko bywa elementem/uzupełnieniem diety, także pytanie/porównanie bez sensu. pzdr/

no diety nie mam znaczy jem zdrowo do szkoły tam chleb czarny wieloziarnisty,ryze,owoce itp ale czy do tego mozna dozucic jeszcze takie bialko? czy to cos wogule by poprawilo w masie czy sile?

jak bemben12 napisał białko jest wedle potrzeb jako uzupełnienie diety,jeśli dieta jest ok to nie powinno być problemów z nabieraniem masy tym bardziej że ćwiczysz dopiero 3 miesiące.Pamiętaj że największe przyrosty które zauważysz są własnie na początku przygody z siłownią.Więc lepiej ułóż sobie porządną diete.

Najpierw Ankieta Stary: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]