biąłko

ŁOKEJ. ZMNIEJSZE ILOŚĆ TRENINGÓW NA 4 DNI. A CZY MOŻE BYĆ BIAŁKO SOJOWE? CZY JEST CH...WE? JAK TO JEST? DZIĘKI ZA ODPOWIEDŹ POZDRAWIAM

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na [...]

w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]

kumam sog 4 you, zastanawia mnie teraz jak traktowac bialko z mleka bo wychodzi z tego ze lepiej sporzywac posilki z duza iloscia bialka niz pic mleko, ktore defakto tego bialka ma sporo, albo ja juz czegos nie rozumiem czyli jezeli upre sie na mleczko to pic je przed snem z odrzywka...

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]

2 posilki dziennie? rozumiem ze chcesz robic redukcje bialko daj np po treningu jesli dieta tego wymaga,bcaa 18-20g przed treningiem,tse 2kaps przed sniadaniem,2kaps przed treningiem/obiadem w dnt

cykl to jest raczej okreslenie cyklu kreatynowego;-) no tak,ale to bialko przed snem zamienilbym na twarog i olej z lnu albo tunczyka z olejem z lnu,staraj sie zeby bialka z proszku bylo jak najmniej

nie rozumiem o co ci chodzi z tym miernikiem , ale jeśli masz wagę wrzuć 15 gram i jedziesz - po problemie . mała płaska łyżeczka ma 5 gram ;-) zacznijmy od odpowiedniego żywienia i wypoczynku względem wysiłku . przykład - podstawa - kreatyna ( mono ) Bcaa , witaminy i minerały , izotoniki na trening , białko w celu uzupełnienia diety . Wszystko [...]

a jeśli już dokończe to opakowanie gainera to nic sie nie stanie ? bo jeszcze troche tam mi go zostało czy od razu rzucic go w kąt i kupić białko ?

ok, polecasz jakieś białko ? mam na celowniku to : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html sądząc po opiniach klientów musi być dobre

Tutaj nie ma co się zastanawiać .Zdecydowanie redukcja .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Od otrzymanego wyniku odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Bez przesady, w wieku 14 lat nie jest Ci potrzebne białko. Ok. 120g białka z pożywienia można dostarczyć bez większych problemów.

Pierwsze słysze... ;o ale przypadek... Na białko nie jesteś nie uczulony?

-"bułe razową" zamień w miarę możliwości na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. -Przed treningiem dodaj ww złożonych o niskim IG i jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa, jeżeli na 2h przed zostaw warzywa i tłuszcze -Po treningu białko pełnowartościowe szybkoprzyswajalne + ww [...]

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

"Zaszył pomyłyk" o 21 jadałem ryż jako posiłek po treningowy + białko. cześć/

Nie wykłucaj się vegoeop bo daje się zauważyć że jesteś jeszcze zielony w temacie ;-) Białko, gainer i reszta odżywek (bulk,carbo..........) = żarcie w prochu, nie będzie na tym żadnych efektów%-)

@MalcerzV3 Jak mogę jeść za dużo białka skoro dziennie przeciętnie jem od 50 do 80 gram. Jeden gość mi napisał tu że powinno się jeść 2g na 1kg suchej masy czyli powinienem jeść ok 150g dziennie czyli jem dużo mniej. ps. nadmiar białka poważnie na cukier jest zmieniany? Pierwsze słyszę.. to prawda? Ale skoro robie trening siłowy x3 w tygodniu [...]

Ponawiam. Doradzi ktoś coś? Kupiłem na siłowni białko firmy iForce nutrition Isotean protein isolate w miarce 34g podobno 30g białka pisze na nim że ma 30g protein 7.5g bcaa ale czy to w całej puszcze czy miarce nie wiem. Dałem 120zl za 900g wydaje się trochę drogo. Gość kazał mi pić dziennie 2szejki ( 1 szejk z dwóch miarek) w dni treningowe [...]

jak jesz 50 - 80 g białka to Ci brakuje ponad połowa, 200g piersi to już z 40g białka + serek wiejski i masz już 60g nie wiem jakie Ty posiłki jadasz, ale kiepsko to musi wyglądać. BCAA każde białko ma w swym składzie. Weź sobie np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html Na opakowanie nie ma zbytnio co patrzeć że jedno ma [...]