Prosze o pomoc :)

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze dla mnie dawkowanie odżywek w jakich porach dnia je jeść. Mianowicie zakupiłem białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE.
Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej.

Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy (przeważnie 2 posiłki dziennie sniadanie i obiad do syta), jedynie co mogę powiedzieć to nie jem tuczących rzeczy (np. słodycze) i staram się jeść dużo kurczaków:D

Trening zdarza mi się raz przed obiadem a raz po obiedzie wszystko zależy od pracy.
Trenuję 4 razy w tygodniu, trening siłowy:
Pon- klatka + 20 min jazdy na rowerze
Wtr-Plecy+ brzuch +20 min jazdy na rowerze
Srd-wolne
Czw-Barki+ nogi+20 min jazdy na rowerze
Ptk-Triceps+ biceps+brzuch+20 min jazdy na rowerze

Staż na siłowni 2 lata
Z supli jakich jadłem to tylko białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard.

2 posilki dziennie?
rozumiem ze chcesz robic redukcje
bialko daj np po treningu jesli dieta tego wymaga,bcaa 18-20g przed treningiem,tse 2kaps przed sniadaniem,2kaps przed treningiem/obiadem w dnt

Ta redukcje, czyli bcaa i tse jeść przed treningiem?

tak,bcaa nie wiem ile dokladnie wazysz ale daj 1g czystych bcaa na 10kg mc

A powiedz mi czy może ten mój "cykl" wyglądac tak: białko rano na czczo tse przed śniadaniem. Bcaa + tse przed treningiem po treningu białko, obiadokolacja i przed snem białko. Mogło by tak być?

cykl to jest raczej okreslenie cyklu kreatynowego
no tak,ale to bialko przed snem zamienilbym na twarog i olej z lnu albo tunczyka z olejem z lnu,staraj sie zeby bialka z proszku bylo jak najmniej

Okey:) wielkie dzięki za pomoc