Plan treningowy na redukcji

Siema
Może byc taki plan na redukcj:
Pon (dnt) : hitt
Wt (dt) : siłownia + aeroby 30 min
Sr (dnt) : hitt
Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min
Pi (dnt) hitt
Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min
Nie (wolne)
Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost :177

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Nic innego jedynie lekki wf w szkole siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Niema

Zażywane suplementy : bcaa przed aero

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg .

Spie codziennie 8h a w dni wolne po 10-12 , dieta low


Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-01-06 13:49:07

Zajedziesz się w takim rozkładzie. Pokaż plan jaki robisz. Jak z dietą ?

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg

Plan jaki robie to fbw:
Nogi : 3s przysiady
Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s
Klata :wyciskanie na płaskiej 3s
Barki : unoszenie bokiem 2s
tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s
bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s

mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz wszystkiego rozpisywał ale tak to wygląda . A co do zajechania to robie to narazie tydzien i sie jeszcze nie zajechałem .

Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-01-06 14:04:48

a czemu twierdzisz że sie zajade ?

Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-01-06 14:05:47

Na low carbie się zajedziesz, zdecydowanie, braknie ci bardzo szybko paliwa. Nie ograniczaj tak węgli.

Zdrowo się odzywiaj, rób FBW 2-3x w tygodniu + raz hiit a raz jakieś aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo dodawaj np. co tydzień pare minut.

Jeśli oczywiście masz z czego redukować.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-06 14:14:09

ja już jestem na redukcj miesiąc i robiłem wczesniej same aeroby po 1h a teraz chciałem to zmienić

To zrób raz hiit a raz aeroby, zobacz jak będzie szło.