Niko Kreatyne bierzesz 5g dziennie rano na czczo lub po treningu i cykl ciągniesz 8 tygodni Białko bierzesz 1-2 porcje dziennie w zależności od braków w diecie, zawsze po treningu mozesz brać non stop Koenzym 3 kaps dziennie pzez min 2 miechy tauryna ok 3g dziennie, rano na czczo, przed treningiem i po chyba że danego dnia czujesz wieksze [...]
1.Jak masz 0,5h przerwy to bierz po treningu ręcznej 2.Może być 3.Jeśli masz w tym czasie kilka meczy w ciągu dnia to dorzuc sobie carbo/glukozę miedzy nimi po 30-40g i porcje białka 35g tylko białko bierz gdy masz min 1h przerwę. Na turnieju sobie nie żałuj
Niko Jesli zaczniesz brac odżywki nie będzie to znaczyć że będziesz od nich uzależniony po prostu - odżywki uzupełniają diete jeśli z nią dostarczasz wszystkiego co Ci potrzeba to odżywki nie sa konieczne sa wygodne bo mozesz szybko i łatwo dostarczyć skł pokarmowych gdy sa potrzebne np po treningu i dostarczyc tylko wyselekcjonowane ich rodzaje [...]
ok pajda, ale moglbys mi dokladniej powiedziec jak brac w cyklu i w ogole dokladniej o cyklu? jak juz wiecie o suplementacji nie wiem wiele. co to BCAA? bialko+gainer+kreatyna pasuje?
więc tak: kup sobie monohydrat kreatyny: Vitalmaxa - polecałbym jakieś większe opakowanie, to będziesz miał na następne cykle. Na mnie też bardzo dobrze działa monohydrat megabola i jest porównywalnie tani z vitalem. Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa. No [...]
wielkie dzieki rysiuu. zestaw wygląda tak: Vitalmax Creatin Monohydrate 1200g - /10g na dzien = zapas na 120 dni Olimp Dextro Juice 1000g x2 - /50g na dzien = zapas na 40 dni Olimp Pure Whey Isolate 95 2kg - /śr. 80g na dzień = zapas na 25 dni Olimp BCAA Mega Caps 300kaps. - /~15g na dzień (13kaps) = zapas na 23 dni Reasumując: Kreatyna: po [...]
A co do białka przed śniadaniem, to najpierw weź krete a po pół godzince, śniadanko i dadaj do niego ok. 15g białka. Jeżeli to płatki z mlekiem to możesz np. wsypać do nich, a jeżeli to nie są płatki lub takie rozwiązanie ci nie pasi to po śniadaniu poprostu wypij to białko z szejkera(lub popijaj w trakcie). Co do długości cyklu kreatynowego to [...]
W czasie ostrej masówki spożywam do 4000 kcal/dzień. Białko to ok. 2.2g/kg wagi ciała. Nie liczę specjalnie węgli i tłuszczy - po prostu staram sie jeść jak najmniej tych drugich. śniadania staram sie jadać węglowo - białkowe. Spożywaj do 30g białka w jednym posiłku - z większymi porcjami mogą być już problemy z przyswojeniem. pozdro
tez najczesciej nie licze wegli i tluszczy:), ale bezp. po treningu spozywam 0.8g weglowodanow na kg masy ciala. śniadanie to jaja czyli bialko i chleb pelnoziarnisty - weglowodany, czyli wszystko gra. i nie wiem skad ten brzuch. czy cwiczac aeroby mozna starcic tak samo mase miesni jak tluszcz?
różnica sięga koło 10 minut, moim zdaniem nie warto przepłacać. izolat natomiast lepiej się rozpuszcza i ma z reguły ( uwaga - nie zawsze!) wyższą zawartość procentową białka. ale jeśli przed treningiem zjesz białko w posiłku czy odżywce, nie musisz zasuwać po jego skończeniu od razu białka, jako ze masz jeszcze we krwi aminokwasy. oczywiście [...]
Niestety siła wyższa spowodowała, że musze ograniczyć wydatki do bólu, więc pozwoliłem sobie zakupić tylko WPC Ostrowia 1,8kg i Vitalmax Creatin Monohydrate 1,2kg. Czy wobec tego dawkowanie ww supli zmienia się w porównaniu do wcześniejszych zaleceń?: kreta 10g/dzień (5g po przebudzeniu, 5g bezp. po treningu) białko (zależnie od posiłków - [...]
Biorąc pod uwagę, że większość specjalistów zaleca dawkę 2.2-3.0g/kgmc, a za nie do końca. białko masy nie zbuduje, jak będziesz jadł za dużo to..masa będzie szła wolniej. za dużo. ja wazę 95 kilo a nie zjadam więcej jak ze 160 gram zdr.
W obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego mój współczynnik aktywności to 1.3. - średnio aktywny. Jednakże wspomniany art podaje zakres "od - do". Ze spożyciem 2,6g/kgmc jestem znacznie bliżej "od" niż "do". Co się dzieje, gdy uwzględnimy to: 1. Wyszło na jaw (razem z bąkami), że mój organizm dostosował się do [...]
dokładnie. zakładam że spożycie na masie przy szybkiej przemianie i suchotnikowatym wyglądzie to koło 1.8 grama na kilogram. po co jeść dużo białka skoro to tylko jeden ze składników pokarmowych jakie wykorzystujesz do budowy? liczy się tez ile i jak to białko organizm wykorzysta. dlatego stawiam na trening i regeneracje odpowiednio przemyślaną, a [...]
Widać czarno na białym, że do obliczeń użyłem równowaznika Atwatera, "który dotyczy energii netto, czyli energii przyswajalnej, uzyskanej z żywności po uwzględnieniu strawności i przyswajalności." Poza tym 200g x 27 = 5400 = 5,4, podczas gdy samo białko dostarcza 800 (już po uwzględnieniu strawności i przyswajalności).
miętki, tyle cie te wzory interesują, że to wg równoważnika Atwatera na każdym mleku, twarogu, szynce i wszystkim innym włącznie z suplementami podaną masz wartość energetyczną, więc nie bluźnij;]. Jak to nie mają odniesienia do rzeczywistości? To skąd je wzięto - wyssano z palca? Co to znaczy średnio aktywny to powinieneś doczytać w kalkulatorze. [...]
pewnie Miętki wazylby teraz 200kg Miętki a nadmiar bialka nie jest przypadkiem usuwany z organizmu??nie prowadzi to do zaburzen w rozwijaniu??jedynym minusem chyba nie jest to ze bialko musi sie spalic i czerpie energi....
Nie kłóćmy się już o białko, tyle szkół ile ludzi. Miałem jutro zacząć cykl, lecz niestety doszła tylko kreatyna. W tym tygodniu mam nadzieję w końcu dojdzie WPC i waga (0,1g) - przydatna rzecz. Również MOŻE uda mi się dokupić dextro i witaminy. Dla ciekawych wrzucę foty teraz i po cyklu. Sam jestem ciekawy efektów .
A jak saDZICIE JAKII PLAN TRENINGOWY BEDZIE NAJLEPSZY: w pon. sro.pia. cwicze tak: klata rozpietki plwcy barki biceps triceps pompki kazfde cwiczenie 4x10 moze lepsze bylo by cwiczyc partiami np: pon. klata + triceps sro. plecy + biceps piatek kaptur + barki + nogi co o tym sadzicie? A biore kteatyne,dextroze,bialko,tauryne i witaminy. Moze [...]
POlicz sobie zapotrzebowanie po pierwsze i ustaw bilans na zero dieta jest do poprayw cała I daj owsiane zrób własne musli II co to jest? dodaj jakiegoś mięsa oliwy z oliwek III ok IV gdzie jest białko daj mięso rybe lub jajka jogurt wyrzuć morele też V daj twaróg warzywa oliwe
Kreatyna dla szczypiornisty
