biąłko

mam diete BTW : 2,3/1/5 ... i nie wiem czy jeść tak, czy odjąc trochę węgli i białka, a po treningu dorzucić białko + carbo zeby tez było 2,3/1/5 ale juz z suplami po treningu? Majkel, a która z tych opcji byłaby korzystniejsza dla mnie?

Osobiście preferuje białko bezpośrednio a posiłek po 40-50 min.

to jak dorzuce białko po treningu to w te dni treningowe z jakich posilkow moge ujmowac troche bialka?

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo białka i węglodowanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane [...]

sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]

tragicznie:/ więcej jesz, szybciej trawisz. głodzisz się, spowalniasz metabolizm i tylko szkodzisz. więcej kcal, więcej jedzenia, więcej posiłków. równo w posiłkach białko i tłuszcz, węgle okolice śnadania i treningu, ogranicz do 2-2,5g/kg. i lepiej palić fat zwiększając aktywność niż ograniczając masakrycznie jedzenie. Zmieniony przez - wylliam [...]

warto dokupic mi do tego carbo jakies bialko,ktore bede bral po treningu z carbo?

jakie bialko i carbo polecasz?starczy mi 2 kg carbo na cykl?i ile bialka mam kupic

a jakie bialko?

białko z mięsa lub ryb jeśli nie masz braków nie ma się czym martwić

zacznij od 2,2białka/1-1,5tłuszczy/reszta ww. Jeżeli masa nie będzie szła powoli podbijaj ww Zależy jakie fundusze możesz przeznaczyć na białko. pzdr

jeśłi chodzi o białko mogę polecić Ci vitafit cena jakość jest bardzo dobra pozdr

przede wszystkim musisz przeanalizować swój trening i odżywianie też bo w tym leży klucz do wzrostu mięśni, spróbuj jeżeli dojdziesz do wniosku że za ciężki jest twój trening zmniejszyć o jedną serie w każdym ćwiczeniu, dieta powinna zawierać wystarczającą liczbę kalori/węglowodany, tłuszcze/, materiału budulcowego mięśni/białko/, witamin i [...]

słaba regeneracja jest wynikiem niedostatecznym uzupelnieniem w bialko dlatego dodaj do swojej diet odzywke bialkowa 2 razy dziennie po 30 gram nastepnie pomysl o dobrym preparacie witaminowo-mineralnym / np firmy now/jako uzupelnienie diety i na koniec jesli cie stac to wlacz aminokwasy proste na noc i rano po przebudzeniu 5-10 gram

geiner 2 + bialko zmieszac i pic jako jedna porcja

treningu byklicznego po pierwsze 52 kg przy wzroscie 168 cm to super, a wiec nie ma sensu tu robic jakies ekstremalnej redukcji i katowac sie dieta z minimum kalorii, bo moze to przyniesc odwrotny skutek wiec ze swej strony polecam diete na minimalnym bilansie ujemnych kalorii, na oko dla ciebie 1700 kcal powinno byc ok, policz sobie sama [...]

Wszystkie gainery mają dużo cukru, ewentualnie samo białko + banan z diety, albo jakiś bulk

No zgadza się, ale personalnie celowałbym bardziej w coś bardziej odżywczego :-) Np: owoc. Ewentualnie jakieś carbo. Walory smakowe, cukier sklepowy + białko mógłby być nie przyjemny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-05 16:40:05

A tam kg cukru kosztuje 3zł a carbo z 50 ;p smak jest dla mnie sprawą conajmniej drugorzędną, chodzi mi co będzie bardziej korzystne białko czy bcaa, biorąc też pod uwagę ze max 1,5h później będę pochłani 150-200g kurczaka :)

Ryż to jem jakąś godzinę po, a tutaj pytam o coś szybko wchłanialnego bezpośrednio po :) Sprawdzę temat glukozy bo szczerze mówiąc to zawsze myślałem że cukier i glukoza to to samo :) Ale co wkońcu bcaa czy białko do tego? ;) Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2014-10-06 19:17:02