biąłko

białko i tłuszcz zostaw tak jak masz a reszte wegli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-30 13:58:07

Ok. Dzięki za rady. Spróbuje wmiare trzymać miskę żeby białko się zgadzało + najwyżej utne 200 kcal żeby było ok. Albo w dni treningowe bilans kcal = 0. A jak bedę miał 1 dzień wolny to troszkę niżej zejdę z kcal w ten dzień żeby nie było dużych skoków kcal. :)

Ty za kulturystyke tez sie nie biore ale walcze ciagle o to zeby to jak najladniej wygladalo i do tego bylo coraz silniejsze:) a Jesli chodzi o klate to poczytaj i sam na sobie sprawdz czy nie masz ginekomastii. Jesli nie jestes pewien lub masz z tym watpliwosci to ich do endokrynologa. To tylko rada nie chodzilo mi o dopieczeniu Ci slownie. A [...]

Wiecej slabszego gainera czy mniej gorszego o dżizass jaki temat kup mniej gorszego, to Ci jeszcze kasa na ALC zostanie... przyda sie na poprawe aktywnosci mózgu... A serio, kup lepiej bialko

Mam do Ciebie taką propozycje - za ok. 65zł wraz z wysyłką kupisz białko Ostrowię WPC 80 1,8kg do tego węglowodany np. Activity 3kg (55zł) i dobrej jakości. Dołóż te 20-30zł i będziesz miał dużo lepszy zestaw niż te gainery. Ale jeżeli nie chcesz kombinować to wybieraj Gainbolica Olimpu, bo to dobrej jakości gainer, 737 to niestety materiał na [...]

Temat mnie zniszczył. Ale dobra. Rozumiem że 100 zł to kasa jaką możesz przeznaczyć miesięcznie na gainera i że dieta jest bardzo dobrze dopracowana? Jeśli tak, to biorąc pod uwagę twoją niezbyt dużą jeszcze wagę i to że dietą powinieneś bez problemu całe zapotrzebowanei pokryć, porponuje te 100 zł przeznaczyć na carbo i białko i brać je w [...]

Jeśli chodzi o zestaw który podałem to niejeden gainer by sie schował!!! Napisałeś, że chcesz kupić gainera za 100zł, jednak nie wiem jakiego efektu oczekujesz po nim? Do białka potrzebną są duże ilości węglowodanów, aby synteza mieśni mogła przebiegać optymalnie (na 1g białka przypada ok.4 g węglowodanów). Więc samo białko czy też same [...]

jak wygląda białko? są mocno zbite grudki czy nie?

zaczyna smierdziec jak zepsute jaja lub mleko... poznasz takie bialko po tym ze 5min po spozyciu siedzisz na "tronie"

jak masz zdrowy organizm to bedzie w stanie sie bronic - bedziesz mial rozwolnienie gorzej jak spożyjesz zepsute bialko i go nie bedzie(wc). ja np mialem rewolucje po przeterminowanej odzywce ale znajomy co ma wyniszczony organizm(narkotyki, alkohol, sterydy oralne) przyjmowal ta odzywke bez zadnych objawow... beware... Zmieniony przez - PePoNeNt [...]

hmmm....A to raczej chciał bym na rzeźbę ... A i będę brać jeszcze białko ... A co do diety ??

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo

Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]

Ludzie on waży prawie 100kg, nie znam poziomu bf% ,ale mimo wszystko 3gkgmc białka to jest minumum a wy robicie z tego maximum maximorum. Podbij to białko do sensownych ilosci ;d

Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]

Tak naprawde gainer jest tylko uzupelnieniem diety tazke nie ma wiekszego wplywu jaki kupisz, wazne jest abys mial dobra diete tzn zdrowo i dobrze sie odzywial. lepsze efekty bedzie miala osoba ktora nie wsuwa gainera a ma dobra diete a nizeli osoba ktora wsuwa chocby najlepszy gainer czy bialko a diety nie ma - wsuwa frytki :] i hamburgery.

Tak białko tłuszcze oraz węglowodany są obliczone Dziękuję za pomoc

dzięki za odpowiedź. mam jeszcze jedno pytanie: Czy w diecie redukcyjne wliczać do bilansu kalorycznego niepełnowartościowe białko roślinne z orzechów laskowych/włoskich?

A czy te moje obliczenia są złe ? węgle : 2304/2 (50%) = 1152kcal ~ 1g=4kcal ~ 288g białko : 2304/0,3 (30%) = 691kcal ~ 1g=4kcal ~ 173g tłuszcze : 2304/0,2 (20%) = 461kcal ~ 1g=9kcal ~ 51g

Monotonnie to fakt indyk i warzywa ciągle gotowane z patelni ale tak mi najlepiej białko dostarczysz jedynie pozostaje tylko kurczak z mięs na redukcji.