biąłko

kretka: dni T: 5g na czczo i 5 g po treningu dni NT: 5g na czczo gainer: w zależności od braków w diecie 2-3 razy dzinnie po np. 50 g białko: na noc 35-40 g aminy: przy masie zbędne ale jak masz to wal przed treningiem Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2005-04-14 22:26:02

kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami.dawki w zaleznosci od braków w diecie bialko 30g na noc

bialko, gainer w zaleznosci od brakow w diecie

Suplementy: krealkalyn 90kap. animal pak 44 białko 3kg hitec 80 musli activlab 3kg glukozamina taka tylko sugestia ;]

w pewnym sensie ma racje wydaje mi sie nie trudno uzupelnic bialkiem glikogen ale te bialko posłuży antykatabolicznie:)jak sie mysle prosze mnie poprawic

Pijąc samo białko po przebudzeniu zatrzymasz nocny katabolizm, a to jest najbardziej pożądany efekt.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany:300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo , deka plus enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

jedzenie to ok sprawa indywidualna, ale takie produkty jak białko czy gainer to uzupełnienie braków w diecie, w nich nie szukałbym "specjalnych mieszanek" a raczej skupił się na dograniu diety+ suplementacja pod Twoją dyscyplinę, tak jak wspomniałem na pewno przyda się beta alanina i kreatyne, do tego jakaś może kofeina przedtreningowo, cyba że [...]

dokładnie uzupełnij min posiłek ubogi w bialko

koxów zero suple - to tylko to, co pamiętam, ale trochę się tego przewinęło przez rok - Creafusion, Monohydrat, białko(Olimp, Extensor), Carbo, Taurine, Nitrobolon 2x, do kreatyny dextroza, raz Gainer1 Vitalmaxa, zostało mi jeszcze troche z 3 kilowego gainera Trec'a, mam jeszcze Tribulusa 90, ale nie łykam tego - bo jak spróbowałem, to byłem taki [...]

Mi stuklo 21 miechow treningow z przerwami od przetrenowan na klate wyciskam 140kg wpieprzalem tylko bialko z allegro raz cellpumpa i raz troche krety mono. Rocznik 1987. Ps. Szympans a od jakich wynikow zaczynales ?? Szczerze powiedziawszy wpieprzyles tego sporo.

albo kup białko i zacznij dokładać do diety wiecej węgli (banany czy coś) efekt będzie dużo lepszy niż tani gainer a 750g białka starczy ci na ok miesiąc (25g na dzień) a koszty takiej inwestycji to ok 65-70zł;) wyjdzie ci tak jakbyś miał dziennie 100g gainera;)

to w koncu jak? moge od razu jest potreningowy, ale jak lepiej carbo + bialko to tez moge, wiec co bedzie lepiej bo widze odmienne zdania a s.m.p.a. Twojej wypowiedzi nie rozumiem, mowisz ze moge jesc czy suple pierw?

smpa chodziło o to , że jak masz możliwość to zjedz białko i carbo a potem posiłek ;) Też tak uważam . yo

3300 tak zacznij około 50% ww 20% białko 30%tł

Przy swojej wadze i wzroście możesz dobić białko do około 200g. Reszta ok. Po prostu obserwuj organizm i obniżaj/zwiększaj węgle. Tłuszcze są na dobrym poziome (oczywiście mówimy o tych wartościowych)

a nie możesz przed treningiem normalny posiłek a bezpośrednio po białko? "połódniem"

bcaa przed treningiem po treningu daj gainer gainer i białko według braków w diecie, za dużo prochu widać ze dieta kuleje albo nie ma jej wcale

węgle do 3g na kg masy, białko do 2,4 grama maks! tłuszcze reszta nie więcej jak 1,4g na kg masy

Mansonique: masz białko serwatki a nie tylko sproszkowaną serwatkę. Czy ktoś orientuje się ile w serwatce jest białka? Moderator Odżywianie i Suplementacja