Deficyt kalorczny

Siemka mam do was pytanie mam nadzieję że jestem we właściwym dziale.
Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg.
W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę):
Kalorie 3248.31
Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram
Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram
Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram
Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie je obcinać tzn. węgle i tłuszcze a co z białkiem? Z góry dzięki.

- 300 kcal

węgle do 3g na kg masy, białko do 2,4 grama maks! tłuszcze reszta nie więcej jak 1,4g na kg masy

W moim przypadku to morderstwo.. mam x5 treningów tygodniowo. :q

Białko daj 2.2-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie a ucinaj z węgli, na początek -300 a potem np. 100-200kcal gdy załapie Cie zastój