biąłko

Hmm czyli białko nie potrzebne mi, ale carbo się przyda bo ma glukoze i inne wiec musze troche obciac weglowodanow.

przed silowym jesz bialko+ węgle zlozone

po całym teningu dajesz wegle+ pelnowartosciowe bialko. np. ryz/kasza/ + cyc z kurczaka/indyka/ wołowina

suche białko uważaj coby sie do gardła nie przylepiło

ponoć białko przyjmowane dojelitowo wchłania się najlepiej

Białko : http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Whey_Shake-opis25933.html W smaku bardzo dobre. Przyjemnie się pije.

Teraz na takiej diecie długo nie pociągniesz ;) Zwiększ znacząco spożycie węglowodanów. Tłuszcze już zredukuj. Jeśli boisz ponownego zatłuszczenia to zacznij od 3g/kgmc i zwiększaj stopniowo. Białko do 2g/kgmc.

wrzuc sobie diete z bilansem neutralnym-zero. i zacznij trenowac, pozniej dopiero bedziesz wiedzial w jakim kierunku sie poruszac dokladniej Gdzieś obliczyłem, że przy swojej masie ciała i wzroście na bilansie zerowym powinienem zjadać ok. 3000 kalorii dziennie? Może to się zgadzać, czy to jakaś zawyżona/zaniżona wartość? Wyszło mi również, że [...]

to chyba dobrze jak sie tak rozpuszcza to znaczy że dobre białko

Najpierw przypilnuj diety aby była odpowiednia, bez niej zadne odzywki nie mają sensu. Białko do uzupełnienia diety.

a wiesz po co jest białko? masz ograniczony budżet to zastanawiaj się nad zakupami z tych 3 wybrałbym sfd

Oblicz zapotrzebowanie przez kalkulatory lub ze wzoru dodaj 300-500kcal i rozłoz makro w ten sposób: Białko 1,8-2,3g na kg/mc Tutaj ilosc jaka wyjdzie mnozysz razy 4 i masz wartosc kaloryczna Tłuszcze 0,7-1g na kg/mc Tutaj mnozysz przez 9 i masz kalorie I teraz odejmujesz od calego zapotrzebowanie kalorycznego SUMĘ kalorii która wyszła z białek [...]

Wliczać należy całość białka w diecie. Tutaj możesz poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Wliczamy wszystko . Białko roślinne , zwierzęce musi być tak samo sumowane

no bo izolat zawiera same bialko i aminokwasy....czyli tak niby na mase dobre ale chyba lepsze przy redukcji bo dzieki skladowi uchrania miesnie przy spalaniu itp.....ale na mase to czy ja wiem??kalori to duzo nie ma a pzreciez wlasnie o to chodzi przy robieniu masy

dawkuj tak jak jest na opakowaniu, białko według braków w diecie.

ok, białko podbij o te 15g około, węgli utnij o 100g, tłuszczy dodaj ok. 20g :-) No i więcej warzyw kolego! Surówek!

Zrób wg tych wskazówek jak niżej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

zbędne w tym wieku daa, hmb zbędne, białko według braków w diecie, pewnie diety nie posiadasz, więc też zbędne Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-01 16:12:42

Białko w proszku dawkujesz tak żeby uzupełnić braki w diecie, jeśli braków nie masz nie sypiesz.